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Una guía para mantenerse saludable mientras se aísla

Pasar más tiempo en casa puede tener algunos beneficios, como una sesión de rompecabezas o finalmente limpiar tu armario. Sin embargo, estar más cerca del refrigerador y la despensa también puede significar una alimentación errática que resulta en buscar papas fritas en la despensa o en el congelador para ese tazón de galletas y conos de crema.

Ahora no es el momento de establecer reglas y restricciones dietéticas estrictas sobre lo que puede y no puede comer, sin embargo, hay una serie de pasos comprobados y proactivos que puede tomar para lograr el mejor objetivo de mantenerse saludable y feliz mientras enfrenta esta pandemia. . .

Mira nuestra lista de 5 ¡Cosas que puede hacer para superar este período de autoaislamiento con su salud bajo control!

1. Mantén tu rutina habitual

Nuestras vidas pueden ser muy diferentes ahora, sin embargo, te recomendamos que intentes mantener todas las rutinas que puedas como antes. Los humanos somos seres rítmicos. Tener una rutina lo ayudará a adaptarse a la vida mientras se aleja de lo social y le dará una sensación de comodidad y control, además de ayudarlo a mejorar su productividad.

Comience por ponerse al día sobre lo que haría de otra manera y haga lo que normalmente haría antes de comenzar su día de trabajo, por ejemplo, desayunar y hacer ejercicio. Intente establecer horarios de comidas para que no coma todo el día.

2. Beie!

No hablemos de alcohol (¡perdón!). Cambiar su rutina puede afectar cuándo bebe o qué líquidos bebe. Las investigaciones han demostrado que las personas comen más cuando están deshidratadas porque tienen sed. Beber suficiente agua es importante para su salud mental y física. Es simple, pero honestamente puede tener un gran impacto.

Aquí hay algunos consejos para aumentar su ingesta de líquidos mientras trabaja de forma remota:

  • Configure un cronómetro cada hora más o menos para recordarle que debe levantarse e hidratarse
  • Mantenga una botella de bebida en el espacio de su oficina (¡lejos de su computadora, por supuesto!)
  • Lleva una jarra de agua con algo de fruta fresca cerca.
  • Compra un poco de kombucha para dejar en la heladera
  • Aprovecha los tés de hierbas durante el día
  • Toma un chorro de refresco para llevar agua con gas al grifo.
  • ¡Síguenos @Proyecto de Vida en Instagram para obtener recuerdos de hidratación regular!

3. Planifica tus comidas

Ahora que la cocina está tan cerca, es fácil conseguir algo de comer sobre la marcha sin pensarlo dos veces. Tómese un tiempo para planificar sus comidas al comienzo de la semana para que pueda garantizar la variedad y el equilibrio a lo largo de la semana (por ejemplo, puede tener algunas comidas vegetarianas, algo de pescado, pollo y carne roja durante la semana).

Si normalmente no eres un gran planificador, no hay mejor momento para convertirte en uno que ahora. La mayoría de nosotros probablemente tenga más tiempo para cocinar, así que aprovéchelo al máximo y sea creativo y aprenda nuevas habilidades como hacer pan o probar nuevas recetas. si tiene hijos, cocinar es una gran actividad en el interior para involucrarse. Dado que ciertos alimentos pueden ser un poco difíciles de encontrar en este momento, planificar con anticipación es aún más importante.

Si está buscando ideas de recetas deliciosas y nutritivas que toda la familia pueda disfrutar, consulte estas 5 ideas de cenas flexitarianas para hacer en aislamiento o la nuestra. eBook Guía de Alimentación Flexitariana.

4. ¡Concéntrate en dormir!

Una buena noche de sueño es muy importante para una buena salud; de hecho, es tan importante como una dieta saludable y ejercicio regular. Los buenos patrones de sueño pueden ser beneficiosos para su salud de muchas maneras, incluido el apoyo a su sistema inmunológico, la salud intestinal y la función cerebral.

Haga todo lo posible por acostarse a la misma hora todas las noches y obtenga al menos una cierre de las siete.

5. Toma un poco de sol

La vitamina D es particularmente importante para el funcionamiento óptimo de su sistema inmunológico y la lucha contra las infecciones. Recibimos alrededor del 80-90% de nuestras necesidades de vitamina D del sol y el 10-20% restante de nuestra dieta. Esto significa que en los meses de invierno, o cada vez que pasan por la puerta varias veces, es aún más importante cargar fuentes alimenticias de vitamina D.

Con las restricciones actualmente vigentes en el mundo que ralentizan nuestra actividad externa, asegurarnos de tener suficiente de esta vitamina es especialmente importante en este momento.

Trate de salir a hacer ejercicio o simplemente siéntese en el jardín o en un balcón durante al menos 10 a 15 minutos al sol, si es posible.

notas

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Jessica Navarrete

Hola soy la Lic. nutricionista Jessica y eh creado este blog con la finalidad de ayudarte a mejorar tu vida, aqui encontraras consejos, recetas, recomendaciones, entre otras cosas, puede consultarme lo que gustes, estare al pendiente sigue tambien el blog por medio de facebook.

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