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Nutrición

Todo sobre G-Flux

¿Qué es G-Flux?

Es una ley básica del universo: la energía no se crea ni se destruye, solo se convierte. Como sistemas fisiológicos, siempre equilibramos la energía.

Transportamos energía debido a las calorías en lo que comemos. Gastamos energía para apoyar nuestras funciones metabólicas y nuestra actividad. Así, energía en = alimento; energía exterior = vida y movimiento.

G-Flux, también conocido como flujo de energía, es la relación compleja e interdependiente entre la energía que entra y sale de un sistema fisiológico. Es el equilibrio entre los dos. Incluso puede pensar en esto como la cantidad de calorías que se “revierten”.

¿Por qué es tan importante G-Flux?

Para conseguir una composición corporal y una salud óptimas, es fundamental encontrar el equilibrio adecuado entre la ingesta energética y la gastronomía. Mantener alto el flujo G es vital para mantener un cuerpo delgado y mantenerse fuerte, funcional y saludable.

Aumentar flujo G

Si aumenta G-Flux a través del ejercicio, la nutrición y la suplementación, disfrutará de:

  • Aumentos simultáneos de masa magra y pérdida de masa grasa
  • aumento de la tasa metabólica
  • adaptación más rápida al estrés del entrenamiento
  • mejor recuperación
  • mejorar la salud
  • aumento de la actividad del sistema nervioso simpático (NHS).
  • mejor distribución de nutrientes (en otras palabras, lo que hace tu cuerpo con lo que comes)
  • entrega mejorada de micronutrientes (en otras palabras, las vitaminas, los minerales y los fitonutrientes llegan a donde necesitan ir)
  • aumento de la remodelación y renovación de tejidos

Flujo G disminuido

Sin embargo, también podemos disminuir G-Flux debido a la inactividad, la mala nutrición y la pérdida de masa muscular relacionada con la edad (es decir, sarcopenia).

Entre las edades de 25 y 30 años, la mayoría de las personas pierden entre 5 y 10 libras de músculo durante cada década de vida. El músculo es metabólicamente activo, lo que significa que necesita muchas calorías para mantenerlo.

Por lo tanto, a medida que perdemos músculo, nuestra tasa metabólica también puede disminuir. No es bueno.

La persona promedio que se vuelve menos activa y pierde músculo con la edad puede experimentar una reducción del 20 al 25 por ciento en el metabolismo dentro de las 24 horas a la edad de 65 años. Esto puede resultar en una caída metabólica de alrededor de 500 calorías.

RMR x sexo en vida copia

Disminución del metabolismo relacionado con la edad.

En esencia, cuando G-Flux disminuye, también lo hace nuestra capacidad para usar los nutrientes de manera efectiva y beneficiosa.

Lo que necesitas saber sobre G-Flux

A menudo, cuando alguien piensa en el equilibrio energético, imagina un solo punto que no cambia. Lo fascinante es que el balance de energía siempre está cambiando. Encontrar el mejor punto de equilibrio energético conduce a una tasa metabólica más alta y a un cuerpo delgado y saludable.

Con G-Flux, la fisiología se puede cambiar profundamente, independientemente del estado del balance de energía o la cantidad de entradas y salidas.

Tome una persona que come 2500 calorías al día y queme 2500 calorías al día. No es probable que esta persona pierda o aumente de peso. Están en equilibrio energético y esto significa que tendrán un peso estable.

Si usamos los principios de G-Flux para aumentar la ingesta de alimentos de esta persona a 3000 calorías por día y aumentar sus calorías quemadas a 3000 calorías por día, la mayoría supondrá que la persona no cambiará. ¿Será que el aumento del consumo y el gasto se han compensado, verdad?

¡Pero los investigadores han demostrado que en tal situación hay aumentos en la tasa metabólica, pérdida de grasa y aumento de la masa magra!

Es posible que el peso no siempre cambie, pero la composición corporal sí lo hace. ¡Es el poder de G-Flux!

Come más, haz más ejercicio y construye un mejor cuerpo.

Por el contrario, decimos que esta persona está inactiva, quemando solo 2000 calorías al día. Para compensar, redujeron sus calorías a 2000. De nuevo, piensas que sería lo mismo. Pero no lo es.

La actividad reducida combinada con menos calorías significa una disminución en la tasa metabólica, una disminución en la salud y la pérdida de valiosa masa muscular magra.

Ingestión (calorías) 2000 2500 3000
Producción
(metabolismo basal + actividad)
Inactivo Moderadamente activo Altamente activo
Diferencia
(consumo)
0 0 0
Efectos * Pérdida muscular
* Ganar grasa
* Mala recuperación
* Mal estado físico
* Peor salud
* Mantenimiento
* Sin ganancia ni pérdida
* Rendimiento adecuado
* Salud adecuada
* Aptitud adaptada
* Ganancia muscular
* Pérdida de grasa
* Recuperación mejorada
* Mejor rendimiento deportivo
* Mejor salud

En otras palabras, para tomar y mantenerse delgado, probablemente sea mejor hacer tanto ejercicio como pueda mientras come tanto como sea posible – hasta que ganes músculo y pierdas grasa – al revés.

Más ejercicio significa una mejor distribución de nutrientes, sensibilidad a la insulina, renovación de proteínas y remodelación de tejidos. El consumo de alimentos más nutritivos significa una actividad sostenida del sistema nervioso simpático, un metabolismo más alto y un mejor estado nutricional general.

Los elefantes tienen un alto G-Flux

Los elefantes tienen un alto G-Flux

¿Cómo aumentar G-Flux?

Conseguir un mayor gasto energético se puede hacer de varias formas.

  1. Retroceda en el tiempo y asegúrese de que sus padres le proporcionen la genética para un metabolismo rápido.
  2. Aumenta geométricamente tu tamaño a proporciones de elefante.
  3. Aumente su cantidad semanal de actividad física.

Dado que siempre hemos estado trabajando en el concepto de la máquina del tiempo, y parece que estás atrapado en tu ADN, el aumento del gasto de energía a través de la actividad física, particularmente la actividad física relativamente intensa, puede ser la mejor idea.

Los datos sugieren que está comenzando a cosechar los beneficios de G-Flux alrededor de 5 horas a la semana, pero más actividad (por una buena razón) es mejor, nuevamente, cuando se combina con una mayor ingesta de alimentos.

Cómo aumentar el negocio

Cuando se trata del concepto G-Flux, lo primero que todos quieren saber es (más allá ¿En serio? ¿Puedo comer más?) está ¿Cómo demonios conseguimos más actividad?

Primero, comprenda que observamos una cantidad semanal total: la actividad se extiende durante 7 días. No vayas al gimnasio y prueba un entrenamiento de 8 horas al día a la semana.

En segundo lugar, recuerda que con grandes cantidades de actividad física, es muy importante mezclar tus mods. Ciertamente es posible sobreentrenar cuando estresas demasiado un sistema.

Ejemplo de semana de ejercicio G-flux

Día Elaborar Ejemplo El clima
Día 1 Calefacción dinámica Ejercicio de acondicionamiento corporal total Circuitos interválicos con ejercicios de peso corporal, ejercicios de pesas rusas, ejercicios de med-ball, tire flipping, sled drag, etc. 1 hora
Dia 2 Calefacción dinámica Entrenamiento con pesas de la parte inferior del cuerpo 1 hora
Día 3 Ejercicio de recuperación de baja intensidad. Yoga, pilates, caminar, senderismo, bicicleta, etc. 1 hora
Día 4 Calefacción dinámica Ejercicio de acondicionamiento corporal total Circuitos interválicos con ejercicios de peso corporal, ejercicios de pesas rusas, ejercicios de med-ball, tire flipping, sled drag, etc. 1 hora
Dia 5 Calefacción dinámica Entrenamiento con pesas en la parte superior del cuerpo 1 hora
Día 6 Calefacción dinámica Sprints / intervalos Repeticiones de 100 metros, repeticiones de 200 metros, etc. 1 hora
Día 7 Ejercicio de recuperación de baja intensidad. Yoga, pilates, caminar, senderismo, bicicleta, etc. 1 hora
Total 7 horas

Resumen y consejos

G-Flux implica más entrenamiento y comiendo más, hasta que tu plan de entrenamiento y nutrición esté bien pensado.

G-Flux es No:

  • una licencia para sobreentrenar, exagerar físicamente o hacer 359 press de banca en un entrenamiento
  • una licencia para comer en exceso con alimentos de mala calidad

Cómo implementar G-Flux:

  1. Si no haces 5 horas de ejercicio a la semana, empieza por hacerlo. Facilite esto y asegúrese de que su programa incluya una combinación de actividades de recuperación y de alta intensidad.
  2. Implementa fuente de alimentación estilo PN.
  3. Cada semana, consulta. Como te sientes ¿Notaste algún cambio que te gustaría ver? ¿Te estás recuperando bien?
  4. Una vez adaptado a 5 horas de entrenamiento semanal:
    • Maximice la pérdida de grasa aumentando el ejercicio (¡lentamente!) a aproximadamente 8 horas por semana, sin aumentar la ingesta de alimentos.
    • Maximiza la ganancia muscular manteniendo el mismo ejercicio y aumentando tu ingesta de alimentos (¡lentamente!) en un 10 % aproximadamente.
  5. Siga “registrándose” y observando su progreso con regularidad.

¿Cuáles son algunas de las claves para impulsar tu G-flow?

  • Desarrolle músculos con entrenamiento/acondicionamiento de resistencia intensos
  • Maximice el gasto de energía después del entrenamiento mediante el ejercicio de alta intensidad
  • Cambios regulares de programa para forzar nuevos estímulos y adaptaciones.
  • Fomentar la actividad física sin ejercicio
  • Comer a intervalos regulares
  • Come proteína magra en cada comida
  • Comer verduras y/o frutas en cada comida
  • Incorporar grasas omega-3
  • Incorpora diferentes modos de ejercicio y diferentes actividades.

Referencias

Haga clic aquí para ver las fuentes de información a las que se hace referencia en este artículo.

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Jessica Navarrete

Hola soy la Lic. nutricionista Jessica y eh creado este blog con la finalidad de ayudarte a mejorar tu vida, aqui encontraras consejos, recetas, recomendaciones, entre otras cosas, puede consultarme lo que gustes, estare al pendiente sigue tambien el blog por medio de facebook.

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