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Nutrición

Toda la testosterona: lo que necesita saber sobre el rey de las hormonas masculinas.

Los andrógenos son un grupo de esteroides que tienen efectos anabólicos (también conocidos como crecimiento) y/o masculinizantes tanto en hombres como en mujeres. La testosterona es el andrógeno más importante en los seres humanos y regula la libido, la energía, la función inmunológica, el desarrollo muscular y la salud ósea.

Molécula de testosterona

¿Cómo se fabrica la testosterona?

En los hombres, las células de Leydig en los testículos sintetizan testosterona. En las mujeres, los ovarios y las glándulas suprarrenales sintetizan una cantidad mucho menor de testosterona.

La secreción de testosterona está controlada por GRNRH, que se libera del hipotálamo en impulsos. Estos impulsos estimulan la glándula pituitaria para secretar LH.

LH provoca la conversión enzimática de colesterol a testosterona en las células de Leydig. Cierto, el “colesterol” tiene mala reputación en los medios de comunicación, pero de hecho todas nuestras hormonas esteroides comienzan con el colesterol. (Consulte el cuadro a continuación).

Síntesis de hormona esteroide. Click para agrandar.

Ciclos de retroalimentación

La testosterona, como otras hormonas, está regulada por un ciclo de retroalimentación.

Si el cuerpo cree que hay demasiado, «cierra el grifo» en la fuente (es decir, en el cerebro) o convierte el exceso en otra cosa como estradiol o DHT.

Bucle de retroalimentación de testosterona en hombres

Bucle de retroalimentación de testosterona en hombres

Variaciones en la testosterona

Diferencias de género en los niveles de testosterona

Los niveles normales de testosterona total en suero varían de persona a persona con el tiempo, pero en general los hombres tienen mucho más que las mujeres. Rango típico:

Hombre: 230-1000 ng/dL
Mujer: 28-80 ng/dL

La testosterona es la edad.

Los niveles de testosterona aumentan durante la pubertad desde <20 ng/dL hasta aproximadamente 300 - 1200 ng/dL en la madurez completa.

La testosterona sérica se secreta en el latido del corazón y es circadiana. En la segunda mitad de la pubertad, los niveles aumentan más durante la noche que durante el día. Durante la pubertad, el aumento de la testosterona y el estradiol circulantes también induce una secreción mucho mayor (1 ½ a 3 veces más) de la hormona del crecimiento (GH).

Por el contrario, los niveles de testosterona disminuyen con la edad.

Cómo puede cambiar la testosterona con la edad avanzada

Cómo puede cambiar la testosterona con la edad avanzada

Ejercicio y testosterona

Desarrollo muscular

Una de las funciones principales de la testosterona es controlar el crecimiento muscular.

La exposición a los andrógenos a lo largo del desarrollo inicial determina el número y tamaño de las unidades motoras. El número, tamaño y características fisiológicas de la unidad motora determinan el tamaño y las características fisiológicas de las fibras musculares.

Por lo tanto, la exposición intrauterina a los andrógenos puede determinar la capacidad de hipertrofia (aumento) de nuestros músculos en la edad adulta.

Liberación de testosterona después del ejercicio.

El ejercicio puede estimular la liberación de testosterona a corto plazo, lo que puede amplificar el crecimiento muscular.

Estimulación de receptores beta-adrenérgicos promueve la síntesis y liberación de testosterona de manera dependiente de la dosis: más estimulación, más síntesis.

Por lo tanto, el aumento de las concentraciones de testosterona en plasma está relacionado con la intensidad del ejercicio. En otras palabras, cuanto más duro entrenas, al menos con ejercicios de resistencia o condiciones metabólicas, más testosterona tienes.

Los científicos creen que la actividad nerviosa simpática y la secreción de catecolaminas, que se encuentran en una medida mucho mayor durante, digamos, una serie de sentadillas de 20 repeticiones que, digamos, una caminata placentera, estimulan la testosterona durante el ejercicio.

Sin embargo:

  • El tipo de ejercicio importa. Los ataques extensos de ejercicio de resistencia parecen suprimir la testosterona.
  • El sexo importa. Los potenciadores de testosterona en plasma se encuentran en los hombres después de varias formas de ejercicio, siempre que el ejercicio sea de alta intensidad. Por otro lado, las mujeres responden al ejercicio intenso con un aumento muy pequeño y/o retardado de testosterona, o incluso sin aumento de testosterona en absoluto.

medir la testosterona

Una muestra de sangre es suficiente para establecer los niveles de testosterona circulante, aunque a veces los médicos también pueden analizar la testosterona salival, y si compites en los Juegos Olímpicos, es posible que incluso te hagas una prueba de orina para detectar andrógenos.

Dado que el 98% de la testosterona se une a las proteínas séricas de transporte (globulina de hormonas sexuales o SHBG), las alteraciones en los niveles de estas proteínas alteran los niveles de testosterona total.

La SHBG se produce en el hígado y su producción aumenta con los estrógenos y el hipertiroidismo. La SHBG disminuye por los andrógenos, la edad avanzada y el hipotiroidismo. Por lo tanto, las pruebas también pueden buscar cambios en SHBG.

Testosterona baja

Varios factores pueden suprimir la producción de testosterona y, en última instancia, la función reproductiva. Estos factores incluyen:

  • ingesta calórica crónicamente baja (> 20% por debajo de la línea de base) y Ingesta crónicamente alta de calorías (especialmente si se produce obesidad)
  • baja ingesta de nutrientes y deficiencia de vitaminas / minerales
  • bajo consumo de grasas
  • depresión
  • el consumo de drogas
  • sobreentrenamiento
  • actividad sexual limitada
  • estrés y ansiedad
  • anciano
  • Obesidad y otros trastornos metabólicos.
  • uso excesivo de anticonceptivos hormonales (en mujeres)
  • enfermedad crónica / infección
  • sueño deficiente, mínimo y perturbado (incluida la apnea del sueño)

Todos los hombres y mujeres pueden sufrir de niveles bajos de testosterona. Los síntomas de niveles bajos de testosterona incluyen:

  • poca energía, fatiga y letargo – pérdida de «mojo»
  • disminución de la fuerza y ​​la capacidad de trabajo
  • bajo deseo sexual, falta de reactividad sexual y orgasmos más débiles o dificultad para alcanzar el orgasmo
  • pérdida de masa corporal magra, incluida la densidad muscular y ósea, con un aumento de la grasa corporal
  • aumento del riesgo cardiovascular (incluido un perfil de lípidos en sangre deficiente), presión arterial más alta

Suplemento de testosterona

Muchos atletas complementan la testosterona para músculos más grandes y/o mejor rendimiento atlético.

Las dosis excesivamente altas de testosterona, tomadas durante un largo período de tiempo, pueden provocar:

  • el acné es una piel más grasa
  • cambios de humor que van desde la hostilidad hasta la euforia (aunque la evidencia es mixta en términos de prevalencia y detalle, así como de susceptibilidad individual)
  • crecimiento del cabello (en mujeres) o caída del cabello
  • Masculinización de rasgos faciales, intensificación de la voz (en y mujeres)
  • crecimiento de los senos en los hombres a medida que el exceso de testosterona se convierte en estrógeno
  • atrofia testicular en hombres
  • interrupción del ciclo menstrual en las mujeres; mayor incidencia de trastornos reproductivos
  • ciertos tipos de daño muscular y del tejido conectivo
  • Mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, incluida la presión arterial elevada y la miopatía cardíaca con trombosis venosa profunda y embolia

Sin embargo, los endocrinólogos ahora están comenzando a prescribir testosterona terapéuticamente, ya sea como reemplazo (por ejemplo, en hombres y mujeres mayores) o para tratar los síntomas de muchas enfermedades degenerativas crónicas. Los efectos secundarios del exceso de testosterona enumerados anteriormente generalmente no se aplican a las dosis terapéuticas y de reemplazo.

Resumen y consejos

Para maximizar los niveles de testosterona para el crecimiento muscular, la recuperación y la salud:

  • Participe en sesiones regulares e intensas de ejercicio.
  • No limite severamente las calorías a más del 20% por debajo de los requisitos básicos
  • Asegúrese de consumir suficientes micro y macronutrientes
  • Participa en sexo seguro y regular (¡sí, PN dice que vas a tomar alguna acción!)
  • Evitar apósitos/medicamentos
  • Duerme bien, 7-9 horas por noche.
  • Controla los niveles de estrés y ansiedad.

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Referencias

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Jessica Navarrete

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