Un blog dedicado a la nutrición y el bienestar.

Nutrición

Técnicas de alimentación para la pérdida de grasa.

Hay varias cosas a considerar.

1. ¿Cuántas personas están comprando esta semana?

Sin conocer este dato es muy fácil “comprar en exceso” y por tanto comer más durante la semana. Por ejemplo, si solo eres tú esta semana y tu pareja está fuera de la ciudad, probablemente puedas reducir tus alimentos a la mitad. Si normalmente toma 6 manzanas, entonces 3 lo harán esta semana. Si sueles comprar 2 bolsas de espinacas, compra solo una esta semana y así sucesivamente…

2. ¿Cuál es su nivel de actividad/ejercicio planificado para esta semana?

La cantidad recomendada de ejercicio es de 5 horas por semana. Si su ejercicio incluye la variedad sugerida de ejercicio de alta intensidad, peso y estado estable, entonces querrá considerar su regla de tiempo de nutrientes: entrenamientos posteriores a los carbohidratos. Asegúrese de seleccionar cereales integrales, selección de carbohidratos naturales (p. ej., quinua, pasta integral, wraps Ezekiel, arroz salvaje de grano largo, etc.).

Si no hace mucho ejercicio esa semana, tal vez sea una «semana de recuperación», no necesita tantos alimentos ricos en carbohidratos.

3. ¿Cuál es tu ambiente de trabajo esta semana?

Hay una diferencia significativa entre una carrera sedentaria y una carrera ocupada o activa cuando se trata de gastar calorías. otra silla de escritorio. Estas dos carreras conducen a un régimen nutricional diferente.

Si su actividad laboral es sedentaria a moderada, mantenga su ingesta de carbohidratos y azúcares naturales al mínimo y seleccione una variedad de fuentes vegetales, grasas saludables y proteínas.

Si está en movimiento y de pie todo el día, incluya algunos carbohidratos y opciones de azúcar natural, como frutas, wraps y panes integrales.

4. ¿Te divertirás o cenarás fuera esta semana?

Esta es una pregunta importante para responder y planificar con anticipación. Si sale a comer con amigos, esta es una comida saludable que no necesita tener en su refrigerador. Si esos alimentos adicionales están ahí, es probable que se sienta tentado a darse el gusto. En lugar de confiar en la fuerza de voluntad, simplemente no tienes esta tentación aquí. Compre menos alimentos cuando compre en la semana.

Por otro lado, si tiene una cena o una reunión en su casa esta semana, asegúrese de tener los ingredientes que necesita en su lista para no tener que volver a visitar la tienda más tarde esa semana. Planifique con anticipación, haga un viaje semanal al supermercado y evite la tentación de tomar «extras».

Jessica Navarrete

Hola soy la Lic. nutricionista Jessica y eh creado este blog con la finalidad de ayudarte a mejorar tu vida, aqui encontraras consejos, recetas, recomendaciones, entre otras cosas, puede consultarme lo que gustes, estare al pendiente sigue tambien el blog por medio de facebook.

Puede que también te guste...

Deja un comentario

error: Content is protected !!