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SOP, nutrición y su salud

¿Qué es el SOP?

El Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) es una condición hormonal caracterizada por tener al menos dos además de los siguientes tres síntomas: andrógenos elevados (también conocido como hormona sexual masculina), un ciclo hormonal irregular o un ultrasonido que indica quistes en los ovarios. Una de las cosas más confusas sobre el diagnóstico de PCOS está en el nombre. Es posible que una mujer ni siquiera tenga quistes en los ovarios cuando se le diagnostica Policía Síndrome de ovario. Las hormonas sexuales masculinas elevadas, como la testosterona, y un ciclo irregular pueden cumplir con los criterios técnicos de diagnóstico. Dos mujeres con SOP pueden experimentar síntomas distintos y prominentes.

¿Cuáles son los síntomas del SOP?
  • Hirsutismo (crecimiento excesivo de vello en la cara y el cuerpo)
  • Aumento de peso
  • Pelo fino
  • Ciclo menstrual irregular
  • Cambia el estado de ánimo
  • Dolor pélvico (fuera de la fase menstrual del ciclo de una mujer)
  • Acné
  • Fatiga cronica

Los síntomas enumerados anteriormente no significan necesariamente que una persona tenga un diagnóstico de SOP. Hable con su médico o ginecólogo si sospecha que tiene algún problema con sus hormonas y quiere que le hagan una prueba. Si le han diagnosticado recientemente, es posible que se pregunte si hay algo que pueda cambiar en su dieta para ayudar a controlar sus síntomas. Hay muchos cambios en la dieta que pueden afectar sus hormonas, así como opciones que su médico o ginecólogo pueden analizar con usted. Discutimos, desde un punto de vista nutricional, lo que puede hacer hoy para ayudar a sus hormonas.

Una vista rápida: las hormonas influyen en el SOP

En resumen, todavía queda mucha investigación por hacer en el ámbito del SOP. Algunos términos que puede encontrar en su investigación son: andrógenos, insulina y progesterona. Estas son las hormonas particulares que están desequilibradas en las personas con SOP, lo que provoca los síntomas mencionados anteriormente. Primero veamos qué significan estos términos:

Algunos términos de SOP:
  • Andrógenos: Los andrógenos se conocen comúnmente como hormonas sexuales masculinas, pero también están presentes en las mujeres en cantidades más pequeñas. Cuando los andrógenos, como la testosterona, la DHT y la DHEA, están elevados, esto puede provocar síntomas como acné, hirsutismo y adelgazamiento del cabello.
  • Insulina: La insulina permite que el cuerpo absorba la glucosa (azúcar en la sangre) para obtener energía. El síndrome de ovario poliquístico se correlaciona comúnmente con la resistencia a la insulina, lo que puede aumentar el riesgo de diabetes mellitus 2. El equilibrio del azúcar en la sangre es una de las intervenciones dietéticas más «controlables» para el síndrome de ovario poliquístico, de la que hablaremos más adelante.
  • Progesterona: La progesterona es una hormona que alcanza su punto máximo después de la ovulación y cae antes de la menstruación. Si la progesterona está desactivada y no se encuentra este pico, el ciclo de la mujer puede interrumpirse y provocar períodos irregulares.
Recomendaciones nutricionales

Descargo de responsabilidad completo, no podemos controlar completamente todas las hormonas en nuestro cuerpo. La genética y otros factores juegan un papel en nuestras predisposiciones hormonales. Dicho esto, lo que podemos hacer es mejorar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico adaptando la nutrición para equilibrar el azúcar en la sangre y la insulina y controlando estas hormonas particulares ayudando a nuestro cuerpo a excretar desechos de forma natural (por ejemplo, el exceso de hormonas).

En el síndrome de ovario poliquístico, debido a las fluctuaciones hormonales, es común experimentar antojos fríos de alimentos ricos en carbohidratos. Las investigaciones indican que el énfasis en los carbohidratos de fibra integral es más útil para controlar los antojos en lugar de la reducción estricta de carbohidratos. ¿Necesita otra razón para consumir mucha fibra? La fibra es buena para la «regularidad», lo que naturalmente nos ayuda a eliminar el exceso de productos de desecho que el cuerpo no necesita (p. ej., exceso de andrógenos). Además, debido a la propensión a la resistencia a la insulina, a las mujeres con SOP se les suele recomendar una dieta similar a la de las diabéticas: carbohidratos controlados (distribuir los carbohidratos de manera uniforme a lo largo del día) y comidas pequeñas y frecuentes para equilibrar el azúcar en la sangre.

Cuando lea las etiquetas, busque alimentos con bajo contenido de azúcar en los alimentos y bebidas envasados. La ingesta de azúcar recomendada para los estadounidenses es inferior al 10% de las calorías por día (o alrededor de 200 calorías en una dieta de 2000 calorías). una opción, pero la mejor manera absoluta de reducir el azúcar es incorporar alimentos más saludables en su dieta.

También puede preguntarse si hay suplementos recomendados para PCOS. Pequeñas muestras de investigación han encontrado beneficios potenciales para tomar Suplementos omega-3 y Vitamina D para reducir los síntomas comunes del SOP. té de menta también se ha demostrado en algunos estudios que ayuda a reducir los niveles de andrógenos. Recuerda mirar en suplemento de alta calidad y consulte con su médico antes de tomar cualquier cosa nueva.

Tenga cuidado con las dietas que prometen correcciones rápidas, resultados instantáneos o un «control» completo sobre los síntomas. La verdad es no existe una solución rápida para equilibrar las hormonas, y se necesita tiempo, paciencia y escuchar a tu cuerpo para entender qué funciona mejor para ti. Hable con su médico registrado o dietista si tiene alguna pregunta sobre la creación de un plan de comidas adecuado para el SOP, ¡y luego Proyecto de Vida puede ayudarlo a realizar los cambios que necesita!

Jessica Navarrete

Hola soy la Lic. nutricionista Jessica y eh creado este blog con la finalidad de ayudarte a mejorar tu vida, aqui encontraras consejos, recetas, recomendaciones, entre otras cosas, puede consultarme lo que gustes, estare al pendiente sigue tambien el blog por medio de facebook.

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