Un blog dedicado a la nutrición y el bienestar.

Otros Datos y Tips

¿Qué son los radicales libres y por qué son tan malos?

Carrie Gabriel, MS, RDN, investiga exactamente por qué los radicales libres son malos para la salud. Además: tres formas de reducir en el cuerpo para mantener el bienestar a largo plazo.

Si bien nuestros cuerpos hacen un buen trabajo al lidiar con las fuentes diarias de contaminación y otras toxinas, los molestos radicales libres pueden contribuir de manera estable a los efectos secundarios a largo plazo. Pero, ¿qué son exactamente y qué le hacen al cuerpo?

Aquí está todo lo que necesita saber para protegerse del daño de los radicales libres.

¿Qué son los radicales libres?

Los radicales libres son moléculas inestables que pueden dañar las células de su cuerpo. A menudo se presentan como un resultado de procesos metabólicos normalese incluso estresores ambientales.

El cuerpo pierde su capacidad para resistir sus efectos a medida que envejece. Esto resulta en más radicales libres, daño celular y estrés oxidativo. (El estrés oxidativo es un desequilibrio entre su producción y la capacidad del cuerpo para neutralizar/desintoxicar el daño resultante).

La exposición y el daño resultante conducen a procesos degenerativos en el cuerpo, incluso en los ancianos.

la teoría de los radicales libres de los ancianos

De acuerdo con la teoría de los radicales libres de los ancianos, los radicales libres descomponen las células con el tiempo.

Numerosos estudios apoya esta teoría relativamente nueva. allí estaban estudios en ratas que muestra un aumento significativo de los radicales libres a medida que envejecemos, lo que corresponde a la disminución de la salud humana relacionada con la edad.

Esta investigación sugiere que los radicales libres producidos en las mitocondrias -el poder de nuestras células- dañan las sustancias que la célula necesita para funcionar correctamente. Este daño provoca mutaciones que producen más radicales libres, acelerando así el daño celular.

Esta teoría ayuda a explicar el envejecimiento, ya que el envejecimiento se acelera con el tiempo. Ofrece una explicación de por qué los cuerpos sanos envejecen y se deterioran con el paso de los años.

La mano femenina que sostiene un cigarrillo;  El humo es una fuente importante de radicales libres y estrés oxidativo.

¿Por qué son malos los radicales libres?

Además del envejecimiento prematuro, numerosos problemas no deseados están asociados con la acumulación de radicales libres en el cuerpo. Los efectos secundarios incluyen erupción cutánea, digestión y problemas de salud mental.

Daño a la piel

Cuando se trata de nuestra piel, Los radicales libres provocan daños directos en el ADN de nuestra piel, que se traduce en un envejecimiento acelerado de la piel. El daño celular puede tomar muchas formas en su piel, incluyendo:

Con el tiempo, estos efectos secundarios en la piel pueden aumentar y volverse más notorios. También vale la pena señalar que Rayos uv son los principales contribuyentes a los radicales libres en la piel, lo que también proporciona otra buena razón para aplicar SPF todos los días.

Problemas digestivos

Los radicales libres en los alimentos pueden alterar la digestión. El estrés oxidativo es mayor cuando se consumen tipos específicos de alimentos, que pueden verse influenciados por la forma en que se preparan o cocinan.

Además de los radicales libres que creamos naturalmente a través de la digestión, los principales culpables dietéticos de los radicales libres incluyen las papas fritas y el alcohol.

Problemas de salud mental

Radicales libres desempeñar un papel importante en muchos trastornos de salud mental de Alteración de grasas, proteínas y ADN.

Por ejemplo, debido a que el cerebro es un entorno rico en grasas, es muy receptivo al estrés oxidativo y los desequilibrios. Por lo tanto, puede dañarse o comprometerse fácilmente.

fuentes de radicales libres

Nos encontramos con los radicales libres todos los días a través de una variedad de formas. Estas son algunas de sus principales fuentes de formación.

Radicales libres en el cuerpo.

Como se discutió anteriormente, nuestros cuerpos crean estas moléculas inestables a través de procesos metabólicos normales y esenciales. Por ejemplo, cuando su cuerpo usa oxígeno, crea radicales libres como subproducto y da como resultado estrés oxidativo.

Además, podemos crear a medida que comemos y digerimos los alimentos. También vale la pena señalar que La nutrición excesiva también aumenta la producción de radicales libres.. Cuando comemos más, nuestras células liberan más oxígeno activado de lo normal, generando así mayores niveles de radicales libres.

Pareja joven comiendo pizza afuera, un alimento que puede producir daño por radicales libres

Radicales libres en los alimentos

Entonces, los radicales libres se encuentran en ciertos alimentos, a saber:

  • comida frita
  • carbohidratos refinados
  • azúcares + dulces
  • alcohol

Además, los alimentos con conservantes como salchichas, tocino y salami producen más radicales libres. La carne roja es un notable generador de radicales libres porque tiene un alto contenido de hierro, lo que la hace vulnerable a la oxidación.

Exposición ambiental

Finalmente, hay varias fuentes ambientales que producen radicales libres, incluida la exposición a:

  • contaminantes del aire
  • humo de cigarro
  • pesticidas
  • Rayos uv
  • ozono
  • productos quimicos industriales

Cómo reducir los radicales libres en el cuerpo.

Un cierto nivel de estrés oxidativo es inevitable. Sin embargo, existen formas fáciles y naturales de reducir los radicales libres en el cuerpo y evitar el estrés oxidativo.

Mujer preparando un batido con manzanas y frambuesas, dos alimentos ricos en antioxidantes que pueden ayudar a reducir los radicales libres en el organismo.

Coma alimentos ricos en antioxidantes

Los antioxidantes (compuestos saludables en frutas, verduras y grasas saludables) pueden ayudar neutraliza los radicales libres.

Los alimentos que contienen betacaroteno, licopeno y luteína ayudan especialmente a reducir los radicales libres. Éstos incluyen:

  • Tomates
  • grano
  • coles de Bruselas
  • zanahorias
  • col rizada
  • Mia
  • mangos
  • más
  • frambuesas
  • fresas

Además, otros alimentos antioxidantes con más de una vitamina son las espinacas, la remolacha, los pimientos rojos, los higos, los arándanos y el chocolate negro.

Hacer ejercicio regularmente

En segundo lugar, los estudios muestran que hacer ejercicio con regularidad alivia los efectos negativos del daño celular. Por supuesto, el ejercicio también ofrece innumerables beneficios para la salud en general, que van desde un menor riesgo de mortalidad hasta un mejor estado de ánimo y control del peso.

Tome los suplementos correctos

Por último, pero no menos importante, los antioxidantes como las vitaminas A, C y E, el selenio y ciertos fitonutrientes y polifenoles ayudan a neutralizar los radicales libres. Para una póliza de seguro de daño celular diario, Air Patrol de HUM puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades de antioxidantes.

Jessica Navarrete

Hola soy la Lic. nutricionista Jessica y eh creado este blog con la finalidad de ayudarte a mejorar tu vida, aqui encontraras consejos, recetas, recomendaciones, entre otras cosas, puede consultarme lo que gustes, estare al pendiente sigue tambien el blog por medio de facebook.

Puede que también te guste...

Deja un comentario

error: Content is protected !!