Un blog dedicado a la nutrición y el bienestar.

Mejora tu vida

Pruebe la dieta mediterránea: lea primero el plan de comidas

Autor: Amanda Cofer, MPH

Probablemente hayas oído hablar de la Dieta Mediterránea y sepas un poco de qué se trata. Tal vez conoces a alguien que come de esta manera porque tiene raíces familiares en Italia o Grecia o tienes un ser querido que necesitaba hacer un cambio para su salud y esto es lo que eligió. Pero, ¿qué hay de comer para bajar de peso? ¡Repasemos algunos de los componentes clave de esta dieta y cómo pueden (o no) aplicarse a la pérdida de peso!

¿Qué es la Dieta Mediterránea?

Antes de la inmersión, es útil entender de qué se trata esta “dieta”. Esta forma de comer es común en las culturas de Italia y Grecia y se ha investigado desde la década de 1960 por sus muchos beneficios para la salud. Se ha demostrado que la dieta y la cultura mediterráneas previenen enfermedades como la diabetes mellitus 2, el infarto de miocardio, el ictus y la muerte prematura. Realmente no existe una forma comprobada y verdadera de seguir esta dieta ya que está muy ligada a un estilo de vida que la sociedad actual ha tomado y corre con ella. la dieta mediterranea componentes clave Implican comer alimentos ricos en nutrientes a través de productos vegetales, eliminar la mantequilla de los aceites, limitar la carne roja, incorporar pescado y aves, usar especias y hierbas en lugar de sal y disfrutar de una cantidad moderada de vino tinto (esto es opcional). El ejercicio también juega un papel importante. Todo el nombre del juego aquí en antioxidantes. Entonces, ¿qué comes todos los días?

¿Qué es un plan de alimentación de la dieta mediterránea?

Estas comidas consisten en una bolsa de alimentos integrales y limitan los azúcares procesados ​​o agregados. Si bien son saludables, estos planes tienen sus propios hacer y no hacer.

Es posible que desee echar un vistazo más de cerca a algunas de estas cosas que no debe hacer en el supermercado o en los restaurantes, pero con el tiempo puede comenzar a encontrar algunas de sus comidas favoritas y comer algo que se parezca un poco todos los días.

  • Desayuno: avena tradicional con arándanos
  • Almuerzo: Sándwich de pan integral (avile o hummus) y ensalada con salsa a base de aceite de oliva.
  • Cena: 3 oz. Filete de salmón con verduras al vapor y arroz integral
  • Snacks: rodajas de manzana con mantra de almendras, yogur griego pequeño

¿Qué es la dieta mediterránea y la pérdida de peso?

Las pautas y el ejemplo del plan de comidas anterior pueden sentirse como si estuvieras usando hábitos alimenticios saludables, pero ¿qué sucede si trabajas para desarrollar esos hábitos y tratar de perder peso? Como cualquier cambio, puede llevar un tiempo ver los resultados y esta forma de comer puede no ser adecuada para todos. Cada uno de nosotros tiene cuerpos a los que les gusta ser nutridos y cuidados de manera diferente. Una ventaja de la dieta mediterránea y la pérdida de peso es que promueve y fomenta la alimentación saludable y las grasas saludables. Ciertamente estudios han demostrado que aquellos con un plan mediterráneo basado en aceite de oliva perdieron más peso que aquellos con un plan más basado en nueces. También hay estudios que analizan la pérdida de peso en personas con diabetes y, en general, todos esos participantes han visto algo de peso. Combinado con 30-45 minutos de ejercicio 3 días a la semana, estos estudios muestran una pérdida de peso promedio de entre 16 y 22 libras. Pero, ¿realmente se puede atribuir esto a un estilo de alimentación mediterráneo o es más el resultado de comer más sano en general (cosas que te hacen decir hmmm)? Puede que se necesite más ciencia para dar esta respuesta.

Cuando se trata de perder peso, la Dieta Mediterránea ofrece algunas opciones holísticas, pero al final del día, las porciones también serán un factor importante a considerar. Esta dieta tiene una base muy cultural, por lo que será importante leer las proporciones de carbohidratos, grasas y proteínas. Y también, debido a que todos somos diferentes, la proporción que funciona para su amigo puede no funcionar para usted. También es posible que desee considerar la sostenibilidad de comer de esta manera mientras pierde peso. ¿Qué puede hacer para tener éxito en la pérdida de peso a largo plazo? Al final del día, aborde su nutrición con un el estilo de vida cambia la mentalidad puede servirle mejor que seguir un tipo específico de dieta con algunas cosas que hacer y no hacer.

Dieta mediterránea y pérdida de peso: el resultado final

Finalmente, la Dieta Mediterránea tiene grandes beneficios para la salud del corazón debido a su naturaleza vegetal, proteína magra y grasas saludables. La investigación a lo largo de los años ha demostrado que, para algunos, puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas y a tener un peso saludable. Aunque no es necesariamente restrictivo, también incluye pautas a seguir a las que puede ser difícil acostumbrarse al principio. También aprenderá mucho cuando se trata de comprar alimentos y mirar las etiquetas de información nutricional. El resultado final es incluir realmente alimentos más saludables como frutas, verduras y granos integrales en su dieta y minimizar los alimentos procesados, que podrían ser algunos de los que todos debemos ajustar.

Jessica Navarrete

Hola soy la Lic. nutricionista Jessica y eh creado este blog con la finalidad de ayudarte a mejorar tu vida, aqui encontraras consejos, recetas, recomendaciones, entre otras cosas, puede consultarme lo que gustes, estare al pendiente sigue tambien el blog por medio de facebook.

Puede que también te guste...

Deja un comentario

error: Content is protected !!