Un blog dedicado a la nutrición y el bienestar.

Otros Datos y Tips

Porque la raíz de valeriana es legendaria para el sueño y el estrés

¿Busca obtener más calidad zzZz y menos estrés? Introduzca: raíz de valeriana para dormir.

Se adapta a una planta legendaria como esta para tener un nombre como valeriana. Honestamente, suena como un personaje de Game of Thrones que pensamos que era un villano, pero que se volvió bastante benigno y frunció el ceño mientras afilaba las cosas.

Aunque se la malinterpreta por su fuerte olor (wow, tal vez en realidad es un personaje de Juego de Tronos…) y se destaca por su habilidad para encantar e inducir el sueño profundo, la valeriana es todo lo contrario de villana. Siga leyendo para obtener más información sobre uno de los aliados herbales más poderosos del mundo.

Una breve historia de la valeriana

La valeriana, conocida científicamente como Valeriana officinalis, deriva su nombre del latín valere, que significa fuerte. Según cuentos antiguos, los herbolarios del siglo X llamaron a esta planta por su olor excesivo. A veces también se le llama valeriana de jardín, phu o cura para todo.

La raíz de valeriana es originaria de Europa y Asia y se naturalizó en América del Norte. Esta planta perenne ha sido documentada para su uso por los antiguos griegos y romanos, aunque probablemente se usó mucho antes. Cuenta la leyenda que el infame Piper Piper usó esta planta para encantar a niños y ratones. (Lea la historia; es mucho más extraña de lo que recuerda).

Usos + Beneficios de la Raíz de Valeriana

Raíz de valeriana para dormir

Buenas noticias para los insomnes de todo el mundo: de todos los beneficios por los que se conoce la raíz de valeriana, el mayor es su capacidad incomparable para obtener una buenas noches de sueño. Cuentas de valeriana alcoholes terpénicos llamados valepotriatos, además de monoterpenos y sesquiterpenos, en forma de aceites volátiles. Estos activos afectan al receptor del ácido gamma aminobutírico en humanos, produciendo un efecto sedante.

valeriana era demostrado mejorar tanto la calidad del sueño y latencia del sueño (también conocida como la cantidad de tiempo que te lleva dormir). Al contribuir a un sueño de calidad, la raíz de valeriana para dormir puede ayudarlo a sentirse renovado y revivido cuando se despierta, lo que siempre es un efecto secundario bienvenido. Puede tomar raíz de valeriana para el insomnio agudo y crónico.

Raíz de valeriana para el estrés

Afortunadamente, hay buenas noticias para aquellos de nosotros que somos propensos al estrés. Como era de esperar, las cualidades mencionadas anteriormente hacen que la raíz de valeriana sea una opción herbal ganadora para el manejo del estrés. Se argumenta que una raíz descrita como sedación e hipnosis sería una fuerza contra los tiempos tensos.

Tiempo trabaja en el sistema nervioso en lugar del sistema musculoesquelético, es posible que te engañe su efecto relajante en todo el cuerpo. Es posible que el efecto regulador de los valepotriats sobre el sistema nervioso autónomo contribuya a su capacidad para combatir el estrés.

Sin embargo, de los más de 150 componentes de Valerian, ninguno ha demostrado ser el único responsable de sus superpoderes. Lo más probable es que el razonamiento se deba al hecho de que los compuestos específicos que informan la química compleja de la planta trabajan juntos para crear el perfil curativo de la valeriana. Personalmente, lo veo como un esfuerzo de equipo en su máxima expresión.

Raíz de valeriana vs melatonina

Ahora discutimos tomar valeriana con otra ayuda natural común para dormir: la melatonina. La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal, que también puedes tomar como suplemento para dormir.

En pocas palabras, la melatonina puede ayudar otoño duerme mientras la valeriana te ayudará Quédate dormir. Es seguro y efectivo en combinación con ambas ayudas naturales para dormir. También puede optar por alternar entre los dos de una noche a la siguiente.

¿Es segura la raíz de valeriana?

Precauciones

Consulte a su médico antes de complementar con valeriana a otros medicamentos para dormir, ya sea recetados o de venta libre. Ni siquiera debe tomarlo con alcohol.

Es posible que la valeriana permanezca en el sistema hasta por dos semanas. No se considera adictivo, aunque se necesitan más estudios para hacer una afirmación concluyente. Al igual que con todas las hierbas, utilícelas de manera segura y respetuosa para aprovechar su poder y potencial.

No debe tomarse si está embarazada o amamantando, o dentro de las dos semanas posteriores a la cirugía debido a sus efectos sobre el sistema nervioso central.

Posibles efectos secundarios

La valeriana es generalmente segura. Sin embargo, puede causar una serie de efectos secundarios leves, como mareos, dolor de cabeza y problemas digestivos. También se le informó de inducir sueños vivientes que, según quien se habla, puede ser una precaución o un beneficio.

Chica en la cama bebe té y suplementos con raíz de valeriana para dormir

como tomarlo

Puede tomar raíz de valeriana de varias maneras. Primero, puede optar por un suplemento de raíz de valeriana en forma de cápsula y tomarlo de 30 minutos a dos horas antes de acostarse.

También se prepara muy bien en un té (y beber una delicia caliente para dormir es un sueño en sí mismo). Remoje de dos a tres gramos de la raíz seca en una taza de agua caliente durante 10 a 15 minutos, dependiendo de la fuerza deseada. Además, la valeriana y la kava (otro remedio herbal) crean una combinación estelar y calmante.

Parece que la raíz de valeriana funciona mejor cuando se toma acumulativamente durante un par de semanas.

La línea de fondo

Ya sea que estés teniendo batallas continuas con el sueño o el estrés, o que solo necesites apoyo extra para dormir de vez en cuando, ten la seguridad de saber que la valeriana te tiene cubierto. Podemos cantar sus alabanzas todo el día, pero se hace tarde y solo tomamos valeriana para relajarnos. Nos encanta lo que esta maravillosa raíz ha hecho por nuestro sueño de belleza, y también te conocemos a ti.

¡Hasta la próxima, cariño zzZz!

Jessica Navarrete

Hola soy la Lic. nutricionista Jessica y eh creado este blog con la finalidad de ayudarte a mejorar tu vida, aqui encontraras consejos, recetas, recomendaciones, entre otras cosas, puede consultarme lo que gustes, estare al pendiente sigue tambien el blog por medio de facebook.

Puede que también te guste...

Deja un comentario

error: Content is protected !!