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Pérdida de peso rápida: 5 formas respaldadas por la ciencia para hacerlo de manera segura

Sabemos que la pérdida de peso exitosa requiere mantener un estilo de vida saludable a largo plazo. Pero a veces queremos acelerar el proceso de pérdida de peso, ¡especialmente cuando se acerca un gran evento y queremos ver lo mejor posible! Cuando se esté preparando para la boda de verano o la reunión de la escuela secundaria, aquí hay algunos consejos basados ​​en evidencia sobre cómo comenzar su plan de pérdida de peso para que pueda lograr sus objetivos de manera rápida y segura.

1. Registre su dieta y ejercicio

Una vez que haya trabajado en su pérdida de peso, el primer paso es simple: conocerse a sí mismo. ¿Cuáles son tus hábitos? ¿Tus metas? ¿Tus placeres culpables? El estilo de vida de cada persona es único, y para tener éxito en la pérdida de peso rápida, debe comenzar por conocer sus datos personales. Como se muestra en este estudio científicoLos programas de seguimiento digital como Proyecto de Vida son una excelente manera de hacer esto. Los planes personalizados de Proyecto de Vida pueden ayudarlo a seguir sus patrones de dieta y ejercicio, así como brindarle consejos personalizados para respaldar su éxito.

2. Come menos alimentos procesados

Una vez que conozca sus tendencias, podrá ver áreas de mejora, como reducir los alimentos procesados. Los alimentos procesados ​​son muy refinados: esencialmente están desprovistos de vitaminas naturales, fibra y otros nutrientes importantes. Entonces, cuando comes alimentos como refrescos, pasteles, papas fritas y dulces, consumes calorías con poca nutrición. Y debido a que estos alimentos son ricos en calorías y bajos en fibra, es probable que no se sienta muy satisfecho después de comer. Por ejemplo, si bebes una taza de jugo de naranja en lugar de comer una naranja, ¡obtienes la mitad de fibra y el doble de azúcar! Reducir estas calorías vacías es una forma clara de perder peso rápidamente y no pasar hambre.

3. Come más plantas

Ahora que ha eliminado las calorías vacías, concéntrese en comer aquellas que lo mantienen nutrido y satisfecho. De acuerdo a investigación reciente, comer más plantas, incluidas frutas, verduras y nueces, puede mejorar significativamente su salud y ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Al comer más granos integrales, legumbres y hojas verdes, tu cuerpo recibirá los nutrientes que necesita, y el contenido de fibra y agua en estos alimentos bajos en calorías te hará sentir saludable y satisfecho, por lo que comerás menos calorías en general. Proyecto de Vida ofrece deliciosas recetas con muchos de estos carbohidratos complejos, desde curry de lentejas crockpot hasta pizza vegetariana casera y más.

4. Bebe mucha agua

¡Esto es facil! Lleve consigo solo una botella de agua reutilizable durante el día y manténgase hidratado. Para saber cuánta agua necesita para su físico y estilo de vida particular, consulte estos consejos. Al beber suficiente agua, puede mantenerse hidratado, mejorar la eliminación de desechos y ayudar a que su cuerpo funcione de la mejor manera. También puede sentirse menos tentado a agregar refrescos y otras bebidas azucaradas si se siente bien hidratado.

5. Entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo

El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemarás, tanto en el gimnasio como en el sofá. El entrenamiento de fuerza puede incluir levantar pesas libres, hacer ejercicio en máquinas de pesas, ejercicios con bandas de resistencia y movimientos basados ​​en el peso corporal, como flexiones y planchas. Proyecto de Vida ofrece información sobre una variedad de actividades físicas que pueden ayudar a desarrollar músculo, así como la motivación que puede necesitar para moverse.

6. Duerme lo suficiente

Así que ahora sabes que tienes que beber agua en lugar de esa barra de chocolate y pasar el rato en el gimnasio en lugar de esa comida rápida… pero si te sientes cansado y agotado, probablemente no tengas la fuerza de voluntad y la capacidad mental. para tomar esas decisiones saludables. La investigación muestra claramente que no dormir lo suficiente está asociado con el sueño aumento de la ingesta de alimentos así como también Mayor riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad y la diabetes.. Proyecto de Vida puede ayudarlo a ser disciplinado y desarrollar hábitos de sueño más saludables para tomar decisiones más saludables en general. ¡Así que disfrute de sus dulces sueños de pérdida de peso rápida y siga trabajando duro!

Jessica Navarrete

Hola soy la Lic. nutricionista Jessica y eh creado este blog con la finalidad de ayudarte a mejorar tu vida, aqui encontraras consejos, recetas, recomendaciones, entre otras cosas, puede consultarme lo que gustes, estare al pendiente sigue tambien el blog por medio de facebook.

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