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Pasando a una vida de alimentación saludable

Sintonice todos los canales de televisión para niños en estos días: los programas se interrumpen constantemente con anuncios de alimentos procesados, dulces y salados que son «divertidos» y casi saludables. Desafortunadamente, en este mundo acelerado, los niños y los padres caen en esta trampa de gratificación rápida y fácil. La infancia es fugaz, y la ventana para inculcar hábitos saludables se cierra rápidamente. Te traemos pautas y opciones de alimentos saludables y sabrosos para niños que se pueden pedir en línea sin problemas. Como padres, debemos aprovechar nuestros preciosos primeros años para planificar (sin castigo) a nuestros hijos para una vida de nutrición.

cereales integrales:

Los granos saludables son los componentes básicos de una amplia variedad de almuerzos y meriendas desde el momento en que comienza la transición a los alimentos sólidos. Alimentos tradicionales como Ragi “sattva”, moong dal o harina de arroz hacen gachas de corazón. Estos se pueden endulzar con jaggery orgánico en lugar de azúcar. arroz integral y quinua puede mezclarse con puré de plátanos y combinarse, por ejemplo, con manzanas de bayas como un gran comienzo del día para los niños mayores. Una vez que los niños estén en edad escolar o participen activamente en deportes, empaque sus maletas con ellos barras saludables como refuerzo de energía antes o después de la sesión.

Mantequillas de frutos secos saludables:

La mantequilla de maní casera con maní orgánico es un gran aderezo para frutas picadas, palitos de abeja o rollos de chapati. Sin embargo, si le resulta tedioso hacerlo usted mismo, estos bases así como también mantequillas de nueces con sabor son una gran opción.

Los dulces de la naturaleza:

Mezcla de frutos secosLas frutas secas, las grosellas y los chips de frutas secas son dulces por naturaleza, ricos en micronutrientes y sabores.

Vida sin gluten:

Algunos niños son intolerantes a los alimentos que contienen lactosa o gluten. Incluya harina de arroz, quinua, besan, mijo, rábano en su dieta en lugar de pan o chapati. Una amplia variedad de alimentos sin gluten, que incluyen granola y galletas saladas sin cereales.

Semillas y frutos secos inteligentes:

La forma del cerebro nuez es ampliamente reconocido como alimento para el cerebro. Las nueces en polvo se pueden agregar a la harina oa los cereales para el desayuno cubiertos con nueces picadas. Un puñado de anacardos, pasas o higos puede ser un bocadillo rápido que mantiene a los niños llenos hasta el almuerzo o la cena. Como, semillas como linoLas semillas de chía, melón, calabaza o girasol se pueden usar para adornar ensaladas o agregar a los batidos para obtener un sabor a nuez y un toque de grasa integral.

Aceites y manteca:

Hablando de grasas saludables, ¿shudh desi ghee puede estar muy lejos? Las fórmulas probadas de la abuela a menudo requieren ghee puro. Manteca de vaca A2 es un punto de referencia ampliamente reconocido. Se puede agregar al khichdi o arroz hervido para los niños más pequeños, bocadillos dulces caseros saludables o en panecillos y parathas para niños mayores. Aceitunas prensadas en frío o aceite de linaza se puede utilizar en la cocina, ya que conserva la mayoría de los nutrientes. Los aceites de mostaza y sésamo prensados ​​en frío son excelentes para calmar el cuerpo y se pueden usar en el invierno. En particular, funcionan bien con platos no vegetarianos.

Amplificadores de inmunidad:

Los niños necesitan toda la ayuda del sistema inmunológico que puedan obtener para deshacerse de las enfermedades infecciosas. Rico en antioxidantes fechaLas galletas multigrano y las mezclas de bayas contribuyen a fortalecer el sistema inmunológico.

Jessica Navarrete

Hola soy la Lic. nutricionista Jessica y eh creado este blog con la finalidad de ayudarte a mejorar tu vida, aqui encontraras consejos, recetas, recomendaciones, entre otras cosas, puede consultarme lo que gustes, estare al pendiente sigue tambien el blog por medio de facebook.

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