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Obtén beneficios saludables mejorando tu postura

La buena postura es una de esas cosas que todos sabemos que “tenemos”, pero no te preocupes por esforzarte. La postura puede no ser tan importante, pero puede tener un efecto en el resto de su vida. ¿No estás seguro por dónde empezar? Hemos elaborado esta guía para explicar cómo la mala postura afecta a tu cuerpo y para ayudarte a resolver algunos de los problemas de postura más comunes.

¿Cuáles son los efectos de una mala postura?

La mala postura continua puede conducir a fatiga adicional, debido a tus músculos sobrecompensados ​​por tus elecciones de posición. Encorvarse dobla la columna vertebral, eso puede afectar la circulación, que a su vez puede conducir al deterioro de las vértebras. Sentarse más de 6 horas al día puede mejorar su estado de ánimo riesgo de enfermedades del corazón en más del 60% y puede cortar 7 años de vida. Sentarse también puede ponerlo en riesgo de aumentar de peso afectando su nivel de azúcar en la sangre. Si a un sentado amplio se le suma una mala postura para sentarse, Dolor crónico en el cuello, los hombros y la espalda. es probable que siga.

¿Qué provoca una mala postura?

La mala postura puede estar asociada con la pereza y estar sentado constantemente, pero no siempre es así. Peso, genética, estructura del calzado, autoestima, lesiones y estrés todos pueden contribuir a una mala postura. Si bien algunas de estas causas están fuera de tu control, siempre hay pasos que puedes tomar para mejorar tu postura, incluso si te sientes incómodo al principio.

Correcciones de postura sentada

Tu silla debe caber buen soporte de graves y tu escritorio/mesa debe estar a la misma altura que tus codos. Mantenga la espalda relajada pero no encorvada. Su cuello debe estar en una posición neutra y recta, sin inclinarse hacia arriba o hacia abajo. No es necesario que la columna esté recta, lo que puede hacer que se doble. se tira del ombligo hacia la columna vertebral y los antebrazos están apoyados (si usa un escritorio para trabajar). Si estás en una computadora, sigue este regla 20/20/20: Tome un descanso de 20 segundos cada 20 minutos y concéntrese en algo a 20 pies (o más) de distancia de su computadora.

Correcciones de postura de pie

Mientras están de pie, muchas personas giran la parte superior de la columna o doblan la parte inferior de la columna hacia afuera. El aspecto “bobba” es a menudo un resultando en fatiga y/o desequilibrios musculares, mientras tanto lordosis (curvatura interna de la columna vertebral inferior) se encuentra en muchas mujeres después del embarazo o debido a los tacones altos. Al igual que con todas las posturas, un corazón y una columna fuertes te ayudarán a mantener una mejor posición sin demasiado esfuerzo. Para reparar cualquier posición, tirones y hombros y el cuello vuelve a una posición neutral. Mantenga los pies separados al ancho de las caderas y las piernas rectas (pero no estire las rodillas). Trate de no presionar demasiado en una pierna, ya que esto puede causar estrés excesivo a tus lados. Ejercicios como tablas te ayudarán a fortalecer tu corazón mientras estás sentado fortalecer los flexores de la cadera ayudará a mantener su columna vertebral baja en línea.

Beneficios de una buena postura

La postura es un elemento clave del lenguaje corporal, es decir provocado para influir cómo nos sentimos. Es probable que sentirse mejor o estar más erguido lo haga sentir mejor más confiado y habilitado. Esta confianza puede influir positivamente en nuestra decisión (ver este video para más información sobre el lenguaje corporal). Postura correcta (y suficiente movimiento a lo largo del día) quema más calor y ayuda al flujo sanguíneo normal. Estar de pie o sentarse correctamente puede hacerte lucir más delgado porque levanta todo y le da un aspecto más delgado al cuerpo. Establecer estas prácticas ayudará también construye músculo en tu corazón y nuevamente, eso puede ayudar con la pérdida de peso.

Si te sientes abrumado por todas estas correcciones, ¡no te preocupes! Puede ser difícil al principio, pero, al igual que con la pérdida de peso, la postura adecuada será más fácil a medida que se arraigue como un hábito. Recuerde tratar de mantener cada parte de su cuerpo lo más neutral posible y levántese cada 20-30 minutos si está en un escritorio todo el día. Utilice estas breves pausas para comprobar cómo se siente su cuerpo y considerar si necesita prestar más atención a su posición. Una vez que haya establecido estas prácticas, tenga cuidado de ver si se sienten diferentes. Tal vez una mejor postura le dará confianza para probar una nueva clase de ejercicios o cocinar una comida completamente nueva. ¡Buena suerte!

Jessica Navarrete

Hola soy la Lic. nutricionista Jessica y eh creado este blog con la finalidad de ayudarte a mejorar tu vida, aqui encontraras consejos, recetas, recomendaciones, entre otras cosas, puede consultarme lo que gustes, estare al pendiente sigue tambien el blog por medio de facebook.

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