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¿No bajas de peso? Demuestra que las liras son solo un número

Escaleras, maldita sea.

Es un escenario familiar: comes limpio, te suicidas en el gimnasio y duermes mucho. En otras palabras, tienes tu rutina de salud bajo llave. Así que sube la escalera para hacer un seguimiento de tu progreso… y no pierdas peso. * Muestra el equivalente emocional de que te echen encima un balde de agua fría.* Es increíblemente desalentador y puede ser suficiente para enviarte a buscar consuelo en tu escondite de Oreo. (¡Culpable!)

Muchas cosas pueden contribuir al número en la báscula: la hora del día, la cantidad de carbohidratos que ha consumido recientemente, en qué parte de su ciclo se encuentra y más. Además, una libra de músculo es mucho más densa que una libra de grasa. Entonces, si está perdiendo grasa y ganando músculo, es posible que la báscula no refleje que está más delgado. A menudo, su peso no es una forma precisa de realizar un seguimiento de su progreso. Después de todo, hay mucho más en la salud que el peso. Caso en cuestión: la foto de abajo.

Salir de La Scala

eso es todo Kelsey pozos, el bloguero detrás de My Sweat Life. Son ocho semanas después de dar a luz en la foto del extremo izquierdo. Después de aumentar de peso durante su embarazo, Wells estaba tímida y luchando con su autoestima. Luego recurrió al uber-pop de Kayla Itsines BBG programa y ha alcanzado su meta de peso de 122 libras (una foto de los medios). Para los no iniciados, BBG significa Bikini Body Guide. Se enfoca en entrenamientos de 28 minutos que requieren poco o ningún equipo de gimnasio.

La última foto muestra a Wells con 18 libras más que su peso objetivo y solo cinco libras menos que su peso inicial. Honestamente, se ve increíble en las tres fotos. Pero al final, se puede decir que está mucho más tonificado y que la composición de su cuerpo ha cambiado seriamente. «Según mi antiguo yo y mis estándares defectuosos, habría fallado miserablemente. GRACIAS A LA BONDAD finalmente aprendí a comenzar a medir mi progreso por las cosas que importan: fuerza, habilidad, resistencia, salud y FELICIDAD», escribe en su publicación de Instagram. . #predicado.

La conclusión: no (repita: NO) no se ciña al número de la báscula. Su valor no depende de su peso. Además, su peso ciertamente no debería ser la única forma de realizar un seguimiento de su salud y estado físico. Si bien la báscula puede ser una herramienta útil, no pinta el cuadro completo y, en última instancia, puede dificultar su búsqueda para encontrar su peso feliz.

Mejores formas de seguir tu progreso

1. Toma fotos de antes y después

Incluso si la escala no se mueve, es probable que sus fotos cuenten una historia diferente. Las imágenes proporcionan una forma visual y concreta de ver su progreso y comparar dónde se encuentra actualmente con el punto de partida. (Vea la foto de arriba para más pruebas).

2. Mídete

Absolutamente puede bajar una pulgada, incluso si su peso permanece igual (o incluso aumenta). Use un medidor de cintura para medir su cintura, caderas, muslos y bíceps. Trate de medir una vez a la semana a dos semanas. Siempre medido a la misma hora del día; de lo contrario, sus resultados pueden distorsionarse.

Presta especial atención al tamaño de tu cintura. Los estudios han demostrado que incluso si tiene sobrepeso, llevar un peso extra en el abdomen puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular y muerte. A harvard El estudio encontró que las mujeres con un tamaño de cintura de 35 pulgadas o más tenían tres veces más riesgo que las mujeres con un tamaño de cintura inferior a 35 pulgadas. ¿Para qué? Porque la grasa de tu abdomen (también conocida como grasa visceral) libera ácidos grasos, inflamación y hormonas que pueden activar niveles más altos de colesterol malo, azúcar en la sangre y presión arterial. Es por eso que le preguntamos sobre el tamaño de su cintura cuando responde nuestro cuestionario; ayude a nuestros nutricionistas a dar el consejo adecuado para usted.

3. Conozca los hitos de su condición física

No todo se trata de la composición corporal. En su lugar, concéntrese en todas las cosas interesantes que puede hacer ahora que no podía hacer hace un mes (o incluso una semana). Si solo puedes hacer tres flexiones y ahora puedes hacer 10, ¡celébralo! ¿Superaste tu PR de peso muerto? ¡Diablos, sí! Tómese un momento para descubrir lo increíble que es. Ver los logros fuera de la escala puede ayudarlo a mantenerse motivado.

4. Seguimiento de todo en una sola aplicación

¿Algún dato que acabas de recopilar? Cíñete a una aplicación. Mientras lo hace, use la aplicación para realizar un seguimiento de sus comidas y refrigerios para tener una visión completa de su salud y bienestar a diario. De esta manera, puede consultar su dieta y hacer ajustes para mejorar su rendimiento. Además, un estudio de 2013 descubrió que el seguimiento de su progreso en un dispositivo móvil era más efectivo que el seguimiento en papel. Recomendamos MyFitnessPal, Lifesum y Noom Coach.

Jessica Navarrete

Hola soy la Lic. nutricionista Jessica y eh creado este blog con la finalidad de ayudarte a mejorar tu vida, aqui encontraras consejos, recetas, recomendaciones, entre otras cosas, puede consultarme lo que gustes, estare al pendiente sigue tambien el blog por medio de facebook.

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