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¿Los suplementos previos al entrenamiento realmente funcionan para bajar de peso?

Cuando estás ocupado, no siempre tienes dos horas al día para hacer ejercicio. Entonces la pregunta es: ¿cómo maximizar los beneficios del entrenamiento? para hacer tienes tiempo para Si bien hay mucha información contradictoria sobre cuánto debe hacer ejercicio día tras día, todas las investigaciones coinciden en que cada ejercicio es mejor para su salud en general que ninguno.

Pero, ¿los suplementos pre-entrenamiento ayudan a quemar grasa? La respuesta es sí, un par de ellos pueden, pero hay algunas cosas que debe considerar antes de comenzar a complementar.

Cómo la dieta es parte de tu entrenamiento

Perder peso y reducir la grasa corporal es mucho más complejo que solo contar carbohidratos. Un enfoque holístico es clave para mantener los beneficios a largo plazo de su entrenamiento. Sin el combustible adecuado, su entrenamiento puede causar más daño que cualquier bien que pueda hacer. Pero, ¿deberías desayunar y tomar un suplemento para obtener la energía que necesitas, u optar por una bebida antes del entrenamiento?

Idealmente, una buena comida con un equilibrio saludable de carbohidratos complejos, proteínas y grasas debe consumirse dos o tres horas antes del trabajo. Esto te dará la energía que necesitas, sin importar el tipo de ejercicio que hagas.

¿Qué hay en tu suplemento?

Ya sea que su suplemento previo al entrenamiento venga en forma de polvo o ya esté mezclado en una bebida, querrá estar atento a los sabores y edulcorantes artificiales. Los alcoholes de azúcar en los edulcorantes artificiales pueden causar hinchazón y gases que pueden hacer que su entrenamiento sea innecesariamente poco saludable. También hay evidencia que sugiere que pueden afectar negativamente su tasa metabólica, así que tenga cuidado con lo que contiene su polvo o bebida de entrenamiento.

Los ingredientes activos en los suplementos de entrenamiento para perder peso reclaman todos los beneficios espectaculares, como mayor energía, mejor rendimiento y mayor quema de grasa. Mientras que las bebidas para después del entrenamiento generalmente se enfocan en ayudar a la síntesis muscular y la recuperación muscular, una fórmula antes del entrenamiento tiene como objetivo ayudarlo a hacer ejercicio por más tiempo y más duro durante sus sesiones de entrenamiento. . Si bien la etiqueta puede presumir de los beneficios de cualquier mezcla patentada de ingredientes que utilicen, solo unos pocos de ellos han sido objeto de investigación científica. Y, francamente, muchos de los ingredientes de estos suplementos dietéticos se encuentran en una dieta normal y equilibrada.

Una pareja joven sale a correr juntos en su vecindario

Los suplementos pre-entrenamiento más prometedores

Cafeína

La principal fuente de refuerzo de energía que proporcionan estos suplementos es el estimulante muy querido, la cafeína. Cuando se toma en dosis de 100 a 400 mg una hora o más antes del trabajo, se ha demostrado que la cafeína mejora la función cerebral y el metabolismo. Esto se conoce como el efecto termogénico. Si alguna vez se ha encontrado con suplementos termogénicos para quemar grasa, la cafeína suele ser el principal ingrediente activo.

Con más niveles de energía, enfoque y motivación, su entrenamiento puede ser más productivo y efectivo para quemar calorías, lo cual es útil para cualquier tipo de rutina de entrenamiento. Por supuesto, no necesita suplementos termogénicos para lograr este efecto; a menudo puede obtener los mismos resultados con una gran taza de café. Y si ya está bebiendo uno todas las mañanas, combinarlo con las altas dosis que se ven en los suplementos puede hacer que se sienta nervioso y ansioso.

La cafeína también es parte de la creciente popularidad del té verde para bajar de peso. El té verde preparado contiene menos cafeína que el café, pero tiene un alto contenido de antioxidantes beneficiosos. El extracto de té verde, comercializado como un suplemento para quemar grasa y una píldora para bajar de peso, está más concentrado y puede ser dañino para el hígado si se abusa de él.

Otro ingrediente termogénico popular para la pérdida de grasa es el extracto de grano de café verde. Nuevamente, la cafeína está detrás de la forma en que este suplemento aumenta la capacidad de su cuerpo para hacer ejercicio y perder peso.

Creatina

Uno de los suplementos más populares para los culturistas, la creatina se usa para mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad, como levantamiento de pesas y carreras de velocidad. Aumentar las reservas de creatina en los músculos aumentará el rendimiento de tu entrenamiento y aumentará el desarrollo de la masa muscular. Hay muchos tipos de suplementos de creatina disponibles, pero la forma más utilizada es el monohidrato de creatina.

Algunas personas eligen comenzar su suplementación con creatina «recargando», lo que implica tomarla en dosis altas durante algunas semanas. Debido a que puede causar malestar estomacal en dosis altas, las mujeres embarazadas deben evitar los entrenamientos previos que contengan creatina.

Muchas personas toman creatina porque creen que quema grasa, pero no ven pérdida de grasa a menos que se complemente con entrenamiento de fuerza. Cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemarás cuando hagas ejercicio, y la creatina aumenta el crecimiento muscular. Pero si su régimen de entrenamiento consiste principalmente en entrenamiento de resistencia, o si no ha hecho nada de ejercicio y está tratando de perder peso con su dieta, no obtendrá ninguna ayuda.

Bicarbonato de sodio

El bicarbonato de sodio es un producto doméstico común y es un ingrediente activo en muchos desodorantes, pero los atletas lo usan para controlar mejor los olores. No es raro verlo en la lista de ingredientes de sus suplementos previos al entrenamiento, pero vale la pena considerarlo.

Las investigaciones respaldan el impulso en el rendimiento atlético que pueden brindarle un par de cucharaditas de bicarbonato de sodio. Debido a que es alcalino, neutraliza los ácidos que se desarrollan en los músculos. Debido a que el aumento de peso se basa en su metabolismo anaeróbico para obtener energía, el ácido láctico comenzará a disminuir. Los culturistas que usan bicarbonato de sodio a menudo pueden hacer más repeticiones antes de fatigarse. Los corredores también pueden tener una mejor resistencia debido a la reducción de la fatiga muscular en la cola de sus corredores por la misma razón. También parece mejorar la fuerza y ​​la coordinación en los atletas que lo toman antes de un entrenamiento, aunque las razones de esto no están claras.

No para todos. Puede causar malestar estomacal tomado en la dosis necesaria para que usted obtenga un beneficio. Esto se puede mitigar dividiéndolo. Si sigue una dieta baja en sal, los niveles altos de sodio pueden aumentar su presión arterial, por lo que debe evitarse.

Suplementos menos prometedores (pero también interesantes).

El resto de los ingredientes en sus suplementos de entrenamiento pueden o no tener un impacto en la apariencia de quemar grasa o aumentar la energía de su programa de ejercicios.

Aminoácidos

De los 20 aminoácidos utilizados en la síntesis de proteínas, nueve se obtienen únicamente a través de la dieta (estos se denominan aminoácidos esenciales). El resto puede ser sintetizado por su cuerpo, pero también se encuentran en abundancia en los alimentos ricos en proteínas. Si bien la investigación ha demostrado que los aminoácidos son críticos para la recuperación y producción muscular, no hay evidencia de que puedan aumentar el rendimiento del ejercicio.

La beta-alanina es un aminoácido popular en los suplementos previos al entrenamiento. Este es un aminoácido no esencial que no se utiliza en la síntesis de proteínas. En cambio, es necesario generar carnosina, una sustancia que reduce los niveles de ácido láctico en tus músculos. La teoría es que esto puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo, pero al igual que con otros suplementos de aminoácidos, no hay mucha evidencia de que funcione.

Otro suplemento popular a base de aminoácidos es la citrulina o enfermedad de la citrulina. La citrulina es un aminoácido no esencial que, al igual que la beta-alanina, no desempeña ningún papel en la síntesis protectora. La citrulina apoya el ciclo natural de la urea de su cuerpo, eliminando los desechos nocivos a través de la orina. También puede ayudar a desarrollar músculo al promover la vasodilatación o agrandar los vasos sanguíneos, lo que reduce la presión arterial y aumenta el flujo sanguíneo.

Tu dieta debe estar compuesta por una variedad de proteínas saludables, que contengan todos estos aminoácidos en diferentes balances. Centrarse demasiado en una fuente de proteínas, como los suplementos de beta-alanina o la leche utilizada en muchas mezclas de proteínas en polvo, puede conducir a niveles más bajos de ciertos aminoácidos. Es por eso que las proteínas en polvo de la más alta calidad utilizan diversas fuentes de protección en sus ingredientes, como la proteína de leche más huevos o la proteína de guisante y soya.

Vitaminas B

Su cuerpo depende de las vitaminas B para gastar energía. Son un ingrediente común que aumenta la energía en muchos suplementos previos al entrenamiento y bebidas de entrenamiento, incluso si a veces encuentras niacina sola. Una dieta balanceada debe proporcionar muchas vitaminas B, y tomar demasiado puede causar problemas gastrointestinales y nerviosos. Aunque son un ingrediente común en las bebidas energéticas, las vitaminas B no son estimulantes, aunque es probable que las personas con deficiencias sientan un aumento de energía.

Por supuesto, ciertos factores de salud pueden agotar su reserva de vitamina B, y un suplemento puede ser el impulso que necesita para seguir su programa de ejercicios. La ansiedad, el estrés, el alcohol y el tabaco pueden agotar tus vitaminas B y dejarte sin la energía que necesitas para volver a estar en forma.

Precursores del óxido nítrico

Ciertos nitratos dietéticos, como el azúcar de remolacha, son un aditivo común para sus suplementos. Debido a que el óxido nítrico puede mejorar el flujo sanguíneo al relajar los vasos sanguíneos, se cree que puede mejorar su rendimiento durante el ejercicio. Esto puede apoyar la oxidación de la grasa, la descomposición de los ácidos grasos. Sin embargo, es necesario realizar más estudios para confirmar si estas cantidades de nitratos que se encuentran en los suplementos para quemar grasa realmente dan como resultado un aumento del flujo sanguíneo y brindan beneficios adicionales a su entrenamiento.

La línea de fondo

Si está tomando un suplemento antes del trabajo con beneficios de alta calidad y siente los resultados, entonces no hay necesidad de darse por vencido. Pero una gran taza de café y un plan nutricional completo lleno de ingredientes naturales saludables y saludables pueden ser efectivos para quemar grasa y desarrollar músculo magro. Es por eso que Proyecto de Vida está aquí para ayudar. descubre como podemos ayudarte perder peso de forma sostenible.

Jessica Navarrete

Hola soy la Lic. nutricionista Jessica y eh creado este blog con la finalidad de ayudarte a mejorar tu vida, aqui encontraras consejos, recetas, recomendaciones, entre otras cosas, puede consultarme lo que gustes, estare al pendiente sigue tambien el blog por medio de facebook.

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