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Los 5 mejores refrigerios dietéticos para llevar al trabajo

La mayoría de las veces, los refrigerios son lo que hace o deshace una dieta saludable. Puede marcar las casillas con sus comidas principales y actividad física, pero las pequeñas cosas pueden entrar en nuestra rutina aparentemente saludable y convertirse en hábitos confusos… y antes de que se dé cuenta, estos pequeños hábitos pueden sumar y contrarrestar nuestros buenos hábitos. intenciones Esa leche cremosa de la mañana, papas fritas y barras de chocolate de la máquina expendedora en el trabajo y pan de plátano con mantequilla del café… Los viejos hábitos son difíciles y es importante tener algunas opciones de refrigerios saludables a mano como una red de seguridad contra las opciones menos saludables.

Como dietistas, no somos a prueba de balas para los dolores del hambre y los bocadillos. Creemos que los snacks pueden ser otra oportunidad para alimentar tu cuerpo.

Es por eso que reunimos 5 bocadillos saludables para mantenerte alimentado durante el día y darte una buena dosis de nutrientes.

1. yogur griego

Una fantástica fuente de calcio para la salud ósea y muscular y también una inyección protectora contra el hambre. ¿Sabía que se recomienda a los adultos jóvenes que tomen 2 ½ porciones de productos lácteos por día para alcanzar su meta diaria de calcio? Desafortunadamente, menos de la mitad de la población australiana lo hace.

Entonces, ¿por qué no probar el yogur como parte de su té de la mañana o de la tarde? Elija variedades sin azúcar, bajas en grasas saturadas y altas en proteínas. Para un poco de dulzura, agregue sus frutas frescas favoritas como bayas y plátanos para obtener un alto contenido de fibra.

2. Hummus casero

Ahhh, nuestro querido hummus. Los garbanzos (el componente principal del hummus) son nutrientes potentes. Alto en proteínas y bajo en IG, los cuales funcionan para que te sientas lleno por más tiempo. Combínalos con palitos de vegetales o galletas integrales para un refrigerio perfecto que es rico en fibra añadida y un puñado de vitaminas y minerales. Hummus es muy fácil de hacer, así que ¿por qué no intentas hacer el tuyo propio? También puede evitar el exceso de aceite, sal y aditivos que se encuentran en ciertas variedades compradas en la tienda. Puedes probar nuestra receta fácil de guisantes aquí.

3. Palomitas de maíz en el aire

¡Un gran refrigerio delicioso! El truco es elegir plana volado palomitas de maíz, en lugar de palomitas de maíz con sabor a aceite para evitar los kilojulios no deseados de la grasa y la sal. Intente agregar su propio sabor a través de pimentón ahumado o ajo en polvo para obtener sabrosas palomitas de maíz y cacao en polvo para un refrigerio dulce.

4. Batidos

Un regalo de verano para la quintaesencia, pero tenga cuidado con las variedades compradas en la tienda, que pueden estar cargadas de azúcares de yogur helado y miel. Hágalo casero con leche descremada para agregar calcio y agregue nueces o semillas de chía para obtener algunas grasas saludables. Puede ser fácil exagerar con la fruta, así que trate de ceñirse a una porción de fruta para los batidos. Prueba nuestra deliciosa receta de batidos aquí.

5. Nueces sin sal

Otra superestrella nutricional. Las nueces son ricas en proteínas, grasas saludables y fibra, así como en micronutrientes como el selenio y la vitamina E para una piel tersa y un cabello exuberante.

Tomar algunas nueces cinco veces a la semana también puede reducir a la mitad el riesgo de enfermedades del corazón. Asegúrese de elegir una variedad sin sal y hacer un poco (alrededor de 30 g), ¡aunque puede ser muy tentador comer una bolsa entera!

Entonces, hay 5 refrigerios saludables que amamos, pero ¿qué pasa con los alimentos que evitamos?

Como dietistas, vivimos según el mantra de que todos los alimentos se pueden disfrutar con moderación como parte de un estilo de vida saludable y equilibrado. Ningún alimento individual debe considerarse «malo», pero hay ciertos alimentos que deben consumirse con menos frecuencia. Se les puede llamar alimentos “a veces” ya que nos brindan pocos beneficios nutricionales. Entonces, hablemos del chocolate, las papas fritas, las piruletas, los pasteles, las galletas, las papas fritas, los helados, las bebidas… si bien estos alimentos «a veces» pueden aumentar el placer de comer, debemos tener cuidado de que a menudo son altos. en grasas saturadas, sal y azúcar y luego rastrillar en una bolsa de kilojulios y pulgadas en nuestra cintura. Es importante limitar las grasas saturadas y el sodio en su dieta, ya que ambos contribuyen al desarrollo de enfermedades del corazón. También es clave limitar el consumo de azúcar para controlar los niveles de azúcar en la sangre y prevenir las caries.

¡Así que sea creativo y ahorre unos minutos el fin de semana o por la noche para planificar su reserva semanal de refrigerios saludables! Aumentará tu salud y te ayudará a mantener tus buenas intenciones. Si bien estos son solo nuestros cinco refrigerios favoritos, ¡nos encantaría escuchar algunos de sus refrigerios saludables favoritos a continuación!

notas

  • ¡Mira algunas de nuestras recetas de bocadillos saludables aquí!
  • Echa un vistazo a nuestro libro de cocina flexitariano aquí.
  • Quiere un plan de comidas individualizado. Reserve aquí para una consulta privada con uno de nuestros dietistas.

Jessica Navarrete

Hola soy la Lic. nutricionista Jessica y eh creado este blog con la finalidad de ayudarte a mejorar tu vida, aqui encontraras consejos, recetas, recomendaciones, entre otras cosas, puede consultarme lo que gustes, estare al pendiente sigue tambien el blog por medio de facebook.

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