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La verdad sobre las glándulas suprarrenales y manténgalas saludables

¡Los cambios en el sueño, la energía, el estado de ánimo, el peso y la cognición podrían ser signos de que sus glándulas suprarrenales necesitan un poco de atención!

¿Qué son las suprarrenales?

Las glándulas suprarrenales son glándulas endocrinas que recubren nuestros riñones. Son una parte esencial de un sistema adaptativo que regula nuestra respuesta al estrés. Cuando el cerebro envía señales a las glándulas suprarrenales, liberan ciertas hormonas (como el cortisol) y los neurotransmisores inician una variedad de respuestas fisiológicas.

Síntomas de la fatiga suprarrenal

El estrés persistente puede conducir a una disfunción suprarrenal. Esto puede causar estragos en su salud y calidad de vida. Las causas del estrés pueden ser físicas, psicosociales o emocionales. Del mismo modo, la exposición a toxinas, una dieta deficiente y el sueño insuficiente estresan nuestro cuerpo. Los síntomas incluyen fatiga diaria, ansiedad, luchas con el peso, enfermedad persistente, dificultad para concentrarse, trastornos del sueño y cambios de humor. Vale la pena señalar que estos síntomas pueden verse agravados por la genética y el estilo de vida, como la nutrición y la actividad física.

5 áreas en las que centrarse para una salud suprarrenal óptima

1. Buena higiene del sueño

Reduce la exposición a la luz artificial. Mantenga los dispositivos electrónicos fuera de la habitación y no lea de un dispositivo retroiluminado, como un iPad, por la noche. Promueve un entorno de sueño positivo con una habitación tranquila, oscura y fresca. ¡Usa aceites esenciales de lavanda en un difusor o en tu almohada! Mantenga una hora de sueño regular y no mire el reloj. También puede ayudar limitar la cafeína al final del día, evitar el alcohol y las comidas copiosas o picantes antes de acostarse. También debe minimizar la ingesta de líquidos aproximadamente una hora antes de acostarse.

2. Nutrientes suficientes

Coma una variedad de alimentos saludables para asegurarse de tener suficientes vitaminas y minerales. Entonces, si su dieta carece de aminoácidos esenciales, vitaminas y minerales, ¡asegúrese de complementarla!

3. Una dieta antiinflamatoria

Limpia los trastos: en este caso, añade azúcar, cafeína y alimentos procesados. En resumen, come alimentos saludables y más plantas. Controle su nivel de azúcar en la sangre comiendo carbohidratos ricos en fibra y bajos en su índice glucémico. Por ejemplo, las batatas, la cebada, la quinua y los copos de avena son excelentes opciones. Combine sus carbohidratos de combustión lenta con proteínas saludables. Esto incluye, por ejemplo, legumbres, aves o pescado. Obtenga más grasas saludables de fuentes de alta calidad como pescado azul, aceite de oliva, aguacate, nueces y semillas. Finalmente, elimine las grasas saturadas, las grasas trans y los aceites omega-6 de mala calidad. Evaluar el gluten y la sensibilidad a los alimentos en general.

4. Equilibrio trabajo/juego

Identifique las fuentes de estrés en su vida y luego trátelas. Participe regularmente en técnicas de manejo del estrés. Tómese el tiempo para hacer ejercicio. Por último, ¡haga que la salud mental positiva y el apoyo social sean una prioridad en su vida!

5. Suplemento con hierbas y adaptógenos

Las hierbas calmantes como la manzanilla, el toronjil, la valeriana, la escutelaria y la pasiflora pueden ayudar con el sueño y la ansiedad. Mientras tanto, los adaptógenos ayudan a reducir el estrés y los niveles de energía al apoyar las glándulas suprarrenales. Recomendamos probar el poderoso suplemento Big Chill de HUM con la superhierba rhodiola rosea.

Jessica Navarrete

Hola soy la Lic. nutricionista Jessica y eh creado este blog con la finalidad de ayudarte a mejorar tu vida, aqui encontraras consejos, recetas, recomendaciones, entre otras cosas, puede consultarme lo que gustes, estare al pendiente sigue tambien el blog por medio de facebook.

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