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¿Existe tal cosa como demasiada biotina?

Si miró los suplementos para el cabello y las uñas, probablemente vio la biotina como el ingrediente universal. Pero, ¿realmente puede ayudar tener un cabello largo y seductor y unas uñas duras como una roca? ¿Y es posible excederse en la ingesta de biotina?

La dietista registrada Jessica Bippen, MS, RD, da su opinión.

¿Qué es la biotina?

biotina (alias B7) es una de las muchas vitaminas B solubles en agua que su cuerpo necesita para funcionar. Su papel principal en el cuerpo es como un cofactor importante que es esencial para metabolizar los macronutrientes. Se absorbe en el intestino delgado y se almacena en el hígado.

Beneficios de la biotina

La biotina juega un papel importante en el metabolismo de la glucosa, los ácidos grasos y los aminoácidos. Su papel como enzima en el metabolismo de los aminoácidos es crucial para la creación de protección, lo que resulta en la construcción de cabello y uñas fuertes y saludables.

Si bien la investigación es limitada, los estudios pequeños sugieren que puede ayudar a reducir las uñas quebradizas que se parten o agrietan fácilmente. Lo mismo ocurre con el cabello saludable. Estudios muestra que las personas con deficiencia de biotina pueden beneficiarse de los suplementos para ayudar con el crecimiento del cabello. El cabello se daña fácilmente por la exposición al sol, el exceso de lavado y el calor constante de los secadores de cabello u otras herramientas de peinado. La biotina juega un papel en la construcción de la proteína que ayuda a restaurar el cabello sano, razón por la cual se ha convertido en un suplemento para el cabello y las uñas tan popular.

Signos de deficiencia de biotina

Síntomas de la deficiencia de biotina por lo general viene gradualmente. Éstos incluyen:

  • caída del cabello y pérdida de cabello en todas las áreas del cuerpo
  • uñas quebradizas
  • una erupción roja escamosa alrededor de los ojos, la nariz y la boca

En casos más severos, una deficiencia puede conducir a:

  • afecciones neurológicas como la depresión
  • letargo
  • alucinaciones
  • hormigueo del final

Generalmente, sin embargo, una deficiencia de biotina es rara. Sin embargo, si no lleva una dieta balanceada o evita ciertos grupos de alimentos, puede tener un mayor riesgo de deficiencia. Además, aquellos que tienen un trastorno genético debido a la deficiencia de biotinidasa están en riesgo porque impide que el cuerpo libere biotina libre. Las mujeres embarazadas y lactantes también deben tener cuidado con su ingesta. Al menos un tercio de las mujeres embarazadas desarrollan una deficiencia leve independientemente de la ingesta normal.

¿Cuánta biotina necesitas?

Los adultos necesitan al menos 30 mcg por día. Si sigue una dieta equilibrada que incluye proteínas magras y alimentos vegetales como verduras, nueces y semillas, probablemente se encuentre en su nivel básico.

Alimentos ricos en biotina - The Wellnest de HUM Nutrition

Alimentos ricos en biotina

Algunos de los principales alimentos ricos en biotina incluyen:

  • huevos
  • palta
  • granos saludables
  • patatas dulces
  • brócoli
  • Almendras
  • cebollas
  • miseria

Hay tal cosa como demasiado biotina?

De hecho, no existe un límite superior para la biotina porque es soluble en agua, lo que significa que su cuerpo conserva solo lo que necesita. El resto se excreta en la orina.

Además, no hay evidencia de que los altos niveles de biotina sean dañinos, razón por la cual comúnmente se ven suplementos de biotina que contienen de 5000 a 10 000 mcg. Estos niveles aseguran que su cuerpo reciba la cantidad de biotina que necesita y la absorba en el intestino delgado. La investigación también ha demostrado que las megadosis de 300 mg (que son 300 000 mcg) para ayudar a tratar la esclerosis múltiple no tienen efectos secundarios adversos.

Una advertencia es que tomar demasiada biotina puede interferir resultados de pruebas de laboratorio. La tecnología utilizada para medir los niveles de hormona tiroidea y vitamina D, por ejemplo, puede mostrar resultados de prueba altos o bajos. Por este motivo, es importante que informe a su médico si está tomando un suplemento de biotina.

Ariana Grande GIF - Biotina para uñas - The Wellnest de HUM Nutrition

¿Necesita tomar un suplemento de biotina?

Si evita ciertos alimentos ricos en biotina o tiene el cabello o las uñas quebradizas, ¡puede disfrutar de los suplementos! Dado que la biotina es soluble en agua, no tiene que preocuparse por el exceso. El pequeño empujón extra puede hacer maravillas para tu cabello y uñas.

Jessica Navarrete

Hola soy la Lic. nutricionista Jessica y eh creado este blog con la finalidad de ayudarte a mejorar tu vida, aqui encontraras consejos, recetas, recomendaciones, entre otras cosas, puede consultarme lo que gustes, estare al pendiente sigue tambien el blog por medio de facebook.

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