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¿Estás pensando en ceto? Este plan de comidas podría hacerte cambiar de opinión.

Ceto: Plan de pérdida de peso extrema, bajo en carbohidratos / alto en grasas

Keto es la abreviatura de cetogénico y se refiere a la famosa dieta baja en carbohidratos y alta en grasas que se basa en que su cuerpo se ve obligado a entrar en un estado metabólico constante de cetosis. Keto puede ser intenso, permitiendo solo 20-50 gramos de carbohidratos por día en comparación con los 225 a 325 gramos consumidos en promedio.

Al limitar su consumo de carbohidratos, su cuerpo crea moléculas llamadas cetonas para usarlas como combustible. El proceso quema grasa en lugar de almacenarla, ayudándote a perder peso y a prevenir el aumento de peso.

Controversia cetogénica

Como la mayoría de las dietas que dan como resultado una pérdida de peso drástica, la dieta cetogénica ha recibido una buena cantidad de elogios y controversias. Los defensores de su caso han estado trabajando para que la transcripción real de esta declaración esté disponible en línea.parte del peso regresa después de la suspensión.

Lo que más se reduce es que el ceto por sí solo no parece tan seguro, como cualquier dieta, cuando se trata del caso. Debido a que la dieta cetogénica a veces implica cálculos complicados para asegurarse de que se mantenga dentro de los rangos de carbohidratos requeridos, puede ser intimidante y quizás peligroso para algunas personas. La planificación constante y proactiva de las comidas es necesaria para garantizar que siempre tenga a mano los alimentos correctos.

Posibles efectos secundarios de Keto

Algunas personas que experimentan ceto durante largos períodos de tiempo informan efectos secundarios como desequilibrios en la química de la sangre, deshidratación, irritabilidad, estreñimiento, mareos, náuseas, fatiga y mal aliento. Desea asegurarse de acercarse a la clase con una planificación adecuada de las comidas que evitará que tenga hambre y carezca de nutrientes. Sin una planificación adecuada, es fácil dejar el rastro cetogénico si viaja y tiene hambre, o durante ocasiones sociales.

Ejemplo de día de comidas en Keto

A continuación se incluye una instantánea de un plan de almuerzo de muestra para el día, para que sepa qué esperar con keto:

Desayuno (huevos y tocino)

  • Dos huevos fritos en mantequilla
  • dos piezas de tocino
  • ¾ C de espinacas + ½ C de champiñones salteados en grasa de tocino

Almuerzo (ensalada de tacos)

  • 3 onzas. carne picada
  • 2 cucharaditas condimento para tacos
  • 2 lechugas romanas
  • 3 tomates cherry
  • 1.5 onzas queso
  • ¼ de aguacate
  • ¼ taza de crema agria

Cena (salmón al horno con «patatas» rellenas)

  • 4 onzas. salmón con mantequilla
  • ¾ taza de puré de coliflor
  • cucharada de mantequilla
  • 2 cucharadas de crema agria
  • 1 pieza de tocino
  • 1 cucharada de chalotes
  • 1.5 onzas queso

¿Quién no puede hacer Keto?

Los vegetarianos y los veganos lo encuentran particularmente difícil. Dado que la carne, las aves, los mariscos y los productos lácteos son componentes principales de esta dieta, no solo es imposible, sino que no es realmente sostenible. Y para aquellos que no están dispuestos a renunciar al azúcar en ninguna forma, junto con los granos, la pasta, los frijoles, las verduras con almidón como las zanahorias y el trigo, todos los alimentos procesados, el alcohol y la mayoría de las frutas, enloquezcan tratando de planificar comidas consistentes. realmente puede tolerar.

Cualquiera que espere perder peso, perder peso y mantener su postura una vez que regrese a su estilo de vida anterior, probablemente no querrá que lo molesten. Al igual que con todas las dietas, no es solo una solución a largo plazo para la mayoría de las personas. es mejor buscarlo Modificación de comportamiento métodos como Proyecto de Vida en su lugar.

duro sin plan

Keto es probablemente difícil para la mayoría. A algunas personas les gusta porque no necesitan cortar los talones de la carne picada y el queso, pero también hemos escuchado que los veteranos cetogénicos dicen que la carne «todo el tiempo» envejece rápidamente.

Otro sentimiento general es la frustración de no tener tiempo para planificar constantemente las comidas y encontrar recetas para mantener las cosas frescas.

La variedad es una de las cosas que hace que la clase sea soportable, pero el aspecto de la planificación a veces puede parecer un trabajo de tiempo completo. Si decide dejar de fumar, tener un recurso como Proyecto de Vida ayuda con la planificación y el apoyo que puede hacer que esta dieta sea más sostenible.

Condenado sin apoyo

Con orientación profesional, la dieta cetogénica puede tener éxito, especialmente para aquellos que lidian con problemas de salud o ciertas condiciones médicas. Para hacer keto de una manera equilibrada e informada, es recomendable comenzar por consultar a su médico, pero también consulte el apoyo profesional que lo ayudará a realizar un seguimiento de sus objetivos de pérdida de peso. La decisión de hacer ceto sin un plan sólido establecido desde el principio resultó en una decepción.

La línea de fondo

Ceto puerto hAyude a las personas a perder peso, pero tenga en cuenta las comidas y sus planes sociales, personales y profesionales antes de sumergirse. Piense en qué tan bien encaja y cómo mantener su pérdida de peso más allá de la cintura.

Haga tanta preparación por adelantado como sea posible. Entonces busca un programa de apoyo para hacer un seguimiento!

Jessica Navarrete

Hola soy la Lic. nutricionista Jessica y eh creado este blog con la finalidad de ayudarte a mejorar tu vida, aqui encontraras consejos, recetas, recomendaciones, entre otras cosas, puede consultarme lo que gustes, estare al pendiente sigue tambien el blog por medio de facebook.

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