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Cuatro ejercicios que son mejores para los músculos del suelo pélvico

Los músculos del piso pélvico son los músculos que sostienen los órganos pélvicos: la vejiga y los intestinos. Este conjunto de ejercicios para el suelo pélvico ofrece muchos beneficios tanto para hombres como para mujeres.ejercicios para los musculos del suelo pelvico

Para las mujeres, estos ejercicios ayudan con un menor riesgo de prolapso vaginal, un mejor control del intestino y la vejiga y una mejor recuperación después del parto. Para los hombres, se beneficia de una recuperación acelerada después de la cirugía de próstata, disminuye el riesgo de prolapso rectal y mejora el control de los intestinos y la vejiga. Aquí están los cuatro mejores ejercicios para este grupo muscular:

  1. Ejercicio de Kegel: siéntese en una posición cómoda, cierre los ojos y visualice los músculos que pueden bloquear el flujo de orina. Trate de tensar estos músculos tanto como sea posible. Mantenga durante 3-5 segundos. Suelte los músculos y descanse unos segundos. Repita hasta diez veces.
  2. Apriete y suelte: colóquese en una posición que le resulte cómoda. Imagina los músculos del suelo pélvico. Apriete los músculos tan pronto como sea posible. Descansa de 3 a 5 segundos y luego repite hasta 10 o 20 veces.
  3. Puente: Acuéstese sobre los hombros, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo aproximadamente al ancho de las caderas. Contrae los glúteos y el suelo pélvico para elevar los glúteos varias pulgadas sobre el suelo. Mantenga esta posición durante 3 a 8 segundos. Relaja tus glúteos y suelo pélvico. Repita hasta 10 veces. Intenta hacer 2 repeticiones más.
  4. Sentadillas: los pies están separados por el ancho de las caderas, apoyados en el suelo. Dobla las rodillas para bajar las nalgas al suelo. Mantenga los hombros rectos. Las rodillas están en línea con los pies. Contraiga los glúteos y el suelo pélvico cuando vuelva a ponerse de pie. Repita hasta 10 veces.

Recuerda consultar a tu médico antes de realizar estos ejercicios.

Más información es aquí.

Jessica Navarrete

Hola soy la Lic. nutricionista Jessica y eh creado este blog con la finalidad de ayudarte a mejorar tu vida, aqui encontraras consejos, recetas, recomendaciones, entre otras cosas, puede consultarme lo que gustes, estare al pendiente sigue tambien el blog por medio de facebook.

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