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Consejos para la prevención del síndrome premenstrual – Proyecto de Vida

¿Cómo te sientes de 5 a 11 días antes de tu período? ¿inflado? ¿Irritable? ¿Tiempo? ¿Ansiedad? ¿Emocional? ¿sin? ¿Temperamental? ¿Tienes un dolor de cabeza por migraña? ¿Tienes un antojo insaciable de dulces? Si tiene alguno de estos síntomas, entonces el síndrome premenstrual no es raro para usted. ¿Adivina qué? ¡Tengo buenas noticias para ti! Puede aliviar estos síntomas a través de cambios nutricionales. El síndrome premenstrual es el resultado de desequilibrios hormonales; Aquí hay algunas formas en que puede equilibrar esas molestas hormonas.

Elimina las Harinas Refinadas y Azúcares de tu dieta

La harina refinada y el azúcar, que se encuentran en casi todos los alimentos procesados, son altamente inflamatorios en el cuerpo, provocan desequilibrios hormonales y empeoran los síntomas del síndrome premenstrual.

Reduzca su consumo de cafeína y alcohol

Al igual que las harinas y los azúcares refinados, la cafeína y el alcohol también pueden causar desequilibrios hormonales debido a sus propiedades inflamatorias.

Reduce tu látex y si lo consumes, elige Orgánico

Los productos lácteos tienen un alto contenido de hormonas, lo que hace que pierdas el exceso de estrógeno. El látex orgánico tiene muchas menos hormonas, así que si te gusta el látex, ¡hazlo orgánico!

Busque nuevas formas de mejorar su salud y disminuir sus posibilidades de experimentar el síndrome premenstrual.

Come muchas verduras crucíferas.

El brócoli, el repollo, la col rizada, la coliflor y las coles de Bruselas pertenecen a un grupo de vegetales conocidos como vegetales crucíferos; estas plantas poderosas y desintoxicantes eliminan el exceso de estrógeno de su cuerpo.

Come muchos Omega-3

Las sardinas, el salmón, las nueces y el lino son omega-s, que son antiinflamatorios y pueden ayudar a equilibrar las hormonas.

Come alimentos ricos en fibra

Desea obtener la mayor cantidad de fibra posible a medida que se acerca a su período; La fibra ayudará a equilibrar el azúcar en la sangre y evitará esos intensos antojos. Las frutas y verduras, la avena, los frijoles y las legumbres son opciones fantásticas. También considere agregar semillas de lino molidas a sus ensaladas y batidos para aumentar la fibra.

Come alimentos ricos en magnesio.

El magnesio ayuda a equilibrar la hormona y es particularmente útil para prevenir o aliviar los dolores de cabeza por migraña. Las verduras de hoja verde, los anacardos, las almendras, la calabaza y el pescado son excelentes opciones ricas en magnesio.

Finalmente, ¡asegúrate de MOVERTE! Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio 4-5 veces a la semana. El ejercicio también ayuda a equilibrar las hormonas y puede ayudar a prevenir los molestos síntomas del síndrome premenstrual.

¡Espero que estos consejos ayuden a todas las mujeres que están literalmente cansadas del síndrome premenstrual!

Jessica Navarrete

Hola soy la Lic. nutricionista Jessica y eh creado este blog con la finalidad de ayudarte a mejorar tu vida, aqui encontraras consejos, recetas, recomendaciones, entre otras cosas, puede consultarme lo que gustes, estare al pendiente sigue tambien el blog por medio de facebook.

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