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Salud

Consejos de calcio para una mejor presión arterial

Es posible que no piense en la leche cuando piensa en controlar su presión arterial, pero los ensayos clínicos han demostrado que incluir 3 porciones de productos lácteos bajos en grasa o bajos en grasa todos los días ayuda a mantener la presión arterial en un rango normal. Esto proporciona alrededor de 1000 miligramos de calcio cada día.

Fuentes dietéticas de calcio (en miligramos):
8 onzas de yogur de frutas bajo en grasa, 300 miligramos
1.5 onzas de queso cheddar, 306 miligramos
8 onzas de leche al 1%, 302 miligramos
1 taza de requesón 1% de grasa, 138 miligramos
1/2 taza de yogur helado, 103 miligramos
1 taza de col rizada, 94 miligramos
1/2 taza de brócoli, 21 miligramos

Está perfectamente bien agregar un poco de aroma a la leche si no te gusta un vaso. Un vaso de leche chocolatada es una bebida perfecta para después del entrenamiento o para levantar el ánimo por la tarde. Trate de incluir un látex que sirva en dos comidas cada día y después de la merienda. El yogur, el queso en tiras y la fruta son un excelente refrigerio por la mañana o por la tarde. Para obtener recetas, consulte nuestro libro de cocina que ofrece recetas que incluyen todos los aspectos de la dieta DASH.

Su objetivo es obtener el calcio de fuentes dietéticas, pero puede pedirle a su médico que tome un suplemento de calcio.

Jessica Navarrete

Hola soy la Lic. nutricionista Jessica y eh creado este blog con la finalidad de ayudarte a mejorar tu vida, aqui encontraras consejos, recetas, recomendaciones, entre otras cosas, puede consultarme lo que gustes, estare al pendiente sigue tambien el blog por medio de facebook.

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