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Nutrición

Consejo de experto: avances en el cuerpo femenino

En marzo de 2009, presentamos el perfil de la entrenadora experta Rachel Cosgrove. En ese momento, estaba realizando un desafío de transformación corporal de 12 semanas para sus clientas.

Al igual que nosotros en PN, Rachel utiliza una regla de «cumplimiento del 90 %». Y ella es estrecha. Cada 2 semanas, solo realizaba mediciones de la composición corporal de las mujeres, ya que los registros de alimentación mostraban que se ajustaba a los planes.

Adivina qué, funcionó.

Pero este enfoque y dedicación no solo transformará el cuerpo de la mujer. También ha transformado sus vidas y cómo piensan sobre sus cuerpos.

Ahora Rachel ha compartido estas historias en un nuevo libro, Desarrollo del cuerpo femenino: El revolucionario plan de entrenamiento de fuerza para perder grasa y conseguir el cuerpo que deseas.

Aquí, se reúne con la entrenadora de Lean Eating, Krista Scott-Dixon, para hablar sobre sus experiencias al escribir el libro.

P. ¿Por qué otro libro de formación para mujeres? ¿Cómo es esto diferente?

Este libro fue, en cierto sentido, décadas por venir. Crecí como bailarina, aprendí a enseñar aeróbicos y finalmente abrí Results Fitness con Alwyn, obtuve la certificación como entrenadora de fuerza.

En ese momento estaba experimentando con mi propio cuerpo y trabajando con más de 1000 mujeres en nuestro gimnasio. Documentamos de cerca sus entrenamientos y su nutrición, y utilizamos prueba y error para comprender qué funcionaba mejor.

También pasé años asistiendo a seminarios y conferencias, leyendo libros y hablando con otros expertos de la industria.

Después de todo, creo que he encontrado la respuesta para las mujeres que buscan hacer el descubrimiento para obtener el cuerpo que desean. Todo en este libro se basa en años de cuidadosa investigación.

No hay muchos buenos libros de entrenamiento de fuerza para mujeres. Es una pena porque hemos descubierto qué es el entrenamiento de fuerza. Lu forma de ejercicio que cambia el cuerpo de una mujer a largo plazo.

El entrenamiento de fuerza desarrolla no solo un cuerpo más fuerte, sino también la mente de una mujer.

Ella ve progreso, se siente más fuerte y se siente más fuerte. Las mujeres que han tenido más éxito durante mucho tiempo han sido las que realmente cambiaron de opinión y se convirtieron en esta mujer en forma y dejaron de lado todas sus bromas mentales negativas.

El libro pasó rápidamente de ser un libro sobre entrenamiento de fuerza a un libro sobre mentalidad con el ejercicio y la nutrición más efectivos para poner en forma el cuerpo de una mujer. Por lo tanto, contiene un enfoque de tres puntos que incluye mentalidad, ejercicio y nutrición.

Final del avance del cuerpo femenino

P. Habla sobre las clientas que ves. ¿Qué tipo de preocupaciones te vienen? ¿A dónde fueron? ¿De qué tienen miedo?

La mayoría de las mujeres con las que trabajo caen en una de dos categorías.

Categoría 1

Mujeres que han luchado toda su vida y han perdido peso más de una vez solo para recuperarse.

Estas mujeres realmente han arruinado su metabolismo y lo que funcionó en el pasado ya no funciona. Por lo general, se sienten intimidados para ir a un gimnasio y les preocupa que todos los miren porque son muy conscientes de sí mismos.

Estas mujeres cambian cuando empiezo a usar nuestros métodos, porque cuando ganan músculo, su metabolismo aumenta y se sienten capaces de hacer ejercicios en el gimnasio que nunca soñaron que harían.

Categoría 2

Mujeres que quieren perder los últimos 10 a 15 kilos y parece que no lo consiguen.

Tal vez ni siquiera es que necesiten perder peso, sino que solo quieren deshacerse de su muffin top y sentirse firmes y tonificados. En la ropa no se ven con sobrepeso, pero se sienten muy pendientes de ciertas partes de su cuerpo.

P. Puede ser suficiente para empezar. ¿Qué es lo que realmente le importa a una mujer principiante y cómo lograr que los clientes se concentren en estas cosas?

Lo que realmente importa es progresar cada día. Los pasos del niño en la dirección correcta eventualmente se suman. Los clientes miran hacia atrás y no pueden creer lo lejos que han llegado.

Comenzamos con un programa similar a la Fase Básica de mi libro y permanecimos en ese programa durante 4 semanas. Esto es poderoso porque la primera vez que una mujer hace el programa se sentirá dura. Pero podrá esforzarse un poco más cada semana, levantar un poco más de peso y esperar ese programa.

Para la cuarta semana estará pensando Oye, puedo hacer esto con bastante facilidad; ¡comencemos un nuevo programa! Ver este progreso es un gran problema para estas mujeres.

P. ¿Qué consejo le daría a una mujer que quiere emprender pero no sabe cómo? Qué buscar; ¿Cuáles deberían ser tus primeros pasos?

La mayoría de las mujeres pueden comenzar en casa con un programa de peso corporal, similar a la fase básica de mi libro, pero después de aproximadamente 4 semanas, necesitarán hacer ejercicio en el gimnasio para continuar progresando.

Por lo tanto, deben comenzar a buscar en su vecindario y ver si hay un gimnasio en su área donde se sientan cómodos. Es importante tener un entorno de apoyo.

La otra pieza importante es tener un plan claro y progresivo, que ofreces en el libro.

P. Háganos saber un día normal de comidas para sus clientas.

La mayoría de las revistas de alimentos que veo comienzan muy bien con un poco de avena y huevos, o tal vez con una mezcla de proteínas o yogur.

Por lo general, entrenan entonces y tienen una sentadilla posterior al entrenamiento en el gimnasio.

El almuerzo suele ser una ensalada o tal vez una envoltura.

Por alguna razón, encuentro con mis clientes que la parte más difícil del día es el período entre el almuerzo y la cena. Ahí es donde empiezan a surgir, así que siempre trata de idear estrategias para ellos, como planear comer almendras y una manzana a esa hora del día.

Por lo general, la cena es algo de proteína y vegetales y tal vez algo de arroz o papas.

También les animo a beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua.

P. ¿Cuál es el problema del cumplimiento?

La adherencia a un plan de nutrición es esencial. (Consulte Todo sobre la medición del cumplimiento para obtener más información).

Soy muy fiel a la regla del 90 % y permito que mis clientes derrochen y disfruten ese 10 %.

Mire, he estado a la vuelta de la esquina con estrategias de nutrición con mis clientes.

Usé Metabolic Typing, Food Allergy Questionnaires, anoté exactamente cuántas calorías y gramos de todo lo que necesitaban comer, usé Body Bugg y programas como Apex. Probé casi todo.

Llegué a dos conclusiones:

  1. Todos deben dejar de comer comida chatarra y comenzar a comer alimentos saludables y «limpios».
  2. No debe ser demasiado complicado porque cuando lo es, no paran.

El uso de la cuadrícula de cumplimiento, o lo que yo llamo la cuadrícula de derroche, fue algo que aprendí de John Berardi en Proyecto de Vida. Fue un «¡Ajá!» Momento con mis clientes porque pude demostrar que no están siguiendo mis consejos tanto como creen.

Muchos de mis clientes dirán: «Sigo lo que me dices que haga…» la mayor parte del tiempo».

Revisan sus periódicos después de decirme que siga mi consejo «la mayor parte del tiempo», encuentro que siempre es alrededor del 70% del tiempo… que para ellos es «la mayor parte del tiempo».

Esto suele ser un ojo abierto para ellos. Lo necesito al 90%.

Entonces, cada vez que escucho a un cliente decir «la mayor parte del tiempo», instantáneamente está haciendo lo que necesita hacer aproximadamente el 70% del tiempo, razón por la cual no vemos resultados.

P. ¿Cómo adapta su dieta a las necesidades individuales? ¿Cuáles son algunas de las consideraciones?

Además de hacernos comenzar a comer alimentos saludables y eliminar la comida chatarra, que es algo con lo que todos comenzamos en general, usamos Proyecto de Vida en nuestro gimnasio para ser más individualizados. Es un programa fantástico. Contamos con entrenadores de nutrición en el gimnasio que destacan y son más específicos con los clientes que necesitan ese plan más individualizado.

P. Los resultados de sus clientes son bastante impresionantes. ¿Cualquier mujer puede obtener tales resultados? ¿Es un cuerpo delgado en forma algo que está restringido a unas pocas opciones?

Como puede ver en las imágenes de mi libro y en el sitio web, lograr un cuerpo femenino en forma es algo que no se limita a unos pocos elegidos. Muchas de las mujeres en mi libro tuvieron hijos, nunca fueron atletas y nunca soñaron que tenían el potencial para hacer lo que hicieron.

Entonces, sí, ¡absolutamente todas las mujeres pueden tener un cuerpo fabuloso y en forma y sentirse seguras y empoderadas!

Gerry-cliente

P. En este libro describirás tu propia lucha con el peso/grasa y la alimentación, así como tu experiencia de hacer grandes cantidades de «cardio». ¿Puede describir brevemente algunas de estas experiencias y qué conocimiento le dieron?

Vengo de una familia que lucha con su peso. Toda mi vida, he estado en una búsqueda para descubrir por mí mismo. A veces utilizo medidas extremas.

He estado cerca de las 200 libras con un 29 % de grasa corporal, e incluso me han “arrancado” del escenario como competidor de fitness. Hice la gama. Probé cada estrategia de dieta y ejercicio yo mismo.

finalmente entendí. Me llevé bien, lo que me hizo sentir bien conmigo mismo. Ya no estoy obsesionado con la comida o mi cuerpo. Y al hacerlo, me di cuenta de que tenía una historia para compartir que ayudaría a otras mujeres.

P. ¿Por qué eligió compartir estas luchas? ¿Por qué seguiste esta ruta?

Cuando comencé a escribir el libro, realmente quería ser auténtica. Descubrí que a medida que comparto mi historia con mis clientes, puedo revisarlos más y estar al tanto.

Durante mucho tiempo no he compartido nada de esto y finjo que siempre fui perfecta y nunca tuve problemas. Pero no es auténtico y mis clientes no pueden identificarse con él.

Puedo ayudar a muchas más mujeres a compartir mi verdadera historia y mis verdaderas luchas.. Realmente me conecté con ellos en un nivel que no habían tenido antes, para ayudarlos a hacer el mismo fondo que hice.

P. Para sus clientes, ¿cuáles han sido algunas de las lecciones más importantes, sobre la vida y el estado físico, que han aprendido?

Para la mayoría de ellos, pueden lograr todo lo que se propongan.

Definitivamente se traduce en otros aspectos de su vida. Tienen una nueva confianza que nunca antes habían tenido, y ahora están apegados a esa sensación de estar en forma y capacidad.

La mejor parte es cuando hablo de alguien que se inspira en su nuevo estilo de vida.

P. ¿Qué le dice a una mujer que siente que «intentó todo pero nada funcionó»?

¡No te rindas! Mereces sentirte lo mejor posible y hay una respuesta.

Me entristece mucho cuando veo mujeres que han perdido la esperanza. Especialmente cuando sé que hay una manera de que ella alcance su potencial y se sienta y luzca bien.

P. ¿Cuáles fueron 1-2 de las transformaciones más dramáticas: mental, física o emocional?

Oh dios, esto es difícil. Hay tantos.

De hecho, mientras escribía el libro, ya había enviado todas las fotos e historias y le preguntaba a mi editor: Puedo enviarte uno más… Tengo otro… y hasta el último minuto estuve tratando de colar nuevas transformaciones en el libro, porque cada semana escuchaba una historia maravillosa de un cliente sobre su transformación.

La mayor diferencia en todos ellos es su deseo de confiar y darse cuenta de que pueden lograr todo lo que se propongan.

Raquel Cosgrove. El avance del cuerpo femenino: el revolucionario plan de entrenamiento de fuerza para perder grasa y obtener el cuerpo que deseas. Rodale Press, 2009.

raquel cosgrove

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Jessica Navarrete

Hola soy la Lic. nutricionista Jessica y eh creado este blog con la finalidad de ayudarte a mejorar tu vida, aqui encontraras consejos, recetas, recomendaciones, entre otras cosas, puede consultarme lo que gustes, estare al pendiente sigue tambien el blog por medio de facebook.

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