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Cómo quemar grasa abdominal con abdominales

Autor: Nicolás Gregorio

Los abdominales son un ejercicio de peso corporal común que se ha promocionado como el secreto para tonificar los abdominales. Incluso si es un gran ejercicio cuando se hace bien, ¿son los abdominales realmente efectivos para la grasa abdominal?

Para responder a esta pregunta, primero debemos comprender la técnica correcta de abdominales y aprender qué músculos se usan al realizar un abdominal.

Técnica de abdominales

Los abdominales son fáciles, ¿verdad? Solo siéntate… ¡No es bueno! Con demasiada frecuencia, los abdominales se realizan demasiado rápido o sin cuidado alrededor de los músculos que se utilizan. Esto puede provocar lesiones e ineficiencia en el objetivo y trabajar los músculos correctamente.

Para hacer una sentadilla segura y bien:

  1. Acostado boca arriba en el suelo o sobre una colchoneta. Doble las rodillas, con los pies en el suelo, y coloque los pies debajo de una superposición / o haga que un compañero aplique un poco de presión sobre sus pies.
  2. Coloque sus manos detrás de su cabeza/cuello o cruza los brazos frente a tu cuerpo.
  3. Con un movimiento controlado, coloque el pecho hacia las rodillas, fortaleciendo los abdominales y ejerciendo presión sobre los pies.
  4. Una vez que esté sentado completamente erguido, baje lentamente para acostarse en el piso.

Para asegurarse de usar los músculos correctos, los abdominales deben hacerse de manera controlada, lo que garantiza una activación y un refuerzo constantes de los músculos abdominales. Si se precipitan los abdominales, los músculos más grandes de la columna pueden guiar el movimiento en lugar de los músculos abdominales, lo que aumenta el riesgo de lesiones en la parte inferior de la espalda.

Recto abdominal

Cuando se hacen bien, los abdominales se enfocan en tres grupos musculares principales. El primer grupo de músculos y el principal motor de los abdominales son los músculos rectos abdominales, más comúnmente conocidos como abdominales. Los abdominales son músculos anteriores que corren verticalmente y trabajan para acercar las costillas y la pelvis, completando el movimiento de los abdominales. Cuando armas bien, los abdominales deben crear una espalda ligeramente redondeada o una forma de «c».

Oblicuo

El segundo grupo de músculos que se trabajan al hacer abdominales son los oblicuos. Los oblicuos (internos y externos) son músculos que se ubican cerca del recto abdominal en el lado lateral del cuerpo. Los oblicuos son los principales responsables de la rotación del tronco. Durante los abdominales, el oblicuo puede ayudar a reforzar y tirar de la caja torácica hacia las rodillas.

flexores de cadera

El grupo final de músculos que normalmente se trabajan en los abdominales son los flexores de la cadera, en particular el músculo psoas. Aunque los flexores de la cadera no son el foco de los abdominales, el músculo psoas largo que conecta la columna con la cadera se activa durante un abdominal. Se debe tener cuidado para asegurarse de que los abdominales sean el motor principal, ya que el exceso de trabajo del psoas puede estar relacionado con el dolor de espalda.

¿Los abdominales queman grasa abdominal?

Desafortunadamente, la idea arraigada de que los abdominales ayudan a quemar grasa abdominal es un mito. En términos de cómo funciona el cuerpo, no ejercicio especifico o la comida te permitirá dirigir tus esfuerzos de pérdida de peso a un área específica del cuerpo.

De hecho, su cuerpo extraerá todas sus reservas de grasa corporal de manera uniforme, manteniendo su genética, estilo de vida y factores ambientales similares, en función de su composición corporal, altura, peso y salud metabólica. calienta y fortalece los músculos abdominales, todo lo cual es clave para quemar grasa corporal.

¿Cuántas abdominales debo hacer?

Teniendo en cuenta que los abdominales no ayudan en sí mismos a perder grasa abdominal, se debe utilizar un enfoque equilibrado al decidir cuántos abdominales hacer. Si comienza con demasiadas repeticiones, aumentará el riesgo de utilizar una mala técnica. Esto podría resultar en lesiones ya que los músculos equivocados están sobrecargados.

Si es nuevo en los abdominales, comience despacio, elija un número que pueda usar cómodamente todos los días, ya sea 5, 10 o 100. ¡Todo depende de usted y lo que sienta que es más sostenible! Estas tomas se pueden completar como parte de su entrenamiento diario, en la mañana antes de comenzar el día o durante las pausas de negocios mientras mira televisión. ¡Sea creativo con cuándo y dónde completa sus ensayos!
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Jessica Navarrete

Hola soy la Lic. nutricionista Jessica y eh creado este blog con la finalidad de ayudarte a mejorar tu vida, aqui encontraras consejos, recetas, recomendaciones, entre otras cosas, puede consultarme lo que gustes, estare al pendiente sigue tambien el blog por medio de facebook.

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