Un blog dedicado a la nutrición y el bienestar.

Mejora tu vida

Cómo mantenerse activo más de 50

Autores: Karen Tickner, BS, MES

¡El envejecimiento es inevitable! Si bien no puede controlar su edad, puede reducir la velocidad del envejecimiento al tomar decisiones positivas y tomar medidas en el camino. Al prestar atención a cómo cuida su cuerpo, mente y espíritu, puede crear un ritmo de cuán rápido o lento envejece su cuerpo. Continúe leyendo para conocer formas sencillas de mantener el cuerpo y la mente en sintonía. Y la buena noticia es que nunca es demasiado tarde para empezar.

un cuerpo entero

1. Sigue moviéndote

¡Se ha demostrado que la actividad física regular tiene una gran cantidad de beneficios para la salud! Mantenerse en movimiento durante al menos 30 minutos durante el día puede mejorar la densidad ósea, aumentar y mantener la resistencia, mejorar la condición cardiovascular, mantener las habilidades motoras y mejorar el equilibrio, ¡solo por nombrar algunos! La actividad física puede ser cualquier cosa, desde pasear al perro, lavar el auto o unirse a una clase de baile en línea. Además de eso, agregar algunas sesiones formales de ejercicio a la semana podría llevar las cosas aún más lejos, ¡permitiéndole ver ganancias aún mayores en esas áreas! Un cuerpo que comienza a moverse, deja de moverse, incluso si es fácil perder impulso a medida que envejecemos, hacer un esfuerzo por seguir moviéndose tendrá grandes beneficios a largo plazo.

2. Mantente hidratado

La hidratación juega un papel muy importante en la salud física y también en la sensación de salud. En general, la mayoría de las personas no beben suficiente agua durante el día. Sin embargo, mantenerse hidratado puede ayudarlo a sentirse con más energía, menos cansado y más consciente, y también puede ayudar a la circulación y la piel. Sí, beber más agua lo ayudará a mantenerse hidratado, pero también limite los alimentos salados, lleve un registro de su consumo de alcohol y tenga cuidado con la cantidad de cafeína que bebe.

3. Elija alimentos saludables

Lo que te llevas a la boca hace una gran diferencia en cómo te sientes en general. Comer alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras y granos integrales, y evitar los alimentos altamente procesados ​​puede ayudarlo a sentirse mejor todos los días y mantenerse en movimiento y saludable con la edad. ¡Una dieta saludable promueve la salud del corazón, los huesos y las articulaciones!

Una mente sana

1. Encuentra un pasatiempo

Encontrar pasatiempos nuevos y significativos puede ayudarlo a mantener un sentido de propósito y mantenerse comprometido a lo largo de su vida. De hecho, estudios han demostrado que participar en actividades que disfruta puede ayudar a prevenir problemas de salud relacionados con la edad, ¡incluida la demencia! ¡Mantener tu mente feliz y ocupada con algo que realmente disfrutas puede mantenerte alerta y concentrado!

2. Continúa aprendiendo

En cuanto a encontrar un pasatiempo, ejercitar tu cerebro puede mantenerte activo a medida que envejeces. Tu cerebro es como otros músculos a una edad avanzada: ¡úsalo o piérdelo! ¡Mantenerse mentalmente en forma podría significar explorar territorios desconocidos que requieren nuevos conocimientos! Puede ser desde aprender un nuevo idioma hasta aprender a tocar un instrumento por primera vez, o ambas cosas. El truco es mantener tu cerebro desafiado. Ser un estudiante de por vida.

Todo un espíritu

1. Estrés del menú

Por supuesto, menos énfasis es más fácil decirlo que hacerlo, ¡pero encontrar maneras de relajarse es importante para su salud! Sentirse estresado durante un largo período de tiempo puede afectar la salud del corazón, la pérdida de memoria, la fatiga y la capacidad de combatir y recuperarse de infecciones. Aunque es difícil evitar situaciones estresantes, ¡podemos aprender a lidiar mejor con ellas! Haga un esfuerzo por cuidarse cuando esté estresado durmiendo lo suficiente, haciendo ejercicio y comiendo alimentos nutritivos. Busque el apoyo de un ser querido o un consejero para su estrés y pruebe algunas técnicas de relajación, como el yoga o la meditación. Recuerda siempre mantener las cosas en perspectiva y aprende a aceptar y adaptarte a las cosas que no puedes controlar.

Estudios ¡han demostrado que las personas que tienen una vida social fuerte viven un 50% más que las que no la tienen! En pocas palabras, contar con el apoyo de amigos y familiares es extremadamente beneficioso a medida que envejece. ¿Significa eso que necesitas ser social todo el tiempo? No. Pero es importante salir y tener interacciones significativas y establecer relaciones con sus compañeros. Esto se puede hacer a través de clases educativas, voluntariado o reuniéndose con amigos en el café. Muchas personas mayores viven solas. Para evitar la soledad, la depresión y el sedentarismo, busca una red social donde te sientas apoyado, feliz e incluido.

¡Estas son solo algunas cosas a tener en cuenta mientras nos esforzamos por cuidar nuestras mentes, cuerpos y espíritus a medida que envejecemos!

Jessica Navarrete

Hola soy la Lic. nutricionista Jessica y eh creado este blog con la finalidad de ayudarte a mejorar tu vida, aqui encontraras consejos, recetas, recomendaciones, entre otras cosas, puede consultarme lo que gustes, estare al pendiente sigue tambien el blog por medio de facebook.

Puede que también te guste...

Deja un comentario

error: Content is protected !!