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Cómo mantener sus dulces navideños en casa y lograr sus objetivos de salud

A fines de diciembre, no es raro entrar en la rutina de usar exclusivamente pantalones elásticos y comer galletas navideñas para el desayuno, un dulce de chocolate después del almuerzo y terminar la cena con un trozo de pastel. (¡Sé que no podemos ser los únicos!) Independientemente, las golosinas navideñas son más abundantes en esta época del año que la aguja de pino en su alfombra, por lo que no sorprende que terminemos comiendo más dulces esta temporada que en cualquier otro momento.

Tendemos a tomarlo como una tradición de fin de año, prometiendo comer más sano y comer granos de caramelo una vez que llegue el 1 de enero. Pero sabemos que la idea de todo o nada es una receta para una relación enfermiza con la comida y combustible para ciclos interminables de moderación y sobrealimentación.

¿Quién puede rechazar los productos de pan y las golosinas que a nuestros vecinos, familiares y amigos les encanta enviar en esta época del año? Además, unas vacaciones (o la vida) sin dulces no es agradable ni sostenible. Pero la mayoría de nosotros terminamos con un mostrador lleno de chocolate, toffee y dulces que piden ser comidos, y un tesoro de dulces sobrantes que no sabemos qué hacer.

Ahora que la mayoría de nosotros trabajamos de forma remota, deshacernos del exceso de pasteles navideños que llevamos a la oficina para que otros los disfruten ya no es una opción. Además, la psicología también dice que no es una relación efectiva encontrar una relación sana y sostenible con la comida. Entonces, ¿qué podemos hacer con todas estas cosas buenas? En lugar de tirarlos a la basura y no pensar más en ellos (los snickerdoodles de tu abuela merecen más respeto que eso), hemos reunido cuatro estrategias para ayudarte a disfrutar de tu descanso mientras descansas. también trabaje hacia sus objetivos de salud y desarrolle una relación más saludable con los alimentos.

1. Porciona previamente tus postres

Si es nuevo en mejorar sus hábitos alimenticios y practicar la moderación, o si le preocupa el tamaño de sus porciones, haga una porción previa de sus golosinas. Tome las bolsas Tupperware y Ziploc y traiga 1-2 bolsas de galletas, una taza de muddy buddy, pequeñas rebanadas de pastel y algunos dulces. Cuando tenga antojo de algo dulce, puede tomar fácilmente sus porciones pre-divididas y saber exactamente lo que está consumiendo. Tómese el tiempo para disfrutar lo que come, siéntase satisfecho y siga adelante: las golosinas siempre están destinadas a disfrutarse sin culpa.

2. Reutilizarlos (y regalarlos)

Si está cansado de comer los mismos dulces, pretzels cubiertos de chocolate, dulce de azúcar y otros dulces sobrantes una y otra vez, sea creativo y utilícelos para hornear pasteles más dulces para regalar a los demás como regalo de Año Nuevo. . Recorra Pinterest para obtener ideas sobre cómo cortar barras de caramelo para usarlas en galletas y cortezas de caramelo, hacer una mezcla de dulce y salado, o brownies y muffins de dulce de azúcar. Nos encanta esta receta de Barras de galletas dulces restantes y Fudge de bastón de caramelo. Disfrútelo usted mismo, o empaque en cajas y empaques festivos, y envíelo con amor.

3. Congélalos

¿Quién dice que tienes que tener galletas para Navidad? Encuentre recipientes seguros y bolsas de almacenamiento para el congelador y coloque algunas golosinas en el congelador para disfrutar durante el resto del año. Generalmente, las galletas y las barras de chocolate duran alrededor de 8 a 10 meses en el congelador, un pastel horneado 6 meses, los brownies de 3 a 5 meses y las magdalenas alrededor de tres meses.

4. Inclínate hacia la pantalla

¿Alguna vez ha pensado en ciertos alimentos como alimentos «desencadenantes» y promete nunca tenerlos en casa para no atracarse todos a la vez? Es posible que haya escuchado la filosofía de nunca tener estos alimentos «desencadenantes» en su entorno, pero sabemos que esta no es una forma sostenible de vivir.

No hay nada «bueno» o «malo» al respecto. De hecho, la sola idea de pensar en los alimentos como «malos» o «prohibidos» es un pensamiento en blanco o negro, una distorsión del pensamiento que alimenta una mentalidad restrictiva y una relación poco saludable (e insostenible) con la comida. Cuanto más te restringes a ciertos alimentos, más piensas y anhelas. Antes de que te des cuenta, estás completamente consumido por tus antojos y probablemente terminarás comiendo (y encimacomer) – lo que está tratando de evitar.

Una mejor opción es conservar estos alimentos, que es una noción preconcebida de la terapia de exposición. Teniendo ciertos alimentos a tu alrededor, aprendes a convivir con ellos y a disfrutarlos con moderación: cortar un trozo de tarta de manzana para disfrutar de vez en cuando después de la cena es una mejor manera de satisfacer tus antojos que devorar la mitad correcta. del pádel tras meses de privarse. Mantener golosinas en casa y permitirle disfrutarlas cuando tenga antojos ayudará a su cuerpo y mente a aprender que esta no será la última vez que tendrá un regalo navideño; las galletas estarán aquí mañana y pasado, así que no tienes que comerlas todas a la vez.

En pocas palabras: disfruta de la temporada

En general, tener una relación sana con la comida implica permiso para comer todos los alimentos. Por supuesto, tener corteza de menta en cada comida no te hará sentir bien y no es una estrategia saludable a largo plazo. Pero la temporada navideña es un buen momento para practicar el disfrute de todos los alimentos, especialmente aquellos que son populares en esta época del año, y tomar decisiones que le satisfagan.

Si está buscando alcanzar sus metas de salud mientras crea una relación sana y equilibrada con la comida, esperamos que estas estrategias sean de utilidad. (Si todo lo demás falla, siempre puede enviarnos su resto).

Jessica Navarrete

Hola soy la Lic. nutricionista Jessica y eh creado este blog con la finalidad de ayudarte a mejorar tu vida, aqui encontraras consejos, recetas, recomendaciones, entre otras cosas, puede consultarme lo que gustes, estare al pendiente sigue tambien el blog por medio de facebook.

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