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Así es como vencer a Sunday Scares para siempre

Todos hemos estado aquí: llegas a casa después del brunch del domingo y de repente tienes ataques de ansiedad. Comienza a pensar en la semana que viene y, a partir de ahí, comienza a girar en espiral. (Y si está consumiendo demasiado alcohol durante el fin de semana, es probable que la ansiedad aumente). Preocúpese por todo el trabajo que tiene que hacer mañana, las obligaciones que tiene que cumplir y el estrés que conlleva. con la nueva semana. Adelante, domingo aterrador.

Tal vez solo lo hayas experimentado cuando estás borracho, o tal vez es algo que haces todas las semanas por ti mismo. Independientemente, hay formas de deshacerse de esa nube inminente de ansiedad para siempre. Para obtener información sobre cómo prevenir los miedos del domingo, consultamos Dra. Carmen Harra, psicóloga y experta certificada en relaciones que ha trabajado con personas como Hillary Clinton, Jennifer Lopez y Barbara Walters. Si ella puede ayudar a estas personalidades de alto perfil a resolver sus problemas, estoy convencido de que puede ayudarnos a poner fin a nuestros miedos dominicales.

¿Cuáles son los sustos del domingo?

Los miedos dominicales describen la ansiedad que muchas personas sienten el domingo por tener que volver al trabajo, a la escuela o a su rutina semanal al día siguiente. “Es un sentimiento excesivo de incomodidad o miedo que muchos de nosotros compartimos, especialmente si nos arrepentimos de nuestro trabajo, clases o personas con las que tenemos que estar durante la semana”, compartió el Dr. Harra. «Incluso podemos experimentar el miedo al domingo si no nos sentimos preparados para enfrentar los desafíos de la próxima semana». Si nunca ha experimentado tal sentimiento, considérese afortunado.

¿CÓMO IMPEDIR QUE ESTÉN DE ACUERDO?

Según el Dr. Harra, el truco consiste en detener las ansiedades que se le presenten. «Es importante no dejarse llevar por el miedo o estallar en desesperación. Alimentar tus emociones crea un camino neuronal para ellas en tu cerebro, de modo que sin importar lo que sientas, seguirás sintiéndolo», aconseja.

La clave es entrenarse para enfocarse en algo positivo cada vez que los pensamientos negativos comiencen a parecer inminentes. El Dr. Harra sugiere pensar en un evento que espera con ansias o algo positivo que sucederá durante el fin de semana. Incluso puede imaginar la posibilidad de que algo salga a su favor esta semana. “Puedes disciplinar tu mente para involucrarte en pensamientos positivos y captar escenarios negativos”, comparte.

Consejos para superar los sustos del domingo

Entonces, Sunday Scaries te golpeó como una tonelada de ladrillos. Ahora, ¿cómo se puede tratar?

Respira y quédate en el suelo

Primero, puedes hacer ejercicios de reducción de estrés para ponerte en el suelo. El Dr. Harra sugiere lo siguiente: Cierra los ojos y toma varias respiraciones profundas, lentas y relajantes. Trate de no pensar en lo que pasó ayer o en lo que podría pasar mañana. En su lugar, alinéate con el presente.

Concéntrate en tu cuerpo: ¿Cómo te sientes? ¿Tus músculos están tensos? ¿Herido en la espalda? Párese derecho y gire los hombros a cámara lenta, liberando cualquier tensión física que pueda sentir. Estira tus músculos y siente cómo se estira tu cuerpo. Huele el aire a tu alrededor, escucha los sonidos que escuchas, toca un objeto a tu alcance y observa su estructura. Estos elementos contribuyen a la tierra, lo que te ayuda a sintonizarte con el momento presente.

Organizarse

Después de todo, mantenerse organizado es una gran fortaleza para protegerse contra los sustos del domingo. Hacer listas de tareas pendientes y organizar tus actividades, en tu teléfono o en una libreta, te ayudará a administrar tu tiempo y priorizar tus actividades. Al final, conducirá a menos estrés.

Sé fácil contigo mismo

Finalmente, corta un poco de holgura. Recuerda hacer lo mejor que puedas y no te sientas culpable por tomarte las cosas con calma durante el fin de semana. «¿Y qué si no has hecho un millón de cosas? Puedes esperar; tu armonía emocional y tu bienestar mental son primordiales», nos recuerda el Dr. Harra.

Cómo evitar que suceda en primer lugar

Cuando planea recordar que no tiene que lidiar con todas las tareas desafortunadas a la vez, verá que los sustos del domingo surgirán con menos frecuencia. Sí, siempre debes hacer ese examen o asistir a esa reunión que temes. Pero es crucial recordar que cada tarea sucede de vez en cuando, y luego se hace.

“Comprenda el hecho de que no tiene que lidiar con todo a la vez”, compartió el Dr. Harra. «El secreto es recuperar el control de las cosas que amenazan con tomar el control de ti. Comienza en la mente y se traduce en el mundo real».

Esencialmente, la clave es reprogramar tu mente para acomodar todas las cosas como vienen. Entonces, incluso cuando los pensamientos negativos comiencen a crecer, recuerda pensar positivamente. “Dale la bienvenida a tu lunes y los desafíos que vienen con él, sabiendo que eres más grande que ellos”, aconseja el Dr. Harra. «Acepta lo que viene, y podrás conquistar».

Jessica Navarrete

Hola soy la Lic. nutricionista Jessica y eh creado este blog con la finalidad de ayudarte a mejorar tu vida, aqui encontraras consejos, recetas, recomendaciones, entre otras cosas, puede consultarme lo que gustes, estare al pendiente sigue tambien el blog por medio de facebook.

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