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Nutrición

9 lecciones para perder peso – Proyecto de Vida

¿Frustrado? ¿Sientes que «nada funciona»? Aquí hay 9 lecciones aprendidas con esfuerzo de personas reales que intentan inclinarse. USTED podría ser el factor más importante que obstaculiza su progreso.

Había una vez un cliente de PN Lean Eating Coaching que agitaba algunas frustraciones.

  • Primero, describió cómo pasaba cada minuto del día.
  • Entonces, cómo comía.
  • Entonces, ¿cómo hacía ejercicio?
  • A continuación, cómo dormir.

Después de todo esto, expresó su decepción. Su progreso se había estancado y no podía entender qué lo estaba frenando. Quería algunas respuestas y las quería ahora.

Afortunadamente, nuestro programa LE Coaching no solo tiene algunos entrenadores de clase mundial, el programa también tiene algunos clientes increíbles, siempre dispuestos a brindar información y apoyo. Y en el caso del cliente anterior, son nuestros clientes quienes brindan 9 fantásticas lecciones para perder peso.

Aquí están las 9 cosas que aprendí ese día.

Lección 1: Sonríe para la cámara

Publicar imágenes puede ser una herramienta poderosa. Si bien los cambios semanales en las imágenes pueden ser un proceso lento, la reunión quincenal que tiene con su cámara en un diminuto traje de baño puede cambiar radicalmente su sentido de la responsabilidad. Eche un vistazo y publique fotos para verlos a todos, no solo a su entrenador / entrenador.

Lección 2: Trucos de Nix

Si hablas mucho de tus “comidas trampa”, probablemente estés comiendo demasiada comida de mierda. Por lo general, las personas que se enfocan intensamente en hacer trampa en las comidas son las mismas personas que ni siquiera se sienten cómodas con una revisión completa de la comida. Lo ideal es adoptar un estilo de vida en el que las “comidas trampa” no estén en el radar.

Los clientes nos dijeron que la idea de «hacer trampa» (o la regla del 10%) debería abolirse. Un cliente dijo: «En un momento en que te concentras en los hábitos de vida, comer un montón de comida chatarra regularmente es simplemente aburrido, por no mencionar que no es saludable».

Ciertos alimentos y situaciones son activadores para las personas. Tal vez sea la idea de cualquier alimento en cualquier cantidad. Tal vez ella come sola. O tal vez sea la chatarra de la abuela. De cualquier manera, el gatillo los deja en una posición vulnerable.

La idea del engaño también puede golpearte con la mente. Nos hace pensar que la alimentación saludable es una rutina y los alimentos engañosos son lo que realmente queremos. Para este propósito, los clientes exitosos no comen comida chatarra regularmente.

¿Qué tal deshacerse de cualquier alimento que no lo ayude a alcanzar sus objetivos y reemplazarlo con una opción más inteligente?

Es más difícil comer si no está en tu cocina.

Lección 3: Asumir la responsabilidad

¿Te sientes enojado cuando tratas de mover tu cuerpo? Bien. Él se dirige a sí mismo. No vayas a tu entrenador o coach. Los entrenadores te enseñan en base a la experiencia. Él dice que «un plan» no funciona es inexacto. El plan suele funcionar. Tal vez no trabajaste en el plan. Son el común denominador.

Un cliente dijo,

«Si comes menos de ahora en adelante, en 30 días estarás más delgado. No te has esforzado lo suficiente. Es hora de mirar hacia adentro y reevaluar tus objetivos. Tuve que profundizar cada semana porque no pasaba nada. No es fácil para mí o para cualquier otra persona. Sigue cavando. Podría tomar meses aprender lo que tu cuerpo necesita. «

Otro cliente dijo:

“No tengo la experiencia suficiente para decirte cómo hacer que tu porcentaje de grasa corporal sea del 12 %, pero soy lo suficientemente viejo y sabio para saber que el progreso llega cuando tomas excelentes decisiones, te rodeas de un gran apoyo y pones mucha fe. Fe en ti mismo y en las personas que pones en posición de ayudarte.”

Un cliente compartió esta historia:

«Empecé a trabajar con una nutricionista y su ‘consejo’ no funcionó. Me enojé y acudí a otra persona. Hice todo lo que ella dijo, pero también comía chocolate todos los días y bebía cerveza todas las semanas. ¿Adivina qué? Su consejo ni siquiera funcionó.

Fui a mi médico buscando problemas de tiroides o niveles bajos de testosterona. Todo estuvo bien. No le creí al médico, así que tuve una segunda opinión. Los mismos resultados. El médico me dijo que no estaba trabajando lo suficiente. Le dije que estaba equivocado.

Se me ocurrió no estar preparado y no asumir la responsabilidad. Jugué a la víctima. Nada fue mi culpa. Era culpa de los demás y no sabían cómo hacer su trabajo. Me di cuenta de que ese era mi problema y que yo era el único que podía resolverlo cambiando mi dieta y haciendo ejercicio.. «

Cuando nosotros asumir la responsabilidad y asumir la responsabilidaddepende de nosotros.

Lección 4: Como 14 veces al día

Las personas con demasiada grasa corporal comen demasiado. Reducir la cantidad de veces que comemos cada día y aumentar nuestro nivel de hambre cuando concluimos una comida puede alejarnos de la meseta.

¿Es cómodo? No.

Pero pasar de 6 comidas al día a 4 o 5 puede hacer maravillas para tu salud y tu físico. Cuando los clientes pasan por un período de pérdida de grasa, esperan y reconocen un ligero nivel de hambre durante buena parte del día.. Y esto suele ser necesario para entrar en déficit.

Algunas personas “cumplen” durante meses e incluso años con la selección de alimentos básicos y el momento nutritivo. Pero directamente comen demasiado. Es hora de tomar conciencia del hambre y las porciones.

Un cliente dijo,

«Porque pensé que podía comer todo el tiempo y no tener hambre mientras perdía incluso grasa… No lo hago. Comí 10 onzas de bistec en la cena. Es demasiado, incluso en mantenimiento. Ahora como menos».

Lección 5: No seas de baja calidad

Piensa en las elecciones de alimentos que haces. ¿Son lo suficientemente exigentes para lo que pagas?

Un cliente dijo,

«No puedo decirles cuánto mejor comencé a sentirme cuando dejé de comer carne barata. Ahora pago más por carne de mejor calidad y como menos. Me siento feliz después de comer menos que alimentos de alta calidad.. Hice mi proporción de carne a carne de aproximadamente 3: 1. Un bistec de 10 onzas con una cucharada de brócoli y guisantes no es de lo que estamos hablando aquí. Que la carne le dé sabor a las verduras”.

Hay innumerables alimentos de alta calidad para comer. ¿Tienes suficiente?

Lección 6: Requiere esfuerzo

¿Realmente trabajaste lo suficiente?

Necesitamos hacer ejercicio al menos 5 horas a la semana con verdadera intensidad. Esto es con lo que la mayoría de la gente lucha. Deseche la mayoría de las máquinas de ejercicio; son demasiado fáciles o torpes. Desarrolla más fuerza en el torso. Use pesas libres tanto como sea posible. Hazlo en un horario prescrito. Encuentre un peso que pueda levantar para los siete y quédese con él. Retarte a ti mismo.

Un cliente dijo,

«Sabemos que la mayoría de las personas dicen que aman la elevación, pero experimentan tanto con el odio que aprenden a amarlo de una nueva manera.. Ama la forma en que transforma radicalmente tu cuerpo.

Navegar por blogs, leer revistas y chatear para ponerse en forma es fácil. La parte difícil está en el hecho mismo.

Lección 7: Demasiada información

Desecha el «conocimiento» preconcebido y vuelve a lo que te trajo el éxito al principio: Comer menos comida chatarra y hacer ejercicio constante/intenso.

La gente sigue leyendo las columnas de la revista «Joe Fitness» sobre cómo «Joe» vive a base de leche, queso y huevos. Luego, al mes siguiente, hacen otra revisión y ven cómo a «Jane Fitness» le encanta su avena. Así que está en otro libro de dietas que destaca los beneficios de la ingesta de grasas para la testosterona. Antes de que te des cuenta, estarás eliminando las carnes grasas, las bolsas de avena, la leche y los huevos.

¿Sigues acumulando piezas de información que funcionan para otras personas? Entrena duro y vuelve a comer bien cuidando las cantidades. Desaprende lo que sabes si no funciona. El cliente que mencionamos al principio de este artículo que pidió ayuda con el original dijo lo siguiente:

«Cuanto más aprendo, menos pierdo peso».

Lección 8: Trabajar el gasto energético

A veces la gente no se mueve lo suficiente. Encuentre algunos trabajos que consuman energía y que pueda tolerar. Si no puedes quedarte con él, no funcionará. Camine, ande en bicicleta, camine, nade o practique deportes, en realidad no importa. Solo mantente móvil.

Lección 9: ¿Tienes algo de… polvo?

Algunas personas son adictos al polvo. ¿Usas 6 cucharadas de proteína en polvo todos los días? ¿Qué pasa con la crema de café en polvo todas las mañanas? ¿Bebidas dietéticas en polvo (como Crystal Light)? Química = basura. Estas cosas suman. Elimina tantas cosas falsas como puedas. Come comida de verdad.

Como dicen los expertos en tecnología: «El problema está entre la silla y el teclado». No seas el factor limitante en tu propio progreso. ¡Fuera de tu camino!

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Jessica Navarrete

Hola soy la Lic. nutricionista Jessica y eh creado este blog con la finalidad de ayudarte a mejorar tu vida, aqui encontraras consejos, recetas, recomendaciones, entre otras cosas, puede consultarme lo que gustes, estare al pendiente sigue tambien el blog por medio de facebook.

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