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8 Alimentos para aumentar la concentración y la energía

Comer una dieta saludable no solo es importante para su salud física y bienestar mental, sino también para su concentración y productividad.

Una dieta sana y equilibrada puede ayudarte a pensar con claridad y a sentirte más alerta. También puede mejorar la concentración y la atención.

Por el contrario, una dieta poco saludable puede provocar fatiga, la presencia de una toma de decisiones deteriorada y puede ralentizar el tiempo de reacción. De hecho, una mala alimentación puede empeorar e incluso provocar estrés y depresión.

Comer una dieta diferente y rica en nutrientes puede proteger tu cerebro y tu estado de ánimo.

¡Estos son algunos de los mejores alimentos para aumentar tu concentración y tus niveles de energía para que puedas comer tu camino hacia una vida más feliz y productiva!

1. Salmón

Alimentos para aumentar la concentración

El salmón es una rica fuente de ácidos grasos omega-3, proteínas y vitaminas B. La ingesta de omega-3 tiene un efecto beneficioso sobre la memoria, el estado de ánimo y la inmunidad. Nuestro cuerpo no produce omega-3, por lo que es fundamental que los incluyas en tu dieta. Además del salmón, los alimentos como las semillas de lino, las nueces y los huevos son ricos en omega-3 y excelentes para mejorar la concentración y la motivación.

Algunas formas sabrosas de incorporar salmón a su dieta:

  • Salmón frito con arroz integral y verduras
  • Trozos de salmón con ensalada
  • Salmón desmenuzado de almendras con quinoa y verduras salteadas
  • Salmón enlatado en galletas enteras

2 huevos

Alimentos para aumentar la concentración

Qué nutrientes tan poderosos tiene para ofrecer el humilde huevo. El enólogo está repleto de golosinas como la colina, que es necesaria para crear células de memoria, ¡así que deshazte de esas tortillas de huevo! Los huevos también contienen proteína (importante para el crecimiento y el desarrollo), hierro (necesario para la función cognitiva) y vitamina A (importante para la memoria y la neuroplasticidad).

Algunas formas sabrosas de incorporar huevos en su dieta:

  • Revuelto de verduras y huevos sobre tostadas
  • Huevos escalfados con aguacate pelado sobre tostadas
  • Añadir los huevos al arroz frito.
  • Huevos duros como un sabroso tentempié

3. Plátanos

Alimentos para aumentar la concentración

Los plátanos pueden ser uno de los mejores alimentos para obtener energía. Son una excelente fuente de carbohidratos, potasio y vitamina B6, que pueden ayudar a aumentar sus niveles de energía. Son ricas en fibra, lo que significa que ayudan a mantener los niveles de energía, lo cual es importante para una función cerebral y una concentración óptimas.

Algunas formas sabrosas de incorporar plátanos en su dieta:

  • Disfruta de un plátano fresco como snack
  • Congela el plátano y añádelo a los batidos.
  • Trate de hacer un pan de plátano saludable como un regalo

4. esto

Alimentos para aumentar la concentración

Los garbanzos son una buena fuente de triptófano, un aminoácido que se necesita para producir proteínas y otras moléculas importantes en su cuerpo, incluidas algunas que son esenciales para un sueño y un estado de ánimo óptimos. También son ricos en prebióticos (un tipo de fibra), que alimentan las bacterias intestinales buenas. Entendemos cada vez más que el intestino es un impulsor clave de la salud, incluida la salud mental, por lo que es muy importante un alto consumo de fibra.

Algunas formas sabrosas de incorporar garbanzos en su dieta:

  • Garbanzos asados ​​como snack
  • Garbanzos fritos en especias añadidos a una ensalada
  • Blitzed en un hummus casero

5. yogur griego

Alimentos para aumentar la concentración

Todo el yogur es alto en proteínas, pero el yogur griego es particularmente alto. Agregarlo a las comidas o disfrutarlo como refrigerio puede ser una excelente manera de satisfacer el hambre y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre a lo largo del día. El yogur también es rico en probióticos, las mismas bacterias útiles que se encuentran en el intestino, que son esenciales para una función intestinal óptima y pueden tener beneficios para mejorar el estado de ánimo.

Una dieta que incluya probióticos ayuda a aumentar la riqueza y diversidad de nuestras bacterias intestinales, para mantener una función intestinal saludable y apoyar la función cerebral.

Algunas formas sabrosas de incorporar yogur griego en su dieta:

  • Añade yogur griego a tus batidos
  • Disfruta del yogur griego con fruta fresca como snack
  • Añade un trozo de yogur griego al curry y a las sopas.

6. café

El café contiene cafeína, que según los estudios puede ayudar a aumentar el estado de alerta, la atención y la concentración. Tomar una taza de café antes de una reunión o comenzar un proyecto puede ayudar a despejar la mente. Pero obtener los efectos energizantes de la cafeína es un acto de equilibrio. Demasiado puede ponerlo nervioso, ansioso, irritable y puede causar insomnio.

En general, se recomienda que los adultos no tomen más de 400 mg de cafeína por día. Esto equivale a unas 4 tazas de café, aunque este reconocimiento también incluye la cafeína del té, las bebidas energéticas y el chocolate.

7. Noci

¡Una nuez que parece un cerebro debe ser buena para nuestro cerebro! Las nueces son una de las pocas fuentes vegetales de ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para el desarrollo del cerebro y la función cognitiva. También son ricos en zinc, que es esencial para la función cerebral y el bienestar mental.

Algunas formas sabrosas de incorporar nueces en su dieta:

  • Un puñado de nueces tostadas como snack
  • Agregue nueces a las recetas de muffins y pan
  • Espolvoree nueces en su tazón de desayuno o batido

8. Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son una excelente fuente de magnesio, hierro, zinc y cobre. El zinc y el cobre juegan un papel crucial en la señalización cerebral y las deficiencias se han relacionado con varias afecciones neurológicas, como la enfermedad de Alzheimer y la depresión. El magnesio es esencial para el aprendizaje y la memoria, mientras que el hierro juega un papel crucial en el suministro de oxígeno a nuestro cerebro.

Algunas formas sabrosas de incorporar semillas de calabaza en su dieta:

  • Espolvorea sobre ensaladas, como esta ensalada de calabaza asada
  • Mezclado a través de muesli de abedul
  • Revuelto en yogur como snack
  • Trail mix casero con frutos secos y semillas

notas

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Jessica Navarrete

Hola soy la Lic. nutricionista Jessica y eh creado este blog con la finalidad de ayudarte a mejorar tu vida, aqui encontraras consejos, recetas, recomendaciones, entre otras cosas, puede consultarme lo que gustes, estare al pendiente sigue tambien el blog por medio de facebook.

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