Un blog dedicado a la nutrición y el bienestar.

Mejora tu vida

6 ejercicios para piernas en casa – Proyecto de Vida

Autores: Tammy Taylor, CPT, BHS

Puede haber innumerables distracciones que nos impiden trabajar desde casa y, finalmente, terminamos expulsando nuestra motivación por la puerta. Quiero decir, seamos honestos, ¿quién no ha visto al menos un episodio de Tiger King? ¿O has estado dando vueltas durante horas viendo videos divertidos de TikTok? Y como si eso no fuera suficiente para ayudar a la procrastinación, existen todas esas otras razones más legítimas para poner nuestros objetivos finales en la lista de prioridades; como alimentar a los niños y alimentar a los perros, o todo ese molesto trabajo doméstico que obviamente no tenía que hacer. En serio, ¿quién diablos tiene tiempo para hacer ejercicios de piernas?

¡Proyecto de Vida ​​tiene buenas noticias! ¡Hemos reunido una lista de 6 excelentes ejercicios para tonificar las piernas que son perfectos para todos ustedes, niños y niñas, para hacer desde sus salas de estar!

1. El cría terneros

Músculos objetivo: Pantorrillas

  • Párese en el borde de una escalera o en un escalón de cualquier tipo: asegúrese de que el escalón no esté demasiado lejos y cerca del suelo. Párate derecho, con el cóccix alineado.
  • Haga que su corazón tire de las costillas superiores y el abdomen. Asegúrese de que las puntas de sus pies estén firmemente plantadas en el borde del escalón. Tus talones deben estar por encima del borde.
  • Levanta los talones hasta que estés de puntillas. Distribuya la mayor parte de su peso sobre las puntas de los pies y mantenga las piernas rectas. Aférrate a tus accesorios durante dos segundos.
  • Comience bajando los talones y alejando su peso de las puntas de los pies. Baje los talones hasta que estén debajo del escalón o plataforma.

Consejos para principiantes: Cuando se trata de cría de terneros, recuerde ir despacio y si se siente desequilibrado, practique esto con una pared o cerca cerca.

2. Fregaderos laterales

Músculos objetivo: cuádriceps

  • Mantén tus pies el doble de anchos que tus hombros. Mantenga la pierna izquierda recta y doble la rodilla derecha mientras baja el cuerpo.
  • Sigue cayendo hasta que tu muslo derecho esté paralelo al suelo. Haz una pausa de 3 segundos y vuelve a la posición inicial. Cambia de lado y repite. Haz este ejercicio por un minuto.

Consejos para principiantes: Mantenga los hombros rectos durante los movimientos y dóblelos en un punto cómodo con el tiempo, el rango completo de movimiento aumentará.

3. la pared se rompe

Músculos objetivo: cuádriceps

  • Asegúrate de que tu hombro esté plano contra la pared.
  • Coloque los pies separados al ancho de los hombros y a unos 2 pies de la pared.
  • Arrastra tu espalda contra la pared, doblando tus piernas hasta que estén en un ángulo de 90 grados, ¡o lo más cerca que puedas! MANTENER su posición; asegúrate de mantener tu corazón apretado.

Consejo para principiantes: Es bueno mantener esta posición solo por un corto período de tiempo y eventualmente continuar aumentando en incrementos de 5 segundos.

4. sentadillas

Músculos objetivo: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos

  • Párese con los pies separados al ancho de los hombros y gire ligeramente con su peso sobre los talones.
  • Inclínese hacia adelante sobre sus caderas y ponga su trasero en cuclillas. Dobla las rodillas hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.
  • Pasa por los talones para mantenerte recto. Aprieta tu trasero y mantén tu corazón apretado mientras estás de pie.

Consejo para principiantes: Asegúrese de mantener su peso en el talón de sus pies y no deje que sus rodillas pasen sobre sus dedos de los pies mientras cae en su posición de cuclillas.

5. Puente de cadera con una sola pierna

Músculos objetivo: isquiotibiales, glúteos, flexor de la cadera

  • Acuéstese boca arriba y mantenga los brazos a los lados.
  • Mantenga la pierna izquierda recta y la pierna derecha doblada en la punta de la rodilla mientras mantiene el pie en el suelo.
  • Levanta la pierna izquierda para que quede alineada con el muslo derecho.

Consejos para principiantes: Empuje las caderas hacia arriba mientras aprieta los glúteos. Haz una pausa por un segundo y regresa. Complete un lado durante 30 segundos y repita lo mismo para el otro lado. Evite arquear los hombros.

6. escalones

Músculos objetivo: glúteos, cuádriceps

  • Encuentre una caja o plataforma que tenga entre 8 y 12 pulgadas de alto.
  • Pon un pie en él y levántate. Recuerda mantener el pecho erguido.
  • Bájate y cámbiate. Haz de 10 a 15 repeticiones con cada pierna.

Consejo para principiantes: Una vez en la parte superior del escalón, asegúrese de que ambos pies estén colocados en el escalón y que sus caderas estén completamente abiertas en extensión completa, en otras palabras, párese completamente hacia arriba.

¡Y aquí lo tenéis, gente! Repita cada uno de estos ejercicios 2 o 3 veces y tendrá un excelente entrenamiento para tonificar las piernas, incluso si está atrapado en su hogar. Si está buscando más formas de mantenerse motivado y necesita más responsabilidad con sus entrenamientos, regístrese en su prueba de 14 días hoy!

Jessica Navarrete

Hola soy la Lic. nutricionista Jessica y eh creado este blog con la finalidad de ayudarte a mejorar tu vida, aqui encontraras consejos, recetas, recomendaciones, entre otras cosas, puede consultarme lo que gustes, estare al pendiente sigue tambien el blog por medio de facebook.

Puede que también te guste...

Deja un comentario

error: Content is protected !!