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6 consejos para manejar y reducir el estrés

Autores: Angela Lisle, MA, LCPC

El estrés no siempre tiene que ser un extraño no deseado en su viaje de bienestar. De hecho, puede ser cualquier evento que requiera una respuesta o un ajuste, como un poder en el camino a la vida. Debido a esto, los factores estresantes realmente pueden motivarnos a cambiar positivamente cuando aprendemos a navegar de manera saludable.

A Proyecto de Vida, Creemos que no solo puede sobrevivir sino también prosperar cuando ha aprendido a cuidar mejor su mente, cuerpo y alma durante los momentos de prueba. Para ayudarlo a practicar un poco para encontrar desviaciones en este camino local llamado vida, hemos compilado una lista de 6 consejos basados ​​en evidencia sobre cómo manejar el estrés o reducirlo cuando sea necesario. Pero primero, repasemos algunos datos básicos sobre el estrés crónico. ¿Qué es y por qué es tan importante el manejo del estrés para su salud a largo plazo?

¿Qué es estrés?

La reacción al estrés es una parte saludable y normal de mantenerse con vida. Cuando se trata de un evento estresante, tu cuerpo libera la hormona del estrés cortisol, lo que provoca una cascada de reacciones físicas. Es solo tu cuerpo diciéndote que la situación debe cambiar. La respuesta al estrés te ayuda a pensar y actuar rápidamente para que puedas escapar del peligro.

Pero cuando su nivel de estrés se mantiene alto durante un período prolongado de tiempo, es decir, estrés crónico, entonces comienza a tener problemas. El estrés excesivo se ha relacionado con varios problemas de salud graves, que incluyen aumento de peso, presión arterial alta, ansiedad, enfermedades cardíacas y niveles altos de azúcar en la sangre en personas con diabetes.

Por todas estas razones, ¡es esencial que las prácticas de alivio del estrés formen parte de su vida diaria! Estas son nuestras seis formas favoritas de hacer esto:

1. Experimenta y procesa tus emociones

El estrés a menudo puede hacerte sentir atrapado y asustado, lo que generalmente no te ayuda a tomar las mejores decisiones. Una de las habilidades de manejo del estrés más importantes para salir del laberinto de su mente es aceptar y expresar lo que sus sentidos están tratando de decir.

Las técnicas de reducción del estrés basadas en la atención plena pueden ser un método excepcional para ser más consciente de sus sentimientos como este estudio indica. Actividades como relajación muscular progresiva, meditación, escaneos corporales, las imágenes guiadas y las técnicas de respiración pueden ser muy beneficiosas para controlar el estrés. Pruebe estas técnicas en un momento en que esté menos estresado y, a menudo, puede hacer que sea más fácil de usar en situaciones de la vida real.

También puede llamarlo las herramientas expresivas que amaba cuando era niño. No importa tu nivel de habilidad, ¡siempre puedes dibujar, escribir e incluso bailar según tus sentimientos! Por otro lado, a veces el simple hecho de hablar de sus sentimientos con otra persona ayuda a aliviar parte del estrés agudo que siente.

Aconseje a un ser querido o a su terapeuta sobre algunos consejos adicionales para el manejo del estrés o haga una lista de reproducción para ayudar a resolver algunos de esos sentimientos que se están desarrollando. Su preferencia por el manejo del estrés realmente no importa, pero darle un nombre al elefante en la habitación puede ser una herramienta indispensable para el cuidado personal.

2. Guía tus pensamientos hacia donde quieres ir

Puede sentirse perdido o como si alguien le hubiera dado el mapa equivocado para esta caminata cuando la presión comienza a aumentar. En realidad, es posible que deba mantener el mapa al revés y ver su situación desde una perspectiva desfavorable todo el tiempo.

Por lo tanto, puede ser esencial cambiar la forma en que piensa acerca de un factor estresante que está experimentando. Cuanto más practiques mantenerte positivo y usar la autodiscusión para fortalecerte, más construirás esa base no solo para controlar el estrés, sino también para impulsarte hacia tus objetivos de una manera constructiva.

Algo tan simple como decir: «¡Oh, bueno! Hice lo mejor que pude y puedo volver a intentarlo mañana», puede ser inmensamente poderoso a medida que el éxito continúa. Si eso no parece factible en este momento, trate de animarse a sí mismo como un ser querido, ya que puede extender la misma misericordia que tendría con otra persona. ¡Ella también merece un poco de cuidado amoroso!

3. Planifica tu camino

Cuando la vida es estresante, puede parecer que no hay suficientes minutos en el día. Por ello, gestionar tu expediente de forma eficaz puede ser otra gran opción para reducir el estrés.

Si tiene dificultades para comenzar, haga una lista de cosas, prioridades y cosas. Pregúntese: ¿qué debe hacerse de inmediato, qué puede esperar un poco más y qué es más un deseo que una necesidad? Si esto parece una lucha, podría ser útil revisar las herramientas y técnicas mencionadas anteriormente para ver si la mentalidad es parte de lo que te hace tropezar.

Quizás lo más importante, tómese un tiempo para comunicar sus necesidades a otras personas que anhelan el viaje y siéntase libre de pedir indicaciones a alguien que haya estado en este viaje antes que usted. Establezca límites saludables, busque ayuda cuando sea necesario y los delegados pueden crear oportunidades de crecimiento no solo para usted sino también para otras personas en su mundo a medida que aprende a manejar el estrés.

4. Sigue moviéndote

Cuando estamos cansados ​​y el camino parece duro, a veces solo tenemos que parar y descansar un poco. Pero eso no significa que tengas que permanecer indefinido. ¡Sigue moviéndote: emocional, intelectual y físicamente!

Uno nuevo estudio indica que, con el sueño, más movimiento (especialmente actividad física ligera) ayuda no solo con el estrés, sino también con el estado de ánimo y el peso. ¿Quién no querría aprovechar un poco de mejor humor y disminuir el estrés ahora, especialmente si lo ayuda con sus objetivos de pérdida de peso y bienestar?

Dar un paseo por el lugar donde vives o hacer un poco de yoga pueden ser formas maravillosas de combinar la relajación, la atención plena y el ejercicio. El Tai Chi y el qigong pueden ayudarte a concentrarte en ti mismo mientras te mueves. No es necesario ser profesor de yoga o artista marcial para aprovechar estas herramientas. ¡Simplemente intente hacer ejercicio y vea si su mente y su cuerpo responden!

5. Encuentra la aventura y la espiritualidad en la naturaleza

El estrés puede parecer absorber toda la diversión y la paz de la vida. Pero a medida que aprende y crece, puede comenzar a darse cuenta de que detener las rosas en el camino a veces puede evitar que se aleje del camino a largo plazo. Por ejemplo, tener una simple práctica de gratitud, como hacer una lista de 3 cosas cada día por las que agradeces, puede ayudarte a sentirte mejor al enfocarte en los aspectos positivos de tu vida en lugar de enfocarte tanto en lo que sale mal. .

Investigación encuentra que menos de 10 minutos al día al aire libre en la naturaleza puede tener beneficios positivos en el estado de ánimo y los niveles de estrés. Se necesita muy poco tiempo para mejorar su perspectiva y cómo responde al estrés, ¡y no perderá nada al intentarlo!

Tomar un breve descanso en su día para tomar el sol y encontrar algo de alegría también podría aumentar su productividad y disminuir sus niveles de estrés. Incluso puede combinar este tiempo con su actividad ligera si está muy ocupado alimentando su cerebro, dejando espacio para su corazón y conectándose con su espíritu a la vez.

Por ejemplo, intente dar un paseo corto al aire libre mientras escucha un podcast inspirador. Es posible que no pueda tenerlo todo, pero ciertamente puede hacer todo lo posible para disfrutarlo mientras practica cómo manejar el estrés.

6. Desarrolla una rutina de sueño saludable

Cuando se siente estresado, una buena noche de sueño puede estar muy lejos. Por otro lado, hacer algunos cambios simples puede contribuir en gran medida a lograr una noche de nirvana.

Tener rituales de sueño regulares puede ser clave en este proceso, especialmente cuando el tiempo es corto y tu mente y tu corazón no se cierran. Controlar la cafeína, el alcohol y el tiempo frente a la pantalla pueden ser métodos muy inteligentes para trabajar, incluso para relajarse a la hora de acostarse.

También puede incluir algunas de sus otras técnicas desestresantes mientras se estira. Por ejemplo, escribir en un diario un pensamiento, sentimiento o tarea negativa con la que haya luchado durante el día puede ser una excelente manera de visualizar estos problemas metafóricamente por el momento. La hora de dormir también puede ser un lugar maravilloso en su horario para practicar habilidades y actividades de relajación para tener una mente más tranquila mientras las cosas se dan de forma más natural.

¿Necesita más ideas sobre cómo lidiar con el estrés y mantenerse enfocado en sus metas? Proyecto de Vida poder ayudar

Jessica Navarrete

Hola soy la Lic. nutricionista Jessica y eh creado este blog con la finalidad de ayudarte a mejorar tu vida, aqui encontraras consejos, recetas, recomendaciones, entre otras cosas, puede consultarme lo que gustes, estare al pendiente sigue tambien el blog por medio de facebook.

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