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4 formas en que el estrés afecta la belleza, la piel y la salud

Una encuesta de Harvard encontró que el 75% de los estadounidenses reportan tener un nivel de estrés alto a moderado. De ellos, el 25 % tenía un alto nivel de estrés (informado como ocho en una escala de 10 puntos).

Es una estadística alarmante, especialmente si se tiene en cuenta el estrés que afecta a la salud, el bienestar y la apariencia. Por eso queremos compartir estas cuatro formas en las que el estrés puede afectar tu piel y tu belleza. También ofrecemos una lista de consejos para reducir y combatir situaciones estresantes.

Cómo responde su cuerpo al estrés

Para entender cómo el estrés afecta tu belleza, piel y salud, tiene sentido comenzar con la respuesta fisiológica de tu cuerpo. Aquí hay un resumen rápido de lo que sucede en su cerebro y cuerpo cuando comienza el estrés.

Su amígdala (el centro de respuesta emocional de su cerebro) apunta al hipotálamo (el centro de comando de su cerebro, o si ha visto Pixar). De adentro hacia afuera, «el asiento»). Luego, el cuartel general se comunica a través de su sistema nervioso para determinar si está luchando o huyendo.

Durante este proceso, el hipotálamo envía señales a las glándulas suprarrenales, que responden liberando catecolaminas (un grupo de sustancias químicas, incluida la adrenalina) en el torrente sanguíneo. La adrenalina conduce a un ritmo cardíaco más rápido, aumento de la presión arterial, respiración más rápida. Además, se dirige oxígeno adicional al cerebro para aumentar el estado de alerta. La adrenalina también activa la liberación de glucosa y grasa almacenada para proporcionar energía extra en el cuerpo.

Todo está en un abrir y cerrar de ojos como su respuesta visceral inicial a un factor estresante. Cuando muere tu subidón de adrenalina, se activa tu respuesta hormonal y se libera cortisol. El estrés crónico de bajo nivel aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo y puede provocar una serie de efectos adversos para la salud.

La creciente investigación no solo analiza los efectos del estrés en su salud, sino también en su piel, cuerpo y apariencia. Una estudio reciente también descubrieron que «los hombres y las mujeres se volverían significativamente más atractivos para las parejas potenciales si tuvieran niveles de estrés más bajos que sus rivales». En esencia, los niveles de estrés parecían correlacionarse con los niveles de atracción.

4 formas en que el estrés afecta la belleza, la piel y la salud

Para comprender mejor el vínculo entre el estrés y la apariencia, veamos 4 problemas clave de la piel y la belleza que el estrés puede agravar. Plus: soluciones para evitar que el estrés pase factura.

1. Acné y brotes

Un estudio de HUM de 1,000 consumidores sobre hábitos relacionados con el acné encontró que el estrés constante era uno de los factores principales para quienes luchaban contra el acné. Hay algunas maneras diferentes en las que esto puede suceder. La búsqueda siguió en el papel del estrés en la inflamación, encontrando que «los datos experimentales respaldan la idea de que el sistema nervioso y el estrés afectan las condiciones inflamatorias de la piel en los humanos». Estos investigadores han visto cómo el estrés puede hacer que las terminaciones nerviosas de la piel liberen una mayor cantidad de sustancias químicas que inflaman la piel.

Como se describió anteriormente, la hormona del estrés, el cortisol, puede desempeñar un papel en la inflamación de la piel. Cuando se libera cortisol en el torrente sanguíneo, aumenta la producción de aceite. Cuando las glándulas grasas producen sebo y se mezclan con las células muertas de la piel, los poros se bloquean y las bacterias tienen espacio para prosperar. La base para los resultados de las rupturas.

2. Piel seca y enrojecimiento

Al igual que las muchas formas en que el estrés puede inducir y agravar los brotes, la piel seca, el enrojecimiento y la irritación también pueden convertirse en problemas. Un estudio encontró que “el estrés psicosocial agudo [such as a job interview] y el estrés por privación del sueño interrumpe la homeostasis de la función de barrera de la piel en las mujeres.” Por lo tanto, su piel se vuelve más sensible y susceptible a los irritantes y daños naturales.

Además, el estrés hace que los vasos sanguíneos se dilaten a medida que viaja más oxígeno por el cuerpo para mantener el estado de alerta. La piel puede deshidratarse y enrojecerse, secarse e inflamarse.

3. Cambio de peso

A informe de harvard sobre la comprensión de la respuesta al estrés describe cómo los niveles elevados de cortisol pueden tener cambios fisiológicos inesperados en el cuerpo. Por ejemplo, el cortisol aumenta el apetito y el almacenamiento de nutrientes no utilizados, como la grasa, para que el cuerpo recupere la energía necesaria durante la respuesta al estrés. Sin embargo, al mismo tiempo, una hormona que libera el estrés (llamada CRH) suprime el apetito. Significa que el estrés también puede causar pérdida de peso para otros.

Se observa un camino indirecto hacia el aumento de peso en la respuesta común al estrés de consumir alimentos salados, azucarados y procesados. Si bien puede atribuirse a una hormona que altera el apetito, también puede tener otra fuente. Varios los estudios han mantenido la fuerza de voluntad y descubrió que funciona de manera similar a un músculo: puede estar cansado, con exceso de trabajo y agotado. El estrés tiene un costo físico y mental. Cuando sus facultades ya están estresadas o preocupadas, es más probable que le falte la energía para tomar decisiones saludables. No es un objetivo encontrar que cuando se debate entre la comida rápida o cocinar para uno mismo, el estrés induce a la elección más rápida y fácil.

4. Problemas digestivos

Cuando el estrés activa la respuesta de lucha o huida, la digestión se ralentiza o se detiene para que el cuerpo pueda concentrar toda su energía en la tarea que tiene entre manos. Puede ocurrir indigestión, inflamación de los intestinos, acidez estomacal y SII.

Además, un equipo de Universidad del Estado de Ohio descubrió que el estrés en realidad puede cambiar la composición, la diversidad y la cantidad de bacterias intestinales junto con una mayor cantidad de bacterias potencialmente dañinas. Primero vimos cómo la falta de bacterias intestinales diferentes y equilibradas puede afectar negativamente su inmunidad y la salud de la piel. También puede agravar los brotes e incluso afectar la ansiedad y la depresión.

Según Jessica Nelson, embajadora de RD, CPT y HUM, el primer paso para encontrar soluciones para el estrés que funcionen para usted es comprender qué situaciones están causando que su cuerpo reaccione. La conciencia le permite saber cuándo es importante aplicar estos mecanismos de afrontamiento. Estas son algunas de las mejores soluciones que Jessica aconseja a sus clientes que consideren para reducir el estrés y limitar sus consecuencias negativas sobre la salud y la apariencia.

Soluciones para aliviar el estrés

adaptógenos

Cuando se trata de cómo su dieta puede reducir el estrés, el primer lugar para comenzar es con adaptógenos. Los adaptógenos son plantas que tienen eficacia basada en evidencia para aumentar la tolerancia al agotamiento mental. También fortalecen la atención y la resistencia mental en situaciones estresantes, debido a su capacidad para regular la homeostasis y ayudar a equilibrar los procesos fisiológicos.

Rhodiola rosea es una planta adaptogénica que se puede encontrar en Big Chill de HUM. Es conocido por su capacidad para ayudar al cuerpo a lidiar con el estrés. Por ejemplo, una tarjeta publicado en PubMed encontró que «hay evidencia científica sólida disponible para el extracto de Rhodiola rosea SHR-5, que ha mejorado la atención, la función cognitiva y el rendimiento mental en la fatiga y el síndrome de fatiga crónica».

Además, el mismo artículo concluyó que las hierbas schisandra chinensis y eleutherococcus senticosus ayudaron de manera similar a los pacientes a lidiar con la fatiga leve y débil. Estos dos extractos, junto con una mezcla de adaptógenos herbales conocidos por apoyar el sistema suprarrenal, se encuentran en Uber Energy de HUM.

Alimentos que bajan el cortisol


Alimentos para reducir el cortisol

Además de estas hierbas, ciertos alimentos pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol, reduciendo así los signos negativos del estrés.

Carbohidratos de bajo índice glucémico

Los carbohidratos de bajo índice glucémico como el arroz integral, los frijoles, la avena y la mayoría de las frutas pueden ayudar a prevenir el pico de cortisol que sigue a la actividad física intensa y al consumo de azúcar.

Grasas saludables

Las grasas saludables ricas en omega-3, como el pescado, el aceite de linaza, el aguacate, las nueces y las semillas, también pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol al mismo tiempo que brindan beneficios antiinflamatorios.

té verde

El té verde contiene el nutriente esencial L-teanina, un aminoácido que reduce las respuestas de estrés psicológico y fisiológico. A prueba experimental doble ciego mostró que este compuesto redujo la respuesta de la frecuencia cardíaca a una tarea de estrés agudo.

Elaborar

La actividad física ayuda a reducir el estrés. El ejercicio es eficaz para reducir la fatiga, mejorar el estado de alerta y mejorar el estado de ánimo. Si bien el ejercicio es fisiológicamente un calmante para el estrés, puede convertirse en una herramienta aún mayor cuando no te consideras un cuervo. Si ha caído en una rutina de ejercicios, considere mezclarla. Prueba una nueva clase de fitness o encuentra un compañero de entrenamiento con el que entrenar. También puede cambiar su configuración llevándolo fuera del gimnasio y en la naturaleza.

Estos son algunos de mis favoritos personales:

  • Saca a pasear a tu perro
  • Estira tus músculos usando la auto-liberación miofascial
  • Practica Tai Chi

practicar la atención plena

La atención plena y la meditación pueden cambiar vidas cuando se trata de reducir el estrés. investigadores de John Hopkins, por ejemplo, analizó 19.000 estudios de meditación. Llegaron a la conclusión de que la meditación de atención plena puede ayudar a aliviar el estrés psicológico como la ansiedad, la depresión y el dolor. Lo maravilloso de la meditación es que no tienes que dedicar horas a la práctica para empezar a sentirte beneficioso. Incluso unos pocos minutos cada día pueden ayudar.

Para conocer algunas formas simples de comenzar una práctica de atención plena, intente lo siguiente:

  • Use afirmaciones positivas, como «Puedo hacerlo mejor» y «Puedo hacerlo mejor».
  • Diario para la autorreflexión
  • Haz una mesa de ensueño con tus objetivos e inspiraciones.

Se ríe a menudo

Como el Clínica Mayo comentarios, la risa puede ayudar a reducir los impactos del estrés a corto y largo plazo. Una buena carcajada puede calmar la tensión muscular, mejorar el estado de ánimo y liberar endorfinas para reducir los efectos negativos del estrés.

¿Estás bromeando? ¡Intenta ser voluntario! Busque un hogar de ancianos, un refugio o una biblioteca local para salir de su zona de confort. Trate de encontrar la risa en lugares inesperados.

Jessica Navarrete

Hola soy la Lic. nutricionista Jessica y eh creado este blog con la finalidad de ayudarte a mejorar tu vida, aqui encontraras consejos, recetas, recomendaciones, entre otras cosas, puede consultarme lo que gustes, estare al pendiente sigue tambien el blog por medio de facebook.

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