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3 principales beneficios del aceite MCT según un nutricionista

Lo crea o no, el aceite MCT no es algo que apareció de la noche a la mañana.

De hecho, los hospitales lo han estado utilizando como una forma de terapia de nutrición médica durante bastante tiempo. Entonces, ¿por qué todo el uso recreativo en este momento en el mundo del bienestar? Aparte de la moda cetogénica, hay algunas declaraciones que llaman la atención sobre los beneficios del aceite MCT que explican su reciente crecimiento en popularidad.

¿Qué es el aceite MCT (¡y no lo es!)

Antes de saltar a estas afirmaciones, desentrañemos un mito sobre el aceite MCT.

Existe cierta confusión sobre si el aceite MCT y el aceite de coco son lo mismo. Para que conste, el aceite MCT es no lo mismo que el aceite de coco. De hecho, el aceite MCT aislado ni siquiera se encuentra en la naturaleza.

Entonces, ¿qué es esto exactamente? MCT es la abreviatura de triglicéridos de cadena media. Se refiere a una estructura química específica que se encuentra en las grasas naturales, como la leche materna humana, los productos lácteos enteros, el aceite de palma y el aceite de coco. Entonces, si bien el aceite de coco puede contener algo de MCT, el aceite de MCT se elabora extrayéndolos en una fuente más concentrada que difiere del aceite de coco simple.

Beneficios del aceite MCT - The Wellnest of HUM Nutrition

¿Cuáles son los beneficios de aceite MCT?

pérdida de peso

Los beneficios de pérdida de peso del aceite MCT tienen mucho que ver con eso estructura química específica. Tiene una estructura más corta de átomos de carbono que le permite metabolizar y absorber más rápido que otras grasas. Este proceso da como resultado una mayor sensación de saciedad, lo que conduce a un mejor control de las porciones y a una menor acumulación de grasa. Alternativamente, un estudio de 2008 dice que el aceite MCT puede promover la pérdida de peso a través de un mayor gasto de energía para tener un efecto térmico en los alimentos.

Independientemente del lado de la ecuación del balance de energía que miremos, el producto final parece ser la pérdida de peso. Sin embargo, no hay muchos estudios recientes que puedan probar definitivamente que te ayudará a perder peso, así que maneja tus expectativas en consecuencia.

Salud intestinal

una revista clinica en el aceite MCT promete beneficios para la salud intestinal de los pacientes con trastornos gastrointestinales graves. Pero incluso para los consumidores recreativos, puede tener otros beneficios para la salud intestinal. Más estudio reciente muestra evidencia prometedora de que el aceite MCT puede ayudar a remodelar su microbiota intestinal. La microbiota intestinal es un marcador clave para la salud metabólica. Si no lo sabe, la salud metabólica puede tener un impacto en la apariencia de su piel, su salud inmunológica e incluso su estado de ánimo en general.

Sin embargo, antes de que empieces a engullir tu café de la mañana, aquí hay una nota importante. La ingestión excesiva de aceite MCT puede causar malestar gastrointestinal. Los gases, la hinchazón, los calambres, la diarrea y los vómitos son posibles consecuencias de tomar demasiado (o consumir solo con el estómago vacío).

Energía

La absorción única y el metabolismo rápido le permiten a su cuerpo usar la grasa como combustible en lugar de almacenarla para más tarde. Significa que nuestros órganos y músculos pueden usar este combustible casi de inmediato. Dado que MCT contribuye a las vías metabólicas de nuestro cuerpo, se encuentra un exceso de cetonas. No solo es bueno para controlar el peso, sino que también es excelente para aumentar la energía. Algunos dicen que el aceite MCT también puede mejorar la resistencia física de los atletas que realizan entrenamientos de alta intensidad, aunque se necesita más investigación para solidificar esta afirmación.

La forma correcta de agregar aceite MCT a su dieta

  • No solo agregue aceite MCT a su dieta actual, ya que puede conducir a un rápido aumento de peso. En su lugar, sustituya algunas de las otras grasas en su dieta, como el aceite vegetal.
  • Haga un seguimiento de sus calorías, especialmente en las primeras semanas para ayudar a prevenir el aumento de peso. Una cuchara contiene 115 calorías y se compone de 14 gramos de grasa.
  • No lo use como su única herramienta de intervención para perder peso. Comer una dieta balanceada que incluya una variedad de grasas saludables y hacer ejercicio es la mejor manera de mantener los resultados a largo plazo.
  • Previene las molestias digestivas tomando la cantidad adecuada. tu recomendado sirve es un máximo diario de cuatro a siete cucharadas.
  • Divida su dosis diaria de manera uniforme en diferentes comidas mezclándola con sus alimentos y líquidos.
  • Maximice la salud digestiva de su intestino al incluir una variedad de diferentes grasas saludables para ayudar a su cuerpo a absorber todos los nutrientes que consume.
  • Junto con un prebiótico y un probiótico para promover la salud digestiva e intestinal en general.

Pensamientos finales

Cuando se trata de elegir el aceite MCT sobre otras grasas no saludables, es una buena opción en general. Solo recuerde, hay una brecha en la investigación creíble que respalda algunas de las afirmaciones más salvajes que lee en línea. A menudo, tales tendencias dietéticas “funcionan” inicialmente en parte debido a la transición a elecciones dietéticas intencionales. Dicho esto, sin embargo, incorporar aceite MCT en su dieta puede ser una elección intencional que puede traer muchos beneficios.

Jessica Navarrete

Hola soy la Lic. nutricionista Jessica y eh creado este blog con la finalidad de ayudarte a mejorar tu vida, aqui encontraras consejos, recetas, recomendaciones, entre otras cosas, puede consultarme lo que gustes, estare al pendiente sigue tambien el blog por medio de facebook.

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