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3 pasos para dejar de procrastinar

Autores: Tammy Taylor, CPT

¿Puedes creer que es esa época del año otra vez?

Si tu tendencia es inclinarte hacia la procrastinación, el nuevo año puede ser tu mejor amigo o tu peor enemigo. Como todo buen amigo, el nuevo año nos llena de esperanza y ánimo. Nos recuerda que el tiempo es esencial y que tenemos 365 páginas en blanco frente a nosotros. Pero a medida que pasa el tiempo, el Año Nuevo puede comenzar a pasar de ser uno de nuestros amigos más cercanos a uno de nuestros mayores enemigos, uniéndose refrescantemente al gimnasio, cocinando más en casa, dejando de fumar o tomando un nuevo rumbo hasta el 1 de enero.

De acuerdo a un encuesta de 2000 personas, al 71% de nosotros le gustaría comer más sano o hacer dieta para nuestro propósito de Año Nuevo y otro 65% de nosotros le gustaría hacer más ejercicio. Ahora, si realmente te detienes a pensar en estos números, significa que la mayoría de nosotros esperamos que el nuevo año sea una especie de día mágico en el que algo finalmente haga «clic» y haremos lo que queríamos hacer. por meses. Como increíble sea ​​como sea, la realidad es que, sea Nochevieja o no, debemos hacer el esfuerzo de priorizar nuestras metas y luego tomar acción.

¿Qué tal mezclar nuestra propia fórmula mágica para curar nuestra procrastinación? ¡Es tan fácil como 1-2-3!

Paso 1: Agrupa tus tentaciones

¡El primer paso es mezclar lo que te gusta con lo que postergas! A Katy Milkman de la Universidad de Pensilvania se le ocurrió el concepto paquete de tentación – una estrategia que combina algo que le gusta hacer (a corto plazo) con lo que tiene que hacer (y probablemente le beneficiará a largo plazo). Por ejemplo, simplemente mire su programa de televisión favorito mientras camina en la caminadora, o simplemente tome un café y un desayuno saludable, ¡o simplemente hágase la pedicura mientras lee sus artículos de Proyecto de Vida!

Paso 2: Usa recompensas

El segundo paso es agregar un refuerzo positivo inmediato para hacer lo que postergas. Por ejemplo, si está preparando sus almuerzos y refrigerios para la próxima semana laboral, veamos su programa favorito de Netflix más tarde. Si bien no tiene que recompensarse por todo lo que hace, las recompensas intermitentes refuerzan los comportamientos y, en última instancia, son útiles para desarrollar hábitos a largo plazo: es psicología.

Paso 3: Establece objetivos SMARTer

El tercer paso es asegurarse de que sus objetivos sean alcanzables. ¡Lo que a menudo puede ser el desencadenante de la procrastinación es el sentirse abrumado por el comienzo de su objetivo! Y como la mayoría de nosotros sabemos, comenzar con cualquier objetivo suele ser la parte más difícil. Una excelente manera de hacer que sus objetivos se sientan menos abrumados es convertirlos en objetivos SMART (específicos, medibles, realistas y de duración determinada). Otra excelente manera de generar confianza en sus objetivos es seguirlos. como regla de 2 minutos – cuando comienza a desarrollar un nuevo hábito, debe tomar menos de 2 minutos para completarlo. Esto puede ser excelente para cualquier persona que tenga una agenda ocupada y haya postergado el ejercicio. ¡Simplemente comience a hacer 2 minutos de cualquier actividad que elija y luego continúe desde allí!

Jessica Navarrete

Hola soy la Lic. nutricionista Jessica y eh creado este blog con la finalidad de ayudarte a mejorar tu vida, aqui encontraras consejos, recetas, recomendaciones, entre otras cosas, puede consultarme lo que gustes, estare al pendiente sigue tambien el blog por medio de facebook.

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