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18 Alimentos ricos en proteínas para una vida saludable

Ya sea un entusiasta del fitness, un hombre / mujer que trabaja regularmente, o incluso niños; todos necesitamos la cantidad correcta de protección en nuestro cuerpo para mantenerlo. La proteína es el bloqueo de nuestra piel, órganos, hormonas y músculos. Mientras que los niños necesitan un crecimiento adecuado, los adultos lo necesitan para reparar y mantener los tejidos del cuerpo. Por eso, hemos elaborado una lista de alimentos ricos en proteínas que pueden ayudarlo a consumir la cantidad adecuada de proteínas todos los días.

Los entrenadores de gimnasia recomiendan tomar los mejores alimentos proteicos porque no solo te ayudan a perder grasa abdominal, sino que también aceleran el proceso de ganar músculo y fuerza. En general, la proteína ayuda a bajar la presión arterial y la diabetes.

Lista de alimentos ricos en proteínas

1. Huevos

Los huevos son ricos en proteínas.

Los huevos son el mejor alimento que uno debe tomar y disfrutar de un cuerpo magro de la mejor manera. También contiene muchas vitaminas, minerales, hierro y otros nutrientes que son esenciales para el cuerpo.

  • Contenido de proteínas: 1 huevo grande (50 g) tiene aprox. 7 g de proteína
  • Consumo ideal (por día): 1 a 2 huevos al día es suficiente
  • La mejor manera de consumir: Hervido o medio cocido

2. almendras

Almendra

Son ricas en fibra, vitamina E, manganeso y magnesio, entre otros minerales. Las almendras también se incluyen en la lista de alimentos protectores para aquellos que quieren controlar su ingesta diaria.

  • Contenido de proteínas: 280 gramos de almendras contienen 28 gramos de proteína.
  • La mejor manera de consumir: Crudo o sumergido en agua
  • Consumo ideal (por día): 10-12 almendras

3. Leche

Leche

Una de las fuentes de proteínas más bellas, accesibles y populares es la leche. Además, también es una buena fuente de vitamina A y vitamina D.

  • Contenido de proteínas: 300 ml (1 taza) de leche de vaca (desnatada/entera/baja en grasa) tiene 276-352 mg de proteína
  • La mejor manera de consumir: Latte hervido, sin azúcar añadido ni sabores artificiales.
  • Consumo ideal (por día): Una ingesta diaria de 200 ml (un vaso de leche) es suficiente para un adulto.

4. Avena

Avena

La avena es rica en carbohidratos y fibra, especialmente beta-glucano fuerte. También tienen un mayor contenido de proteínas y grasas que otros cereales. La avena es uno de los alimentos proteicos más saludables para los vegetarianos.

  • Contenido de proteínas: Un tazón grande de avena se compone de 11,1 gramos de proteína.
  • La mejor manera de consumir: Con leche
  • Consumo ideal (por día): Se recomienda tomar solo 1 taza mediana de avena.

5. pechuga de pollo

Pechugas de pollo alimentos ricos en proteínas

Las vitaminas B, vitamina D, calcio, hierro, zinc y pequeñas cantidades de vitamina A y vitamina C se encuentran en la pechuga de pollo.

  • Contenido de proteínas: 100 gramos de pechuga de pollo se componen de 15 gramos de proteína
  • La mejor manera de consumir: Se puede comer asada oa la plancha y si se consume sin piel, la mayor parte de su grasa procederá de las proteínas que contiene.
  • Consumo ideal (por día): 1 pieza bien cocida sin aceite, se puede tomar dos veces al día.

6. Yogur

Yogur

El yogur, otro producto lácteo, es una excelente fuente de calcio, un alimento rico en proteínas, fósforo, potasio, vitaminas B2 y B12.

  • Contenido de proteínas: 100 g de yogur natural contienen 10 g (aproximadamente) de proteína
  • La mejor manera de consumir: Yogur bajo en grasa sin azúcar ni toppings añadidos
  • Consumo ideal (por día): Una taza

7. Quinua

Quinua

La quínoa es uno de los pocos alimentos vegetales que contiene una cantidad abundante de nutrientes esenciales como aminoácidos y proteínas. No contiene gluten y también es uno de los alimentos veganos más asequibles y ricos en proteínas.

  • Contenido de proteínas: 29 ml de quinoa natural baja en grasa contienen 310 mg (aprox.)
  • La mejor manera de consumir: Quinua baja en grasas sin azúcares añadidos ni topping
  • Consumo ideal (por día): 1 taza

8. Carne magra

Carne magra

La carne magra tiene muchas proteínas, así como hierro, vitamina B12 y otros minerales esenciales muy asequibles. La carne de res es una buena opción para quienes siguen una dieta baja en carbohidratos.

  • Contenido de proteínas: El bistec magro tiene 25 gramos de proteína y 186 calorías por porción de 3 onzas (85 gramos).
  • Consumo ideal (por día): Cuenco pequeño o de calidad pequeña
  • La mejor manera de consumir: bien cocinado

9. Semillas de calabaza

Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son semillas comestibles que se encuentran en el calabacín y son los mejores alimentos vegetarianos ricos en proteínas. Muchos nutrientes, como el hierro, el magnesio y el zinc, abundan en ellos.

  • Contenido de proteínas: 200 gramos de semillas de calabaza ofrecen 20 gramos de proteína.
  • Consumo ideal (por día): 9 gramos de protección y 158 calorías por onza (28 gramos)
  • La mejor manera de consumir: Remojado y hervido

10. brócoli

Brócoli

El brócoli es un vegetal nutritivo que contiene vitaminas C y K, así como fibra y potasio. También contiene elementos bioactivos que pueden ayudar a prevenir el cáncer. En comparación con la mayoría de las verduras, tiene un alto contenido de proteínas.

  • Contenido de proteínas: 91 g de brócoli aportan 3 g de proteína
  • Consumo ideal (por día): 1 tazón para el almuerzo
  • La mejor manera de consumir: En ensalada como crudo

11. cacahuetes

Miseria

Las proteínas, la fibra y el magnesio son abundantes en los cacahuetes. La mantequilla de maní tiene muchas proteínas, pero también muchas calorías. Como resultado, debe consumir con moderación.

  • Contenido de proteínas: 100 g de cacahuetes aportan 26 g de proteína
  • Consumo ideal (por día): Solo un poco de maní es suficiente
  • La mejor manera de consumir: asado o crudo

12. Barras de proteína

Barritas de proteínas

Una de las mejores fuentes de protección son las barras protectoras que no solo son deliciosas para comer, sino también alternativas saludables a los chocolates.

  • Contenido de proteínas: 100 g de barra de proteína consisten en 20 g de proteína.
  • Consumo ideal (por día): Una barra es suficiente
  • La mejor manera de consumir: Abre y come

13. Lentejas

lentejas

Las lentejas también incluyen una gran cantidad de carbohidratos de digestión lenta, y una sola taza de lentejas puede proporcionar casi la mitad de la ingesta diaria de fibra necesaria.

  • Contenido de proteínas: Las lentejas incluyen 25 gramos de lentejas por taza de 250 ml.
  • Consumo ideal (por día): Una taza es buena para ti.
  • La mejor manera de consumir: bien cocinado

14. Este

ceci

La proteína es abundante en los garbanzos y la mayoría de los otros tipos de frijoles. Los carbohidratos complejos, la fibra, el hierro, el ácido fólico, el fósforo, el potasio y el manganeso son abundantes en ellos.

  • Contenido de proteínas: 100 g de garbanzos contienen 19 g de proteína
  • Consumo ideal (por día): 1 tazón grande de garbanzos cocidos es bueno
  • La mejor manera de consumir: Hervir y añadir una pizca de sal.

15. Caseta

Queso cottage

El queso es para el resto del mundo lo que el paneer es para la India. Paneer es rico en caseína, una proteína láctea de digestión lenta que proporciona una excelente fuente de calcio, lo mantiene satisfecho por más tiempo y ayuda a quemar grasa.

  • Contenido de proteínas: Por 300 gramos de taza, el requesón tiene 70 gramos de protección.
  • Consumo ideal (por día): Solo 100 gramos de paneer son adecuados para ti
  • La mejor manera de consumir: Agregar el paneer y agregar la sal.

16. Guisantes verdes

Guisantes verdes

Los guisantes verdes congelados también proporcionan proteína y fibra, así que tome una bolsa y guárdela en el congelador. Toma la bolsa y palpa los guisantes para ver qué tan congelados están; si lo sientes, están listos para comer.

  • Contenido de proteínas: Un tazón grande de guisantes verdes proporciona 45 gramos de proteína
  • Consumo ideal (por día): un bol mediano es suficiente
  • La mejor manera de consumir: Hervir y probar con limón exprimido

Lea también: Alimentos para aumentar el hemograma

17. mantequilla de maní

mantequilla de maní

Otra delicia para usted es la mantequilla de maní que ofrece energía y una buena cantidad de protección para su salud.

  • Contenido de proteínas: 100 gramos de mantequilla de maní contienen 20 gramos de proteína
  • Consumo ideal (por día): solo una cuchara
  • La mejor manera de consumir: Aplicar sobre pan integral y disfrutar

18. Frijoles edamame

Frijol de soya

Los frijoles Edamame son frijoles de soya inmaduros que se cosechan antes de madurar. Los frijoles son ricos en proteínas y contienen todas las necesidades del cuerpo. aminoácidos.

  • Contenido de proteínas: El contenido protector de media taza de frijoles edamame cocidos es de 9 gramos.
  • Consumo ideal (por día): Un tazón mediano en suficiente
  • La mejor manera de consumir: Mezclar bien y disfrutar con ruedas o arroz

Conclusiones

Agregar la cantidad correcta de proteínas a su dieta alta en proteínas no es una opción sino un mandato. ¡Y con estas opciones súper simples, estamos seguros de que puede enriquecer fácilmente su proteína diaria ahora!

Jessica Navarrete

Hola soy la Lic. nutricionista Jessica y eh creado este blog con la finalidad de ayudarte a mejorar tu vida, aqui encontraras consejos, recetas, recomendaciones, entre otras cosas, puede consultarme lo que gustes, estare al pendiente sigue tambien el blog por medio de facebook.

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