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15 alimentos saludables para el corazón para agregar a su dieta diaria

Una encuesta de 2017 sugiere que la enfermedad cardíaca es la muerte más importante entre los humanos. Por supuesto, trabajar constantemente ayuda a mantener la mente y el cuerpo saludables, pero comer bien es igual de importante, si no más. Los alimentos saludables para el corazón son alimentos que mantienen nuestro corazón en óptimas condiciones y mantienen diversas enfermedades coronarias y cardíacas. Hoy hablaremos de 15 alimentos saludables para el corazón que pueden mejorar su condición cardíaca y asegurarse de que no se quede sin seguro médico rápidamente.

Los 15 mejores alimentos para el corazón

Las personas son cada vez más conscientes de los beneficios y ventajas de un estilo de vida saludable, por lo que cada vez más personas prestan atención a lo que comen y acuden al gimnasio casi regularmente. Si está buscando hacer algunos ajustes saludables a su dieta regular, entonces ha venido al lugar correcto. Siga leyendo para descubrir cómo estos 15 mejores alimentos son para el corazón.

1. VerdiVerdi

Vegetales verdes

Las verduras y hojas verdes como la espinaca y la col rizada son fuentes ricas en minerales, antioxidantes y vitaminas. Por ejemplo, estas verduras de hoja verde son ricas en vitamina K, que evita que las arterias se obstruyan y favorece la coagulación de la sangre.

2. Bayas

Bayas Un alimento saludable para el corazón

Pregúntale a cualquier dietista y te dirá que las frutas se encuentran entre los alimentos más saludables y adecuados para el corazón. Hay varios tipos de bayas que puedes comer regularmente y son muy ricas en antioxidantes, fibra e incluso vitamina C. Reducen los niveles de estrés oxidativo, regulan el colesterol y la presión arterial.

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3. Granos saludables

granito

Los granos saludables, como la mayoría de ustedes saben, contienen grandes cantidades de fibra. Es posible que muchos de ustedes no lo sepan, pero la fibra hace maravillas para mantener las arterias limpias y saludables. Los granos saludables, cuando se consumen regularmente, mejoran la digestión, la salud de las arterias y, por lo tanto, su corazón.

4. Salmón y aceite de pescado

Salmón

Necesita expertos en corazón y los médicos recomiendan el salmón a las personas que pueden desarrollar enfermedades del corazón. Esto se debe a que el salmón reduce los niveles de triglicéridos y omega-6 al mismo tiempo que aumenta los niveles de omega-3. El aceite de pescado también contiene omega-3 en cantidades abundantes.

5. Abogados

Abogados

El aguacate es una opción popular para una alimentación saludable para el corazón entre las personas que realizan ejercicios de alta intensidad o mantienen un horario agitado. Los aguacates, por deliciosos que sean, contienen grasas monoinsaturadas en abundancia, lo que reduce los niveles de colesterol nocivo en la sangre. Además, los aguacates son fuentes ricas en antioxidantes, vitaminas, fibra dietética y muchos otros minerales que trabajan juntos para mantener el corazón saludable y actuar como un violín.

6. Noci

Alimento amigable para el corazón de nuez

Las frutas secas son buenas para el corazón y deben comerse al menos una vez al día, y de estas, las nueces son uno de los alimentos saludables para el corazón más ricos en nutrientes que debe incluir en su dieta regular. . Esto se debe a que contienen ácido alfa-linolénico (ALA), un ácido graso omega-3 vegetal esencial que funciona agresivamente para reducir los niveles de colesterol y la presión arterial.

7. Frijoles negros

Frijoles negros

Este debería ser fácilmente uno de los alimentos más nutritivos y saludables para el corazón de esta lista. Los frijoles negros tienen muchos beneficios y son uno de los mejores alimentos para el corazón. Es rico en ácido fólico, potasio, vitamina B6, fibra y fitonutrientes que, en conjunto, reducen los niveles de colesterol en la sangre, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.

8. Chocolate negro

Chocolate negro

Además de ser un gran estado de ánimo, el chocolate negro, cuando se consume con moderación, puede mejorar la salud del corazón. Son ricas en antioxidantes que eliminan toxinas y mantienen el corazón sano.

9. Yogur

Yogur

Consumir yogur todos los días, después del almuerzo, es una excelente manera de mantener el peso y mantener el corazón sano. Son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales. Ayudan a regular su nivel de azúcar en la sangre y su peso, por lo que si está tratando de perder esos kilos mientras mantiene su corazón saludable, este es un excelente alimento para su corazón.

10. Aceite de oliva

Aceite de oliva

Reemplazar su aceite de cocina regular con aceite de oliva le permitirá encontrar algunos beneficios para la salud que son muy obvios. Son ricas en ácidos grasos omega-3 que regulan los niveles de colesterol en sangre y también reducen la inflamación. Los beneficios incluyen y no se limitan a una mejor función vascular.

Lea también: – Beneficios del aceite de sésamo

11. batatas

Batata

Las batatas son otro alimento mejor para mantener el corazón sano. Dado que es rico en potasio, mantiene el corazón sano al reducir la presión arterial. El potasio lo ayuda a eliminar o eliminar más sodio de la sangre, lo que en última instancia reduce los niveles de presión arterial y mantiene la salud del corazón.

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12. almendras

Almendra corazones comida fuerte

Estos se pueden comer como bocadillos o incluso a veces durante el día. Comenzar el día con almendras puede afectar los niveles de azúcar y colesterol en la sangre. Son ricas en grasas insaturadas que reducen el colesterol malo en sangre y aumentan los niveles de colesterol bueno. Estos son particularmente útiles cuando se trata de alimentos ricos en nutrientes para pacientes cardíacos.

13. Semillas

Semillas alimento para el corazón

Puedes mezclar semillas saludables con el almuerzo, la cena o el desayuno, y hacen una gran diferencia en la salud de tu corazón. Heart Healthy Seeds son ricas en proteínas, minerales, ácidos grasos omega-3 e incluso fibra. Reduce el colesterol en la sangre y mejora la salud del corazón.

14. té verde

Té verde

Rico en antioxidantes, el té verde limpia el cuerpo a fondo desde adentro hacia afuera y mantiene la sangre y las arterias limpias, lo que a su vez garantiza una buena salud del corazón.

15. Avena

Avena para el corazón

La avena reduce la oxidación de LDL en nuestro cuerpo. Su alta concentración de vitamina C y antioxidantes reduce el colesterol general y LDL en el cuerpo.

¿Sabe que su dieta es esencial para la salud de su corazón y puede afectar su riesgo de enfermedad cardíaca? De hecho, ciertos alimentos pueden afectar la presión arterial, los niveles de colesterol y la inflamación, todos los cuales son factores de riesgo para enfermedades del corazón.

Ahora que conoce los múltiples beneficios de los alimentos, asegúrese de preparar cuidadosamente sus planes de comidas e ingerir los nutrientes adecuados todos los días para mantener su corazón en forma como un violín.

Jessica Navarrete

Hola soy la Lic. nutricionista Jessica y eh creado este blog con la finalidad de ayudarte a mejorar tu vida, aqui encontraras consejos, recetas, recomendaciones, entre otras cosas, puede consultarme lo que gustes, estare al pendiente sigue tambien el blog por medio de facebook.

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